polegadas extra na região da cintura - um dos problemas das pessoas com excesso de peso.Perder gordura do abdômen podem todos, independentemente do sexo, idade e estrutura do corpo.A principal coisa é não desviar-se esta meta, permitindo-se favorece.Livrar-se de grandes quantidades de cintura para as orientações a seguir ajudarão.
Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção à sua dieta.Como se livrar da gordura da barriga por meio de uma nutrição adequada, considerar os detalhes.A dieta deve ser dividida em 5-6 refeições.As porções deve ser pequeno.Olhe para a palma da mão, não incluindo dedos em conta - que é o quanto você precisa comer de uma vez.
dieta diária é necessário basear-se nos seguintes princípios:
- completa rejeição da gorduroso, salgado, doce, fumado, assado;
- Limite o consumo de produtos de confeitaria, pão branco, etc;
- excluir completamente fast food, refrigerantes, bebidas alcoólicas;
- cereais, frutas secas, nozes, sementes, bagas, frutas, você pode ter apenas até 15 horas do dia;
- recusar lingüiças, salsichas, enchidos, hambúrgueres da loja;
- durante o dia, você pode comer legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne na dieta (coelho, peito de frango).
Observe que, se um homem e uma mulher ao mesmo tempo, começar a comer o mesmo, ele acabará por levá-los a resultados diferentes.Isto é devido ao facto de que o corpo do homem em maior medida consiste em "tecido magro," e é bem queima células de gordura.Assim, uma mulher precisa fazer muito mais esforço para colocar-se em forma.
estudar a forma de queimar gordura da barriga com a ajuda de exercícios.Toda a atenção durante o treinamento deve ser voltada para a área de imprensa.Por alguma razão, acredita-se que o exercício mais eficaz do abdômen é a ascensão do corpo do chão, deitado de costas.Ela afeta só a imprensa superior.Por sua vez, mais baixos músculos do abdômen durante o exercício não estão envolvidos, mesmo que eles são na sua maioria "responsável" por enforcamento barriga.
Deite de costas, levante as pernas, palmas está localizado sob a bacia.Ao expirar, levante suas nádegas do chão, apertar os músculos da imprensa inferior.Tente alguns segundos para ficar no peso.Com a respiração abaixe os quadris para o chão.Faça 20 repetições.
Roll over em seu estômago.Com a respiração levantar as pernas, tronco e braços.Mover a respiração completamente no estômago.Essa é a inalar você deve se sentir como a imprensa é tenso de encher o ar como você exalar - como ele relaxa.Durante a respiração, você vê como eleva acima do piso, então menor.Executar cada exercício por 30-60 segundos.Expire mentir completamente no chão e dar-se uma pequena pausa.
Se você gosta de correr na parte da manhã ou à noite, mas também irá ajudar a perder peso na região da cintura.Como se livrar da gordura da barriga usando kardionagruzok?Executar a cada dia para 30 - 60 minutos de caminhada mais caminhada, escalada em casa para o elevador e as escadas.Esta actividade física adicional pode reduzir significativamente a cintura.
Como se livrar da gordura da barriga por meio de nutrição e exercícios específicos, examinamos acima.Note-se também que o aumento da cintura afectar situações de stress.O facto de neles o corpo é formado hormona cortisona.Se este período é também uma forte produção de adrenalina, o metabolismo começa a jogar estragos com o corpo.Nomeadamente células de gordura abdominal início retardado.
lidar com o stress pode ajudar a meditação, descanso e sono, a prática de Qigong ou yoga.Selecione a opção mais adequada.Algumas mulheres, e até mesmo os homens gostam de bordar ou tricotar.Estes passatempos acalmar os nervos, permitir o escape da situação externa negativa.Essas pessoas argumentam que o bordado e tricô para eles, como a meditação.
Se você está pensando como se livrar da gordura da barriga, sinta-se livre para ajustar sua dieta, começar a realizar regularmente exercícios abdominais em casa e tentar evitar situações estressantes.
