deltoid face umeri vizual mai larg și trunchi atașate la un V-forma.Delte tren este deosebit de important pentru sportivi, cu o curea de umăr îngust, deoarece creșterea lățimea umerilor este posibilă numai datorită inflației acestor grupe musculare.Prin urmare, toate incepatori interesate de întrebarea cum de a pompa până delta.
Delta format din trei grinzi: Front (clavicula), secundar (umăr) și posterior (lama).Pentru a crea un corp armonios toate deltoizii ar trebui să experimenteze o încărcare completă.Volumul și lățimea umerilor este format în principal în detrimentul grinzi secundare bine pregătiți.De obicei, partea din față a capului sunt cele mai dezvoltate, din moment ce este bine încărcat cu exercitii pentru triceps și muschii pieptului.Cele delts mijloc și spate sunt adesea întârzieri în dezvoltare și, prin urmare trebuie să fie consolidat prin formare.Diferite sportivi răspunde la diferite pachete de sarcină în mod diferit, astfel încât programe de formare trebuie să fie dezvoltate în mod individual.
Cum de a construi delta?Formarea acestui grupa de muschi - destul de un proces dificil ca este nevoie de a se angaja în mod corespunzător toate fibrele musculare.Greșeala principală sportivi începători - suprasarcină IT șefii claviculare și subdezvoltarea mijloc și mai ales deltoizii din spate.
Principalele exercitii pentru delte de formare sunt prese și diverse up și linii de reproducție cu greutăți de mână.
Creșteri arme drepte cu gantere pentru a dezvolta o clavicula Delta.Reproducție mână directă în mână cu un efect gantera pe grinzi umăr.Reproducere mâinile directe cu gantere la nivelul capului lamei de tren pantă.Prese diferite greutăți și față de sarcină și deltoizii Mijlociu.Prese, ascensoare și mâinile de creștere se poate face stând în picioare sau.
Cum de a construi delta de creșterea și reproducerea pe mâini cu gantere?Există mai multe tipuri de ascensoare si maini de reproducție cu gantere: upgrade-uri la o parte, înainte, în atenția capului, de reproducție în panta.
Stai drept, gantere la o coborât și ușor îndoit la coate, mâini, mâini apelat la corp.Ridica bratele la nivelul umerilor sau ușor mai mare.Reveni la poziția inițială.Asigurați-vă că exercițiul a fost efectuată numai prin munca de delte.
pentru brațele de ridicare la laturile, este necesar să se ridice în picioare drept, să ia o gantera, arma ușor îndoit.Ridicați brațele în lateral pentru a nivelul umerilor sau ușor mai mare.Coborâți de arme către poziția de pornire.
exerciții eficiente pentru grinzi spate - creșterea mâinile cu gantere în pantă.Ridică-te, corpul înclinat înainte, genunchii îndoiți sunt latimea umerilor, gantere în mâini bleg, coatele usor indoiti.Ridica încet brațele la o parte, încearcă să se conecteze omoplați împreună.
Cum de a construi delta folosind prese?Aceste exercitii se poate face cu gantere sau mreana în picioare sau poziție șezând.
popular în rândul sportivilor și exercite "Bench Arnold" este realizată cu gantere, poziția în picioare.Ridică-te, mâinile cu gantere de îndoire la coate si umeri pentru a ridica periile în interiorul.Stoarce ușor greutățile sus, de cotitură încheietura mâinii până la sfârșitul palmele miscare s-au transformat departe.Pentru a remedia poziție, apoi să se întoarcă brațele în poziția de pornire a periilor înșiși.
la exerciții mreana recomandat "de presă militar" și presa din cauza capului.
«presa militară" este considerat a fi un exercițiu major pentru dezvoltarea centurii de umăr și a efectuat cea mai mare parte de zi.Țineți mreana la umăr prindere largă.Ridicați bara tot drumul în sus, și apoi reveni la poziția inițială.
Strângeți bara din cauza capului și poate sta și relaxare.Ia poziția inițială, bara pe umerii capului.Ridica maxim proiectil îndreptare arme.Coborâți încet bara, coatele în același stabilite înapoi.
ar trebui să știe că toate exercițiile din Delta sunt traumatice, atât în punerea în aplicare a acestora ar trebui să fie monitorizată îndeaproape pentru tehnologia, iar în unele cazuri de a utiliza un stivuitor centura.
