Se você está procurando uma resposta para a questão de como a bomba até a garota bunda, parabéns: você está no seu caminho para uma bela figura enfraquecida.Regularmente exercício é especialmente necessário se você dirige principalmente sedentária.Isso é útil não só para a beleza de sua figura, mas também para a saúde como exercício, destinado a reforçar os músculos glúteos são capazes de bom efeito sobre o sistema digestivo.
Como construir um burro menina?
ideal e ao mesmo tempo leve o suficiente exercício são squats.Mas eles precisam fazer, tendo em conta uma regra muito importante.Durante os joelhos agachamento não deve ir além do nível dos pés.Só então você pode fazer suas nádegas bonito, mas hip não é tornar-se inflado.Voltar devem ser mantidos em linha reta, e respirar - profundamente.
Pedindo instrutores de fitness sobre como a bomba até a garota bunda, você pode obter conselhos de fazer mais ataques.É necessário manter-se ereto e, em seguida, um pé para fazer um grande passo em frente e sentar-se ao pé, que permaneceu no lugar, joelho tocou o chão.Precisa de um pouco "popruzhinit" e retornar à posição inicial.É necessário fazer 20-30 estocadas em cada perna.Você pode reorganizar-los em um salto.É mais difícil, mas muito mais eficaz.
Deite no chão de barriga para baixo, estique os braços ao longo do corpo.E agora começa a cair de volta, arraste dedos para cima, tanto quanto possível.É importante que se sinta como os músculos glúteos tenso.Atingir pelo menos 10-15 segundos.
Se você não sabe como a bomba até a garota bunda, fazer o seguinte exercício regularmente.Deite no chão, dobre os joelhos, pés resto contra o chão.Começar a levantar as nádegas para cima e para baixo reduzido.Na primeira semana, você pode fazer este exercício sem qualquer carga adicional.Mas então, quando os músculos se acostumar com o trabalho, colocar a garrafa de dois litros abdômen cheio de água e segurar sua mão durante o exercício.O peso extra contribui para um melhor bombeamento dos músculos glúteos.
interessado em saber como a bomba até a bunda linda menina?Aqui está a resposta: com a ajuda de treinamento na piscina.Você pode consultar com um instrutor sobre o fato, em que tipo de natação maioria dos glúteos ativamente envolvidos.Este crawl e peito.Uma excelente opção é imitar o sapo.Lembre-se como esses anfíbios nadar.Adicione movimentos circulares, a partir da coluna de água e as mãos e os pés.Nádegas enquanto estiver ativo, assim que sua bunda em breve se tornará uma bela e arredondada.
boa maneira de trazer o padre estaria andando.Neste caso não se trata de ordinário (embora certamente também desempenha um papel importante), mas com a ajuda das nádegas.Basta sentar-se no chão e começar a mover os pés alternadamente para a frente."Walk" direita, em seguida, novamente.
Como o exercício regular está procurando-se eficaz como estímulo rapidamente bomba até a garota bunda não vai funcionar: ele precisa de um monte de tempo, uma boa motivação e luta contínua com preguiça.Mas a certeza de que você será bem sucedido!
