Esta pergunta feita por muitas mulheres que sonham, para olhar magro e bonito.No entanto, nem todos sabem a resposta exata a esta pergunta.Por favor, note que os músculos abdominais são muito importantes para a beleza do corpo feminino.Eles afetam a sua postura e participar em todos os movimentos do corpo.Elegante e alisar a barriga não pode ser alcançada sem a realização de exercício especial, mas as classes devem ser organizados corretamente.
Como balançar uma imprensa meninas?
Treinar com o estômago vazio.Formadores
exercício físico recomendado para fazer os exercícios para a imprensa na parte da manhã antes de comer ou durante o dia pelo menos duas horas depois de comer.Este requisito é fácil de explicar: o corpo começa a queimar gordura somente se ele não tem nutrientes.
dias críticos.
Quando os dias críticos de exercício para a imprensa é indesejável.Ele não deve apenas aguardar o fim da menstruação e continuar aulas dois dias depois.Distribuição de carga
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distribuição de carga correta durante as aulas em grande parte pode melhorar seu desempenho.Durante o exercício no pico fazer uma paragem durante 2-3 segundos e, lentamente, voltar à posição de partida.Isso é para garantir que você pode ter certeza de que é necessário esticar os grupos musculares.
Não exagere.
Quando abordagem mal concebida, parece que os músculos em seus meios de comunicação será o mais forte, quanto mais vezes você faz cada exercício.No entanto, não é tão.Não ajuda a bombear rapidamente a namorada de imprensa.O facto de que, em algum ponto do pneu abdominais da carga e vai operar os outros grupos de músculos, e isso é altamente indesejável.Número de repetições do exercício deverão ser seleccionados dependendo do seu estado físico, mas não deve ser em qualquer caso mais do que 15 vezes.
exerce como balançar uma imprensa meninas.Músculos
da imprensa inferior.
Dobre os joelhos enquanto estava deitado de costas.Seus braços devem ser esticados ao longo do corpo.Eleve as pernas lentamente, enquanto inalar e estão mantendo a primeira posição por 2-3 segundos.Em seguida, também voltando lentamente à sua posição original já na expiração.Note que os pés devem ser sempre dobrados no mesmo ângulo: eles não podem dobrar ou endireitar.Este é um pré-requisito para o bom meninas imprensa rock.Oblíquos
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Deitado de costas, diluir ao braço lateral ou somknite-los para a cabeça, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos.Levantar a perna ao inalar, de modo que as ancas estão dispostos perpendicularmente ao chão.Em seguida, abaixe o pé direito para tocar o chão com o joelho.Em seguida, no exalar levantar as pernas e voltar à sua posição original.Este exercício deve ser repetido na mesma ordem, mas para o lado esquerdo.Músculos
da imprensa superior.
Deitado de costas, pernas somknite joelhos e estique os braços ao lado do corpo.Levante as mãos para respirar e corpo para cima e esticar mais forte parte inferior das costas, mas ao mesmo tempo o chão não deve sair.Em seguida, expire lentamente voltar à posição inicial.Cuidados devem ser tomados para que o caso deve levantá-lo, como muitos estão acostumados a fazê-lo com antecedência.Para torná-lo mais fácil de fazer este exercício, é aconselhável para selecionar um ponto no teto diretamente acima de você, e, em seguida, imagine que você quer chegar a este ponto do nariz.
todo o ciclo de exercícios que você pode completar uma série de pistas.Este objectivo será alcançado uma espécie de estômago "massagem".Lembre-se que os instrutores da aptidão profissional para a pergunta: "Como baixar as meninas de imprensa?", Recomendada para executar a seqüência correta de exercícios.Em primeiro lugar, dada a carga para os músculos da imprensa inferior deve ser carregado oblíquos e conjunto completo de exercícios para os músculos da imprensa de carga superior.Corrigir o resultado pode ser, acrescentando que a dieta exercício, ele vai ajudar a alcançar mais rápido bela barriga.
