Cuidar de harmonia e corpo em forma, você precisa se lembrar não só as pernas finas e barriga lisa, mas também nas mãos.Durante o exercício extenuante, é importante prestar a devida atenção a todas as partes do corpo.Exercícios para os braços para as meninas - uma parte importante da formação.Não negligencie-los, acreditando que você bombear enormes bíceps.O intervalo correto das mãos vai fazer mais bonito.Meninas
Exercício mão
tanto homens como mulheres, é útil para realizar flexões.No entanto, com bons resultados, você pode descansar sobre os joelhos do piso, especialmente se você está apenas começando a trabalhar em suas mãos.Começando com 10 flexões sobre as 2 abordagens, aumentando gradualmente esse número.Não se esqueça que o descanso contra as palmas do solo devem estar no nível do ombro.
pode fazer flexões e algumas outras maneiras.Fique de costas para o sofá.Poucos sentar-se à sua mão repousava na borda.Agora começa a fazer o agachamento, enfocando os músculos dos ombros.Faça 2 séries de 10-15 vezes.
Muitos exercícios para mãos meninas realizados com halteres.Eles não devem ser muito pesado, o peso ideal - a partir de 0,5 kg a 1 kg.Depende do seu peso, e o grau de aptidão física.Comece pequeno.Exercício mais padrão
é a seguinte.Fique em pé com a mão direita pegue um haltere e colocá-lo no lado esquerdo.Comece a dobrar o cotovelo, levantando o haltere a ombro.Esses upgrades precisa fazer cerca de 15-20 cada mão.
Alguns exercícios para as mãos para as meninas, como você pode ver, é conveniente levar a cabo usando o sofá.Ficar ao lado dele lado esquerdo.Uprites na mão esquerda assento e joelho esquerdo.A mão deve ser reto.Em sua mão direita segurando um haltere.Nesta posição, você precisa para começar a fazer exercício.Levante o haltere para baixo do ombro.Repetir 15 vezes.Faça a outra mão.
na mesma posição para ajudar a remover a gordura das mãos do exercício de um tipo semelhante.Inicialmente, o haltere deve ser mantido no ombro.E, em seguida, retirar lentamente a mão para o lado.Repetir o padrão - 15 vezes.
Sentar em uma cadeira, pegando um halter com ambos os lados.O costas devem estar retas.Levante suas mãos com um haltere para cima e, em seguida, começar a pôr em marcha-los de volta cotovelo.Se feito corretamente, terá que lidar com os punhos parte superior das costas.Repetir 20 vezes.
Para conseguir um bom resultado pode ser realizada até mesmo puxar.No entanto, o seu número deverá ser pequena - 2 a 5, e não precisam de ser não mais do que duas vezes por semana.Só então as suas mãos será desportivo, mas feminino.
Se você tem tempo de sobra, não se esqueça de se inscrever para a piscina.Exercícios de natação não só irá fazer belos músculos do braço de forma, mas também contribuir para a perda de todo o corpo de peso como um todo.
não se esqueça de fazer warm-up antes de um treino para os músculos das mãos.Levantá-los, executar empurra os cotovelos para trás, fazer rotação circular.
Agora você sabe que exercícios são úteis para as mãos.Siga-os com uma pausa de dois dias, e você vai olhar grande.
