greci antici a spus, "Vrei să fii deștept - alerga, vrei să fii frumos - a alerga, vrei să fii puternic - Run".Acesta este un instrument excelent pentru cei care doresc să depășească greutatea, reduce stresul, scăpa de obiceiurile proaste și de a găsi un corp tonifiat frumos.
Ce funcționează?
În timp ce rulează, plamanii munca ta, lor crește volumul;bine muschiul inimii este activat, care prevede circulația și oxigenarea tuturor organelor.Runners timpul exercitiului aproape toti muschii sunt tensionate, dar mai ales implicate muschii picioarelor.
Cum de a rula, pentru a construi musculare?
muschii picioarelor foarte mult, și în funcție de ce fel de funcționare, de formare și de nivelul de stres le-ați ales, și acestor mușchi vor fi implicați mai mult.Anume, muschii pelvisului, femur și tibie.Înainte de orice formare ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, aveți dreptul să executați, la toate interzise.
Cum pentru a pompa până la picioare de formare intensivă?
Poate cel mai complex tip de funcționare un sprint deal sau scari.După această rula noii veniți se plâng adesea de dureri în cvadriceps, și într-adevăr pe durerea sâcâitoare în jurul șoldului.Cum de a rula pentru a pompa muschii de la picioare?Acesta va fi de ajuns, de exemplu, face cinci curse pe scări și în jos.În acest caz, mult muschii extensori tulpina de la picioare din cauza declinului lor ascuțite (care rulează pe scări).Shin de la Sprint, de asemenea, funcționează bine și tensionate, astfel încât unele dintre ea poate afecta și mai mult.Se plâng mai ales gastrocnemian, soleus și peronier musculare.În mod corespunzător, în fața unui astfel de-a alerga bine, este de dorit să se încălzească, și începătorii ar trebui să alegeți încărcături mai mici.
Cum de a rula, pentru a construi musculare, dar sarcina este moderat?
Dacă ați ales să rulați o sarcină moderat, sunteți mai puțin important să știți cum pentru a rula corect pentru a pompa muschii picioarelor, în timp ce nu în special violarea corpul tau.E de ajuns pentru a face jogging trustsovye jumătate de oră.Rata ar trebui să fie una în care puteți să vă păstrați lumina conversație, bate respirația.În această cursă toti muschii implicati, dar de cele mai multe extensor, și mușchi de vițel, coapse.Este acest tip de curse este optimă pentru toți și pentru a permite de a obține o picioare puternice si se potrivesc efort.
Cum de a construi toti muschii?
Running - sport universal.Un om aleargă regulat acordă atenție, are un fizic excelent.La urma urmei, este important pentru a rula orice, de la postura pe care ar trebui să fie drepte și încrezătoare, poziția mâinilor pe care nu ar trebui să se legăna dintr-o parte în alta de finisare.Articulația umăr și a presei în timpul pe termen activ tensionată.
Am rula corect
alegerea funcționare, vei avea o sănătate bună, curățare a organismului de toxine, un fizic frumos, și o sarcină pozitivă în fiecare zi!Vrei să fii fericit - a alerga!Înainte de a merge afară pentru o centrare, trebuie să alegeți pantofii potriviti.Ar trebui să fie deosebit de convenabil, cu o talpă groasă și moale.Potrivi nu material sintetic si natural, care nu vor transpirație.Un loc minunat pentru a jogging în jurul Park Lake este considerat, există aer curat, puțini oameni au posibilitatea de a vă relaxa și bucura pe termen.
