Além de simuladores de treinamento padrão para o desenvolvimento de músculos abdominais bem comprovada exercícios abdominais na barra horizontal e barras paralelas.Junto com o alto desempenho que exigem o desempenho do equipamento adequado e músculos mais desenvolvidos de um atleta.Este artigo lida com exercícios padrão e especiais para o desenvolvimento dos músculos abdominais e implementação de tecnologia.Há também será presenteado com aconselhamento profissional e exemplos de sistemas de formação nas barras paralelas e barra horizontal.
Como se livrar da lesão?
não apenas um novato, mas avançado atleta fazendo exercícios abdominais na barra horizontal ou barras podem ser feridos.Em primeiro lugar, fratura banal pode ocorrer por acidente, uma vez que você está envolvido em uma altura de mais de um metro acima do chão ou no chão.Em segundo lugar, no exercício, a carga principal recai sobre os músculos dos braços, que nenhum treinamento não pode sustentar a carga.
Em qualquer caso, o atleta deve cumprir os exercícios de aquecimento antes da formação gerais nas barras assimétricas e barra horizontal.Além do warm-up, deve ser dada atenção à conservação de seu próprio peso sobre as mãos na posição de uma barra horizontal para pendurar-ups - para as placas.Aproximando-se sem projéteis de formação proibidas por muitos treinadores profissionais.
Alguns na barra
Exercícios para a imprensa inferior no bar recomendado por muitos treinadores realizar com os joelhos dobrados.Na posição de suspensão, sem balançando e puxando para cima suas mãos, você deve levantar as pernas dobradas para cima, joelhos, tentando chegar o mais perto do peito.A técnica deste exercício para iniciantes é estritamente proibida a diminuir abruptamente as pernas para baixo, retornando à posição inicial.Assim, para além dos fortes músculos do cinto abdominal alongamento aceleração da gravidade jogar uma piada cruel com o corpo - no princípio chicote empurrões afiadas cima e para baixo pode ferir os músculos e tendões das mãos não treinadas.
nível médio no bar
atletas mais avançados, a julgar pelos inúmeros comentários nos meios de comunicação, profissionais recomendam para realizar exercícios abdominais na barra sem dobrar os joelhos - até mesmo "Corner", tanto a educação física na escola.Naturalmente, nenhum balanço não deve ser - as pernas são levantadas em paralelo com o chão muito rapidamente e cair um pouco mais lento.
Há um monte de desacordo sobre exercícios estáticos, como o "canto", "suporte", mantenha o corpo em um simulador para hiperextensão e outros.Definitivamente todos estes exercícios não têm nada a ver com um conjunto de massa muscular, de modo que o crescimento dos cubos na barriga dela e segurando "corner" incompatíveis.E para dieters pernas de retenção estáticos não será efetivo exercício.Não pode fazer sem uma master class.
acima só stars
instrutores de fitness profissionais, fisiculturismo, atletismo e dança recomendo fortemente os seus encargos para executar elevação dinâmica pernas retas completas em posição pendurado na barra.Classe técnica Mestre envolve tocar o pés da barras reta.É claro que, sem um bom trecho aqui não fazer, e com uma grande barriga de conseguir isso é pouco provável nos estágios iniciais de formação, mas isso deve se esforçar.E não pense que estes exercícios abdominais na barra - para meninas que desejam melhorar a sua figura.Um completo levantamento das pernas, não só o corpo requer uma grande quantidade de energia a partir de gordura, uma enorme carga sobre os músculos do abdômen é capaz de levá-los a crescer em volume - este é o exercício mais eficaz de todos os existentes para a imprensa.
Reduzir a carga sobre os músculos do
braços Se você se exercita a imprensa inferior no bar parecem ser muito difícil e insuportável nas fases iniciais, o aumento das pernas podem ser realizados em um simulador especial, que é vagamente reminiscente das placas, mas, ao contrário deles temparada dura para a parte traseira.Neste simulador não necessariamente contar com a força dos músculos nos braços, porque, a fim de facilitar a paragem existem suportes especiais que permitem que os atletas para manter o corpo sobre os cotovelos.Bastante conveniente, eficiente e menos eficaz.
se acostumar com esses simuladores não são recomendados, como os músculos abdominais rapidamente se acostumar com a carga, anulando o exercício.Ao aprender a levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, recomenda-se que se dirija imediatamente para os pés de elevação plana sobre a altura máxima.Este simulador desenvolvido boas habilidades motoras, através do qual o atleta será mais fácil permanecer nesses bares.
bares Legendary
Deixe exercícios abdominais no bar e mais eficaz, mas para realizar levantamento de pernas ainda fácil sobre os bares.A ênfase em mãos diretos mais confiáveis, eo peso de todo o corpo parece ser menor, então, o atleta será totalmente concentrar-se nos músculos abdominais, sem se preocupar que em algum momento no pincel pode descerrar surto.
muita diferença na técnica de levantar as pernas sobre os bares ou o bar lá - tudo é quase o mesmo.Mas se você estudar as respostas dos atletas profissionais, você vai encontrar conselhos sobre a execução do exercício de "tesoura" nas barras para melhorar o alívio dos músculos abdominais e os músculos oblíquos do tronco.O ponto deste exercício é o de maximizar a criação pernas retas para o lado e uma nota rápida para sua posição original acima das barras.
conjunto de exercícios para o iniciante
Todos os músculos precisam descansar - é um fato indiscutível.Portanto, recomenda-se realizar exercícios para os músculos abdominais não são geralmente três vezes por semana - de preferência durante o dia.O complexo para um iniciante é trabalhar para fora há mais de três grupos musculares por treino e não mais de 5 exercícios para o mesmo músculo.Durante o trabalho de imprensa melhor no final do treino ou após um treino intenso com um pouco de alongamento.Um exemplo de um instrutor de fitness vai ajudar na elaboração das suas próprias instalações para o treinamento de músculos abdominais.
- levantamento pernas dobradas na altura dos joelhos, no bar - 5 conjuntos de 15-25 vezes.Navegue até o máximo.
- elevação dos pés endireitou nas barras assimétricas - 3 séries de 10-15 vezes.A retenção da posição de prioridade dos pés em um estado estacionário, mesmo com ângulo baixo de elevação.
- levantamento pernas dobradas na altura dos joelhos nas barras assimétricas.Corrigindo o exercício é realizado em 03/02 define a quantidade máxima possível de tempo.
desejando se livrar rapidamente de gordura recomendado exercícios eficazes para a imprensa na barra para executar rapidamente, e nas barras assimétricas - lentamente.A pausa entre as séries não deve ser mais do que dois minutos.
treinamento constante
músculos abdominais, como todos os outros no corpo humano, requer treinamento constante.Portanto, tendo aumentado os cubos não deve relaxar - não crescem de gordura, mas o peso pode ser reduzido significativamente.Portanto, exercícios abdominais na barra deve ser seguido por pelo menos um treino por semana.Se levantar a perna endireitou para tocar o travessão corre luz, atletas profissionais e formadores de aptidão recomenda o uso de qualquer ups de ponderação especiais com torções.
além de exercícios no bar, não se esqueça sobre as oportunidades de emprego nos bares ou simuladores especializados.Os músculos abdominais em nenhum caso, não deve se acostumar com a carga - devem constantemente ser estressante.
Em conclusão
Realizar exercícios para a imprensa na barra horizontal e barras paralelas, o atleta deve sempre estar ciente da carga eficaz sobre os músculos.Haverá carga - não haverá crescimento.Além da ponderação, a carga eficiente é capaz de manter a intensidade do seu treino.Em primeiro lugar, é a velocidade de elevação e abaixamento das pernas sem perturbar a implementação da tecnologia.Em segundo lugar - em repouso entre as séries, que deve ser reduzido para 30-40 segundos.A eficácia dos exercícios com intervalos especificados aplicam-se a todos os músculos do corpo humano - profissionais garantir um bom resultado!
