Trabalho sedentário, falta de tempo e banal chumbo fadiga ao fato de que nós estamos um pouco polneem.E em locais onde não quer.Nádegas, coxas, panturrilhas - queimar gordura dietas nestas áreas é muito difícil.
Todo mundo sabe que, sentado em uma dieta, você começa a perder partes em peso: primeiro deixa o tórax, abdômen e, em seguida, e só então desaparece gordura perniciosa nas nádegas.Porque não estrategicamente vantajoso para destruir os depósitos de gordura nos quadris através de dieta.Mas o exercício corretamente selecionado irá ajudá-lo a lidar com este problema em apenas uma semana!
realizar apenas dois exercícios (que leva apenas 5 minutos), você não pode simplesmente esquecer essa palavra terrível celulite, mas sem medo bronzear em um fio dental, porque inteligente, nádegas elástico não é um pecado para mostrar ao povo.Isso não era chato para não ser preguiçoso e mais rápido para lidar com o exercício, ele precisa executar a música rítmica.
1. Deite-se de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo.Rapidamente, ao ritmo da música perna reta levanta.Não há necessidade de criá-los para a maior altura possível!Movimentos rítmicos Início, resultando em você não tem tempo para relaxar os músculos das costas, pernas e nádegas.Dois conjuntos de 25 será a melhor opção para o novato.
2. Sente-se na beirada do sofá, as pernas dobradas, de pé no chão, as mãos atrás das costas ênfase.Ritmicamente, a música levantar o joelho dobrado em uma perna, em seguida, o outro, em seguida, os dois em conjunto.Em seguida, novamente, um por um.Se você se preocupa com a superfície interna da coxa, é necessário incluir neste exercício e divórcio pernas dobradas na altura dos joelhos para o lado, como se você quer sentar-se na corda cruz.
forma, se você é 30, queremos alertar!A carga que pode sustentar 20, 30 e 40 são diferentes, e, portanto, aptidão deve ser diferente.Então, algo que deve ser tratada com cautela:
1. Retire cuidadosamente as aulas na academia - aumentar gradualmente a carga e para ouvir a voz do corpo, este é o seu caminho.
2. Passo aeróbica e aeróbica regulares dar mais estresse sobre as articulações eo coração, não sobrecarregue.
3. Não correr na frente do motor.Se o treinador disse que, para a primeira sessão de treinamento é suficiente 20 repetições, então 20, e deve ser feito.Carga súbita é ruim para o coração.
4. Ouça a batida do coração;se você sentir que está batendo muito rápido - abortar, fazer exercícios de respiração.
e pode ser muito útil para se envolver em Pilates, yoga e hidroginástica.Eles desenvolvem plasticidade e evitar pressão sobre o coração e os pulmões, e, portanto, ideal!Mas, é claro, cada um por si decide por si mesmo, e se você sentir a força, por que não fazê-lo o esporte, que sonhou?
artigos Fonte: nevestushka.ru
