Sempre menina que tenta melhorar a sua aparência, eles têm perguntas sobre como melhorar a forma do corpo, apertando uma determinada área, por exemplo, aperte as coxas internas.Naturalmente, a fim de resolver este problema, sem exceção representantes do belo metade da humanidade, com o objetivo acima devem antes de tudo ir para a academia.Lá eles vão encontrar os dispositivos de treinamento mais eficaz para os quadris, com os quais a abordagem correta que eles serão capazes de resolver o problema.
À primeira vista, tudo é simples - é realizada em uma determinada quantidade de repetições e define o número desejado de exercícios, eo resultado é óbvio.Na prática, no entanto, a imagem parece um pouco diferente.Quadris emagrecimento - não um processo tão simples, aqui (além de exercício) é necessário para uma abordagem abrangente, que inclui não só a formação, mas também do sistema competente ea combinação com um programa de nutrição.Este último não é menos importante do que o cronograma de bem-escolhida de classes.Então, o que deve ser incluído nas coxas competentes esquema de treinamento?O primeiro passo é trabalhar os músculos da perna.Exercícios
ajustados para dois terços dos quais foram destinadas a do grupo-alvo dos músculos, eo resto - o impacto global.O primeiro grupo inclui o seguinte:. Estilo agachamento plie, misturando as pernas ao sentar-se, misturando pés sobre o bloco mais baixo, leg press com uma afirmação ampla dos pés e assim por diante D. O exercício total neste caso - é o levantamento terra.Você também pode executar o agachamento padrão.Mais cardio deve ser levada a cabo para ajudar a puxar a parte interna das coxas e libertá-las da camada de gordura em excesso, o que, como uma regra, há sempre a presença deste problema em raparigas.
Classes foco deste é o melhor feito em um dia de descanso do poder, mas com boa resistência pode ser colocado imediatamente após o último.Neste caso, a eficiência total de formação será alta.Kardiosessii mínimo - 30 minutos, e a unidade de potência - nada menos do que 45. O melhor é três treinos por semana com um dia obrigatório de descanso entre eles.Como observado acima, a questão de como apertar a parte interna das coxas, uma grande parte leva programa de nutrição.Ele deve atender a vários requisitos.
Em primeiro lugar, os produtos devem ser de alta qualidade.Eles não contêm muita gordura e açúcar, bem como vários nocivos aditivos, conservantes e aromatizantes.Em segundo lugar, é necessário cumprir com um número de refeições que o corpo recebe todos os nutrientes a cada 3 horas.Em terceiro lugar, a ingestão calórica deve ser tal que o balanço energético total foi negativo, e é importante que a 7-10 dias a diminuição de peso por não mais de 0,6-0,7 kg.Claro que, se uma menina não tem experiência de treinamento e dieta, a questão de como apertar a parte interna das coxas, você precisa empurrar para o fundo até uma adaptação de todos os sistemas do corpo para esse tipo de carga e condições específicas.
