nici un secret că mulți oameni au tendința de a pompa muschii lor, deoarece corpul musculos - un semn de putere, curaj, sexualitate.Dar nu toată lumea știe că pentru forma fizica buna, nu se grăbesc neapărat la sala de sport.Până în prezent, exercițiile sunt concepute pentru a ajuta în a decide cum să pompa aripile la domiciliu.Se poate citi doar acest articol și să înceapă să aplice aceste cunoștințe în practică.
Cum de a construi aripi la domiciliu?Veți avea nevoie pentru a face unele de inventar.Primul este o bară orizontală, gantere, haltere.Se întâmplă că casa nu este întotdeauna întreaga listă, atunci ar trebui să încercați să înlocuiască echipament lipsesc omologii de casă.De exemplu, pentru a utiliza ca agent de ponderare în saci sau galeti de ciment înghețat.Modelul magazin bară orizontală poate fi înlocuită cu un bar improvizat, fixate la o înălțime adecvată.
face acum cu principalele (de bază) exercită, care vă va ajuta pentru a rezolva problema de modul de a construi aripi la domiciliu.
Flotari
Cum pentru a pompa până aripile în casă, în cazul în care greutatea și nu este disponibil?Aici vin în ajutorul push-up-uri.Pentru performanța lor mare ar trebui să ia în considerare unele dintre nuanțele.Umfla latissimus dumneavoastră dacă coborât sub umeri de oprire, picioarele ar trebui să fie ridicat la bancă, canapea sau scaun.Setați-vă pe mâini destul de larg, dar nu exagerati, altfel te poate răni foarte mult umerii.
Dacă efectuați aceste exerciții pentru aripa devine prea ușor, că este,muschii obține nevoie de mult mai puternic pentru a crește sarcina.Puteți folosi acest lucru pentru o varietate de ponderare.Ca un plus, puteți utiliza greutatea bunurilor sau partenerul junior (nu greu) membru de familie.Doar să fie atent - puteți fi rănit.Tractiuni
populare exercitii pentru aripile sunt mai stricte.Pentru a umfla aripile trebuie să efectueze trage lin, fără a face întârzierile în partea de sus și în partea de jos.Puteți efectua strânsoarea lor de obicei, în timp ce încerca pentru a reduce creșterea în omoplatul.
tractiuni prindere larg - le îndeplinească, nu puteți trage doar bărbie peste bara, dar capul începe înainte de bara de sine, păstrând organismul în panta, încercând să atingeți bara cu umerii.
Descărcarea aripi folosind gantere
ar trebui să ia gantera cu prindere mana stanga pentru a le sta lângă o bancă și se aplecă în față să se odihnească împotriva banca cu mâna dreaptă și genunchiul drept.Partea din spate ar trebui să fie îndoit într-un mod natural, aproape paralel cu podeaua.Mână cu o gantera atârnă liber, capul ridicat.
Apoi, aveți nevoie un pic de cot piciorul stâng și ridicați gantera la piept.La cel mai înalt punct ar fi imobilizat pe al doilea braț, iar apoi coborâți încet la poziția inițială.
Pentru aripi de pompe calitativ, trebuie efectuate 5-9 repetari de 2-4 exerciții de abordare.Asigurați-vă că pentru a lăsa muschii recupera după exercițiu.Face aceste antrenamente două ori pe săptămână.
