Adesea unii oameni care se uita la greutatea lor, au tendința de a da complet la prima masă, invocând faptul că, să zicem, în dimineața, și astfel corpul odihnit și odihnit după dormit.Și este în zadar.Potrivit Multi nutritionisti, mic dejun, și cantități mici de scăzut de calorii, omul are nevoie de aproape întotdeauna (bine, cu excepția cazului în în cazul postul cu un scop - vindecare, sau pierderea in greutate).De ce se întâmplă asta, încercați să înțelegeți acest articol.Teoria
apela la teoria materiei.Deși un low-calorii, micul dejun este nevoie urgentă de mai multe motive.În primul rând, alimentele pe care le mânca în dimineața, a avut practic nici un efect asupra formei (dovedite în practică de mulți).Dar, în același timp, să-l folosească, veți obține un impuls de energie puternica pentru a doua zi.În al doilea rând, mic dejun cu puține calorii ajută începe digestia, funcționarea corectă a pancreasului, și oferă de înaltă calitate digestia alimentelor.La urma urmei, ce se întâmplă dacă nu mâncați în dimineața, apoi, la pranz, sau mai rău - în seara mănâncă toată inima.Tractul digestiv, deoarece doarme aproape toată ziua, și apoi există o eliberare puternic de bila si suc pancreatic la o masa de seară recepție pe scară largă.Stomacul nu este timp de lucru pentru a digera alimentele rămâne în intestin, care formează zguri și cauzând tot felul de tulburări și gusa.Câțiva ani de astfel de nutriție proastă - și corpul este sigur să-și exprime pentru a vă meu "phi" (cel mai probabil se va întâmpla înainte).Un mic dejun, cu putine calorii si saraca in volum (si, prin urmare, nu poate conduce la formarea de celule excesul de grasime, asa ca deranja pe cei care păstrează tot felul de diete), elimină acești factori nocivi.Și stomacul, și alte organe nu vor fi suprasolicitați ingestia de alimente neregulat.
ar trebui să arate cu mic dejun scăzut de calorii?
În primul rând, nu stipulează imediat că nu ar trebui să fie alcătuită din sandwich-uri cu branza, de exemplu, și afumate, care mulți sunt atât de mândru de.Micul dejun ar trebui să fie un plin și nu seamănă cu o gustare.Acesta ar trebui să elimine, de asemenea, fast-food și tot felul de produse semi-finite, cum ar fi produsele alimentare, nu merită atenția noastră, în orice grad.Merită încercat: un mic dejun scăzut de calorii poate fi nu numai util, ci, de asemenea, delicioase.Și dacă sunt atât de frică de a obține o mai bună, este mai bine să renunțe la un prânz târziu, trecând în mese și bea o ceașcă de iaurt in loc de lapte acru sau.Dar micul dejun este o necesitate!
Practica
Și acum ce încerca să facă micul dejun scăzut de calorii.Retete pot fi foarte diverse.Exista o multime de produse alimentare decente pentru prima micul dejun cu aproape de zero calorii, care cu siguranță nu reflectă în cifrele.Acestea pot consta în iaurt, scăzut de grăsime din lapte fermentat, pește produse, marin, fructe de padure, fructe și legume de tot felul, dovleac, ciuperci.Toate aceste alimente este digerat destul de repede, dar, pe de altă parte, aveți o lungă perioadă de timp nu a avut senzatia de foame.Salate
și piureuri
pentru aceste dejun foarte potrivit tot felul de salate si piureuri ca fructe și legume.Ele sunt, de obicei, conduse de sau ulei vegetal, sau iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi.Puteți adăuga câteva picături de suc de lamaie pentru gust acru (este important să nu exagerați și se adaugă de fapt, un cuplu de picături).Iata cateva linii directoare pentru prepararea unor astfel de feluri de mâncare foarte simplu și scăzut de calorii:
- Cu atât mai bine pentru a lua ingredientele din sezon.Ultima recoltare pierde vitaminele și pot fi acoperite prin diferite mijloace, crește termenul de valabilitate.Abordarea sezon la construcția de salate delicioase și sănătoase în special fructe de padure adevărate.Legume
- Hard sunt cele mai bune pentru a grătar, astfel încât acestea vor fi mai bine asimilate.Salate din legume sanatoase cu ulei de măsline, adăugând o picătură de suc de lamaie si un pic de podsalivaya.
- Pentru iubitorii de preparate lichide - piureuri: blender - totul noastră!Se poate pisa aproape orice masă de legume sau fructe, ierburi de condimente și bea mic dejun, delicioase.Acest fel de mancare cu siguranta va minime in grasimi si calorii.
mic dejun scăzut de calorii, cu o indicație de calorii
Ca un exemplu, mai multe dintre aceste opțiuni.Dar puteți fi în totalitate imaginația și încercați de fiecare dată ceva nou: salata
- fructe cu iaurt.Conținutul său de calorii la 100 de grame este de doar 65 kcal.Conținut de proteine - 4 grame de grasimi - mai carbohidrați grame - aproximativ 10 grame.Pentru a pregăti salata de cativa oameni trebuie să ia o serie de mere, doua banane, fructe de padure zece capsuni mari (sau alte fructe de sezon), un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, fără arome.Pentru cei care iubesc dulce: puteți adăuga o lingură de miere.Ne pregătim simplu: șterge fructe si se taie fin.Toate se amestecă, se condimentează cu iaurt.Principalul lucru - nu mancati mai mult de un boluri (pentru o dieta: 200 de grame de alimente este egal cu 130 kcal), după cum se vede salata delicioasa!
- fructe și piureuri de fructe de padure.Acest fel de mâncare este în general suma minimă de calorii, datorită faptului că este vorba doar un suc de fructe și de fructe (35 kcal la 100 de grame), și grăsime - 0 grame!Intr-un blender, se toarna un pahar de suc de mere (de preferință, desigur, bucătar it yourself), a pus două mere moi mari, pre-decojite și tăiate în bucăți mici, 100 de grame de fructe de sezon (căpșuni, zmeură, afine, agrișe, coacăze).Întoarceți blender și se pisa totul la o stare de suspensia lichid.Bea nu mai mult de o ceasca de mic dejun!
