Nu este un secret că forța fizică - nu este doar o resursa de salvare, dar, de asemenea, o garanție și unul dintre criteriile de un om atrăgător.Toți oamenii vor să știe cum să devină punct de vedere fizic puternic, chiar dacă nu se spune așa cu voce tare.Dar, din păcate, doar o mică parte a întreprinderii pentru orice acțiune.Pentru a devenii mai puternic, este necesar să se dezvolte toti muschii corpului.Dezvoltarea mușchilor în majoritatea afecta nutriție adecvată și de formare greutate.Afacere
om puternic fizic
Să.Cine a fost omul fizic puternic?Acesta este un om care punga la etajul 12 și fata ei poate aduce noaptea târziu pentru a proteja.Natura prevede că femeile atrage instinctiv putere.Fitness - este ceea ce a salvat strămoșii noștri din anumite mii de deces de ani în urmă și ne ajută să se simtă mai încrezători într-un oraș modern acum.
nutriție adecvată
nutriția umană, care se referea la dezvoltarea forței fizice ar trebui să fie echilibrat și corect.Va trebui să rămânem la o dieta si exclude alimentele care nu sunt nici eficiente sau sunt de a fi supraponderali.Deoarece chiar dacă un om a mers la greutate de formare și nu de fier tracțiune, el va fi mereu văzut pe scara aceleași cifre și se întreabă de ce greutatea nu crește.Ca și în orice afacere, in dieta ar trebui să aibă o înțelegere a ceea ce și cum afectează organismul.
alimentare trebuie să îndeplinească următoarele sarcini:
- contin destule calorii, astfel că organismul nu simt foame în timpul zilei.Senzatia de foame - este principalul dușman în dezvoltarea muschilor.Atunci când organismul are nevoie de resurse pentru a arde, se va arde, nu numai de grăsime corporală și componente proteice.
- alimente ar trebui să influențeze și creșterea sau descreșterea greutate corporală totală.Totul depinde de sarcinile.Un set de greutăți și puterea de formare - o parte esențială a deveni un atlet novice.Dieta
- ar trebui să reducă grăsime și creșterea masei musculare.
- asemenea nutritie afectează hormonii.Pentru a dezvolta forta fizica a oamenilor procedat rapid și eficient, ar trebui să fie alocate testosteron, hormonul masculin.
formare musculare
În afară de nutriție adecvată, care este rata de succes de 30 la suta, trebuie să vă amintiți despre sport.Este recomandabil de a efectua cursuri in sala si antrenorul, dar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, se poate utiliza un set de exerciții acasă sau se alăture mișcării «antrenament».De asemenea, este important să ne amintim că toate clasele de putere traumatic, și este de dorit să elaboreze un plan de formare înainte de a continua.Formare
poate varia în funcție de ceea ce este mai interesat - de relief sau putere.Exercitarea în aceste cazuri, este fundamental diferită.Dacă vorbim despre puterea, atunci nu este regula principală este valabil - este mai bine să facă mai puține repetari, dar cu greutate mai.
Fiecare exercitiu este responsabil pentru un singur grup de muschi.Împărți condiționat grupele musculare în componența corpului: brate, spate, piept de presa, picior.Formarea este construit în așa fel încât fiecare grupă musculară este lucrat printr într-o zi.Zi de lucru - o zi de odihnă.Acest lucru este ideal pentru formare cum spun multi antrenori.
plus, aminoacizi și proteine poate fi produsă dintr-o alimentatie sport special.Multi oameni confunda nutriție sport cu așa-numita chimie, sau anabolic, dar asta e altă poveste.Sport Nutrition - este aceeasi nutrienti care pot fi obținute, folosind un piept de pui sau un pahar de lapte într-o formă uscată, pulbere.Ele nu sunt dăunătoare sănătății și nu modifică hormoni, dar ajuta la construirea masei musculare.Simulatoare
sau greutăți libere
Multi atleti cred in mod eronat că preferința ar trebui să se deadlift, presa banc și pãtrat, și apoi întrebarea cum să devină punct de vedere fizic puternic, va dispărea de la sine.Este o greșeală că opinia că toată lumea aranjate foarte individual corp, și îndreptare, de exemplu, absolut nu se poate face oamenii cu muschii spatelui slab.În primul rând aveți nevoie pentru a le tren, dar se poate face cu ajutorul trage-up-uri și simulatoare.Începător
care tocmai a intrat în cameră, ar trebui să acorde prioritate simulator, cel puțin atât timp cât mușchii stabilizatori normale va pompa nr.Simulatoare sunt aranjate în așa fel încât să dea sarcina maximă, eliminând posibilitatea de a prejudiciului.Pe simulatoare format un corset muscular, stabilizatori, precum și mașini lucrat prin exerciții de bază.După două sau trei luni de sesiuni active la sala de sport, aveți posibilitatea să comutați la greutăți libere.Numărul
de repetări și greutatea
După cum sa menționat mai sus, în sala de clasă și pe topografia pe puterea ar trebui să fie diferite abordări.Dacă sunteți interesat de problema cum să devină punct de vedere fizic puternic, atunci amintiți-vă: mai puțin repetari - greutate mai mult.De obicei, sportivii încercați să ia greutatea astfel încât să facă 10-12 3-4 repetari abordare a proiectilului.
Desigur, există capcane.Pentru exercitarea chiar cu greutăți mari pentru a fi eficiente, trebuie să acordăm o mare atenție la tehnica de execuție.Incepatori prima dată, este recomandat să facă mai multe repetari cu greutate mai mică de a lucra în tehnica și exercițiile aduce la automatism.
Îndrumări suplimentare la întrebarea cum să devină punct de vedere fizic puternic
- Nu uita sa mananci corect, și amintiți-vă că aveți nevoie să mănânce timp de până la 1,5 ore de cursuri și o oră după care formarea a fost cel mai eficient și să asimilezela fel de mult de proteine.
- restaurarea, organismul acumuleaza masa musculara, si este doar mergi latente.Consolidarea si cresterea musculara apare in timpul somnului, asa ca somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi, este de dorit să nu se întrerupă somnul.
- Pentru a respinge un prejudiciu inutile, folosiți instrumente suplimentare, cum ar fi bandaje elastice și alte accesorii.Atunci când se lucrează cu greutăți foarte mari este mai bine să utilizați un corsete speciale de reținere pentru spate.
- Înainte de formare trebuie să fie antrenament.În timpul warm-up este necesar să se încălzească muschii si corpul.Pentru acest mare banda de alergare.Temperatura de funcționare a corpului atletului - 37 de grade.În afară de încălzire, asigurați-vă că sa se intinda articulațiilor și întinde tale.
Numai prin activitate constantă, greu fizică și alimentația corectă poate fi un puternic punct de vedere fizic și sănătos.
