Mulți oameni dori să aibă o figura frumoasa, tapiterie.Și cel mai înțeles că fără o pregătire nu se poate realiza rezultatul dorit.Flotari pe masa va ajuta pompa muschii lor, chiar dacă o persoană nu înainte cu afacerile de sport au avut.Și puteți efectua acest exercițiu pur și simplu la domiciliu.
Câte seturi și repetari ar trebui să fie în programul de formare?
Există o opinie care mai multe push-up-uri se va face, cu atât mai bine.Cu toate acestea, rezultatele obținute în acest mod nu va funcționa, pentru că masa musculara va scădea.Muschii cresc după 15 repetari opri.În această situație, a crescut rezistenta.Cu toate acestea, în ciuda scăderii în mușchi se va îmbunătăți de relief și puterea.Bazat pe enumerate anterior, se remarcă faptul că împinge la greutatea trebuie nu mai mult de efectuat patru seturi de 12 repetari din fiecare.Treptat, puteți complica sarcina a început exercițiul pe de o parte.Puteți profita de asemenea de o astfel de accesoriu ca fitball.
Ce muschii pot fi instruiți cu ajutorul push-up-uri?
sarcină exercițiu standard principal mușchii pectorali și triceps.În plus, o parte din sarcina care intră pe mușchii spatelui și presa.În acest caz, efectuarea de push-up-uri pe umeri greutatea Place mâinile mai largi, cea mai mare parte a sarcinii va veni pe mușchii pectorali.Când un înguste palmele locație mai va funcționa triceps.Pentru a consolida încheietura mâinii este necesar să se efectueze exerciții pe degetele sau pumnii.Firește, fibrele musculare rămase vor primi, de asemenea, o parte din sarcina.Cu toate acestea, acesta va fi nesemnificativ.În scopul de a lucra în alte muschii nevoie pentru a efectua alte tipuri de exerciții.
loturile crescute
se înțeleagă că loturile totul trebuie să fie crescut treptat.Astfel, organismul va trebui să aibă posibilitatea de a te obișnuiești.În caz contrar, nimic bun nu se va realiza.Flotari pe masa este cel mai bun pentru a începe de la o poziție pe genunchi.Puteți utiliza, de asemenea de sprijin pentru mâini.Odată ce ați face 4 seturi de 12 repetari fiecare, sunteți gata pentru a efectua exerciții standard.În cazul în care sentimentul de necesitatea de a crește sarcina, este necesar să se folosească de ponderare, agățat de încărcare pe centura.Greutate suplimentară poate fi plasat pe partea superioara a spatelui.Împinge Complex masa poate conține, de asemenea, un tip de exercițiu care se realizează pe de o parte.Numai trebuie înțeles faptul că pre-nevoia atenție să se întindă încheietura mâinii.Acest lucru este necesar pentru a nu răni ligamentele.
push-up-uri În plus, în scopul de a menține o stare bună, este necesar de a efectua exerciții de dimineață și jogging.În acest caz, dacă ați fost serios decis să te facă, cel mai bine este să începeți o sală de gimnastică.
placi Popularitate
Cum ar proiectil ca barele paralele, migrat la culturism de la atletism.Cu toate acestea, ei au pierdut scopul lor inițial, devenind un antrenor pentru un serviciu de flotări.Aproape fiecare atlet efectuarea acestui exercițiu.Și sensul acesta are aproape la fel ca exercițiile de bază pentru un set de greutăți (deadlift, banc de presa și genuflexiuni).Folosind o varietate de greutăți, poate fi transformat într-un exercițiu de goluri eficientă a contribui la dezvoltarea și consolidarea unui număr mare de muschi a torsului.Fiecare fan al culturism ar trebui să fie în programe de formare goluri sale proprii.Și acest lucru trebuie făcut în două moduri: pentru piept și triceps.
ce are nevoie de greutatea in plus?
Dips programului ar trebui să ia în considerare schimbarea de putere de la accent.Cu acest exercițiu, puteți încărca diferite muschii prin schimbarea poziției corpului.Pentru cele mai multe dintre triceps încărcare primite, trebuie să țineți corpul în poziție verticală.Noi ar trebui să spun imediat despre ponderare.În cazul în care nu Bandă specială, pe care sunt atașate clatite, atunci este necesar să se fabrice independent.Dips efectuate cu greutatea ei, numai potrivit pentru incepatori.De asemenea, ele pot fi folosite ca o caldă până sportivii mai experimentați.Pentru programul Dips a avut ca scop creșterea masei musculare, ar trebui să utilizați greutăți.Altfel, toate proprietățile pozitive vor fi pierdute.
Cât de departe de a pune mâinile?
În atletism, placi sunt paralele între ele.În săli de sport acest shell este considerat mai convenabil în cazul în care panourile vor divergente în direcții diferite.Care este motivul?Toată problema este că o prindere largă, împreună cu greutăți suplimentare poate duce la un prejudiciu.Pentru a găsi cel mai confortabil prindere, este necesar să se aranja mână-lățime în afară.Permis doar ușor crește distanța.Dacă spui pe fond, aceste grinzi care se abat în mână, sunt foarte convenabile pentru muschii pectorali încărcare.
Cum de a construi piept?
Cum se face acest tip de exercițiu pentru greutatea setat pentru a pompa pectoralii?Accentul ar trebui să fie la paralele, torsul maximă înainte.Acesta ia în considerare faptul că, chiar antebrațul într-o stare înclinată a corpului ar trebui să fie perpendicular pe podea doar.Poziția picioarelor nu are o anumită valoare, dar este mai bine să se obișnuiască cu faptul că acestea ar trebui să fie îndreptate direct în jos.Centura de umăr ar trebui să fie tensionată, organismul nu este să se scufunde.
începe încet să cadă jos.Coatele trebuie să fie, în același timp în direcții diferite.La un moment în care biceps vor lua poziție paralelă cu podeaua, cu un efort puternic ridica corpul în sus.Ar trebui acordată toată atenția la activitățile muschii pieptului și triceps nu sunt.Nu lasa coatele aproape de corp, chiar și în momentul de ridicare a corpului.În caz contrar, ponderea principală a sarcinii va merge la triceps.Poziție de top înseamnă că mâinile nu ar trebui să fie în măsură să rectificat pe deplin.Următoarea mișcare trebuie să înceapă fără pauză.
efectuarea acestui tip de flotari pentru un set de masa musculara, trebuie să se înțeleagă că poziția a cotului devine o mare diferență în eficacitatea exercițiului.Nu uita despre panta corpului.Multi sportivi, creșterea organismului, cu excepția mâinile și corpul complet rectificat.În acest caz sarcina, din nou, se duce la triceps.Prin urmare, acesta nu poate fi realizat.Cât de mult ar trebui să fie repetate?Cu greutățile trebuie efectuate aproximativ 10-12 repetari.Numărul de abordări nu ar trebui să fie mai mult de patru.
Cum de a construi triceps folosind placi?Pentru
sa faca presiuni pentru un set de greutate pe barele au vizat dezvoltarea triceps, trebuie să luați poziția de mai sus.Organismul trebuie să fie rectificată în linie dreaptă.Nu a fost nici inflexiune în partea din spate nu trebuie să fie.Imagine prin corp și un picior drept, perpendicular pe linia podelei.Așteaptă cu nerăbdare pentru a trimite cele mai bune, în timp ce nu se poate uita în jos.Acest lucru se datorează faptului că capul nu trebuie să fie înclinat.
mișcare de control omise.Coatele la partea nu poate lua.La un moment în care triceps scade ușor sub o linie paralela cu podeaua, aveți o forță puternică pentru a ridica corpul în sus.Cu toate acestea, nu ar trebui să existe labagii.Având la poziția, începe imediat mișcarea descendentă.
nu se pot relaxa.Muschii timpul acestui tip de exercițiu ar trebui să fie pe degetele de la picioare lor.Coatele ar trebui să fie cât mai aproape posibil de corp.Lucrul cu greutăți, este necesar să se facă 4 seturi de 12 repetari fiecare.
Presare ar trebui să fie făcut în mod corespunzător și în mod regulat
La început va fi foarte dificil să dețină corpul în starea necesară.Nu contează ce grup de mușchi se referă exerciții la paralele.Prin urmare, o abordare responsabilă față de push-up-uri, monitorizarea mișcării lor de la început până la sfârșit.Ca urmare a formării periodice după un anumit timp, va fi capabil de a efectua exercițiul corect.Și în acest moment, va fi posibil să se ia în considerare utilizarea de ponderare suplimentară.
Concluzie Este clar, din toate de mai sus, flotări de masa musculară poate avea un impact pozitiv.Creșterea dimensiunea corpului tau poate fi si cu ajutorul placi.Cu toate acestea, la fel ca în primul și în al doilea caz, este necesar să se utilizeze greutati.Ele sunt de multe ori va spori efectul și va contribui la atingerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil.Cu toate acestea, pentru exercițiile ar trebui să fie abordată în mod responsabil, ca rolul important jucat de tehnologia.Prin urmare, este necesar să vă urez succes în auto-îmbunătățire și de succes în creșterea masei musculare!
