primeira reunião com o treinador pode colocá-lo em um beco sem saída.Por este pino de metal?Quanto peso você pode levantar?Devemos lidar com todos os simuladores, sem exceção, ou melhor para buscá-las às suas áreas de problema?
Adivinhar e se envolver em amador - não a melhor escolha.Em primeiro lugar, o caso poderia acabar ferido.Em segundo lugar, o uso inadequado de equipamentos de exercício que você pode perder as oportunidades que eles fornecem.
Trainers são projetados para que você possa melhorar o tônus muscular, perder peso, aumentar o metabolismo.Instrutor de fitness dizer que formadores, entre outras coisas, ajudar com a osteoporose, as mulheres com mais de 25 anos permite fortalecer os músculos, reduz o risco de diabetes do adulto, aliviar a parte inferior das costas problemas, prevenir o desenvolvimento de artrite.
Como em qualquer negócio, quando se pratica no simulador que você precisa saber o que fazer.Idealmente, você deve consultar um instrutor profissional, ele vai te ensinar como fazer corretamente o exercício.Especialistas na aptidão alertar as mulheres dos 10 erros mais comuns cometidos por novatos.
1. Subestimar o warm-up e alongamento dos músculos.O aquecimento e alongamento dos músculos reduzir o risco de possíveis lesões e proporcionar uma oportunidade para envolver de forma mais eficaz.Antes do início das aulas no ginásio caminhada na esteira, pedalando em uma bicicleta estacionária por 5 minutos.Depois, desfrute de um alongamento dos músculos que você está indo para se fortalecer.
2. Aumentar os pesos adicionais.Cruiserweight pode criar tensão nos músculos, articulações e lesões.Comece com o mais leve levantamento de peso.Se você pode facilmente fazer 12 reps, ir para o próximo peso.
3. elevação muito leve.Treinar com a menor resistência não fará com que a massa muscular, não irá aumentar o metabolismo e não vai levar à queima de calorias.Começando com um pequeno peso e ter certeza que ele não força os músculos começam a levantá-lo.Quando você se torna difícil de executar 10 repetições - então você está a escolher o peso certo.
4. Exercícios muito rápido.Se você se apressar, fazer os exercícios, o efeito não é alcançado.Converse com seu treinador sobre o programa de treinamento, os exercícios de velocidade.
5. Impossibilidade de completar o ciclo completo de movimento.Isso geralmente acontece quando você tentar treinar peso muito pesado.Esteja ciente de que, enquanto os músculos vão ser mais forte em um só lugar e menos em outro.Para executar completamente o movimento, mudar para o peso mais leve.
6. Concentre-se em um grupo de músculos.Isso pode causar uma violação do equilíbrio muscular e, posteriormente resultar em ferimentos.Fortalecer todos os grupos musculares.Por exemplo, se você trabalha nos músculos abdominais, não se esqueça sobre a parte de trás.Afinal, o seu objetivo - para fortalecer e equilibrar o corpo inteiro.
7. Beber não às aulas e depois.Músculos que estão saturados com água e pode trabalhar mais eficientemente.Antes de aulas de beber pelo menos um copo de água, tanto durante as aulas e depois.
8. roupas muito quente.Você pode pensar que quanto mais você suar, mais calorias você queima.Em vão.Ou você treinar terno muito fechado, tímido da figura.Seja como for, as classes devem usar um sutiã esportivo, esportes colete e shorts ou leggings.
9. Indo com o estômago vazio.As aulas na academia requer energia, ea energia necessária para alimentar.Em 20 - 30 minutos antes do treinamento é necessário refeição algo fácil.Fato maçã, iogurte, banana.
10. Classes nos fones de ouvido com um jogador.Música distrai contando repetições, da ordem dos exercícios.Você não ouve de seu corpo.É melhor se concentrar nas tarefas específicas que lhe deram o treinador.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
