Lay você no sofá em um abraço com o romance de uma mulher ou labuta se exercitar na academia, você se sentar durante todo o dia no trabalho ou um rolo maçante na cama, assoando o nariz em um lenço, apenas dormir no final de um dia de trabalho, ou comer batatas fritas terrivelmente nocivos - emDe qualquer maneira, você desperdiça energia.A principal fonte de energia, como sabemos, são os mais calorias, de modo que, à menção de mudar as expressões faciais de quem pelo menos uma vez teve a oportunidade de avaliar todo o charme de uma dieta rígida para perda de peso.
Como você sabe, necessidades de calorias não pode estar em todos iguais.Desempenhando o papel de tudo: sexo e idade, olhar para a sua carreira e desportivismo (ou seu completo desrespeito) muitos outros fatores.
Por exemplo, uma mulher durante a gravidez é recomendado 3.200 calorias por dia, a amamentação contribui para a dieta, mesmo 300. estudante Adolescente deve ser 2800 calorias, e seus colegas estudantes-atletas - cerca de 5.000 calorias.
Algumas décadas atrás, havia um monte de mesas, aprovado pelo Ministério da Saúde, onde foram completamente pintados com as calorias recomendadas para os trabalhadores dos diferentes domínios de actividade, em função da sua idade e sexo.Existem certas regras e também para crianças, adolescentes e pensionistas.
Tantas calorias por dia que você precisa para você pessoalmente?
hoje um dos métodos mais populares para calcular as necessidades calóricas diárias é para calcular o índice, de acordo com o metabolismo.O ponto de partida é o seu peso é tomada no momento, mas como um resultado que obtém um número que mostra quantas calorias você precisa de um dia para você, pessoalmente, para a vida para manter seu peso atual.
é feito da seguinte forma:
Em primeiro lugar, você precisa calcular quantas calorias você precisa diariamente para manter seus processos fisiológicos naturais, como a respiração, termorregulação, o desenvolvimento de substâncias corporais necessárias, e funções similares.Para fazer isso, definir o número correspondente a 20% do seu peso - que é a quantidade de energia que você gasta nessa atividade.Resultado recorde.
Em segundo lugar, você quer calcular quantas calorias você gasta em uma base diária devido ao esforço físico.Para fazer isso, o que resulta no resultado do cálculo anterior deve ser multiplicado pelo coeficiente correspondente ao seu nível de atividade.
Se a maior parte do dia você se senta, use um fator de 0,2, se sua rotina diária inclui um passeio a um quiosque nas proximidades ou tarefas domésticas simples (cozinha, pequena postirushku, engomar blusa limpa, lavar pratos), escolha 0,3.
Se o seu dia é preenchido com tarefas em casa, ou você estiver executando uma exercícios matinais complexos, trabalho no jardim ou em movimento muito, você vai gostar figura 0.4.Se você é um exercício regular e séria, então a sua taxa de 0,5.
valor resultante adicionar ao resultado de cálculos anteriores.
Em terceiro lugar, você precisa saber quantas calorias você gasta com a ingestão de alimentos.Para calcular este índice é preciso adicionar os dois números anteriores e descobrir o que é de 10% deste montante.Este será o terceiro mandato na sua tarefa.
Agora some todos os três dígitos, eo resultado vai ser exatamente o que você quer saber - quantas calorias por dia você precisa.Para ser mais preciso, você subtrair esse valor a 2% para cada 10 anos depois de atingir a idade de 20 anos.Isto é, se você tem 30 anos, você subtrai 2% quando 40-4%, e assim por diante.
Há também uma fórmula simples para calcular o número necessário de calorias para as pessoas que levam uma vida inativa, não envolvido nos esportes, e prefere um passeio à noite assistindo novelas.De acordo com este método, se você multiplicar seu peso atual por 28, você obtém o número de calorias que você precisa para manter seu corpo em nível de hoje.
Se você estiver indo para se livrar do excesso de peso ou, pelo contrário, um pouco melhor, você tem que multiplicar por 28 o peso que você deseja alcançar no final.Como resultado novamente obter a quantidade necessária de calorias.
Existem métodos especiais de cálculo de calorias para os atletas que levam em conta tipo de corpo, o grau de resistência, largura óssea, proporções da figura, o tipo de formação e de outros indicadores específicos.Uma vez que tais cálculos são individuais e têm em conta as muitas nuances que resultam em um esquema semelhante seria difícil.
Note-se que estes métodos são projetados para o adulto médio e não são adequados para crianças, idosos ou pessoas que sofrem de doenças graves.
Também tenha em mente que a quantidade recomendada de calorias devem ser distribuídas uniformemente ao longo do dia.Claramente, se na parte da manhã você come uma maçã e um lanche no copo de café à tarde, é pouco provável que ajudá-lo a se manter em forma o jantar de três pratos, mesmo que isso não terá uma centena de calorias.
artigos Fonte: krasota.uz
