Ne pare rau, dar oamenii tăi fundul rareori să acorde o atenție.Pe de o parte, pentru că nu este loc foarte watchable.Iar pe de altă parte - mai multe sunt pur și simplu trecute cu vederea.Și în zadar!Femeile - opinie diferită.Mai mult, oamenii din spatele grija lor.Dar nu una care seamănă cu un gândac uscate sau crupă Fed miel.Deci, mergeți mai departe - la perfecțiune.
Cum de a construi fese om prompt și predau la centrul de fitness, în cazul în care o varietate de echipamente de fitness concepute pentru dezvoltarea diferitelor muschi.Pentru bărbații care sunt implicați activ în sport, este recomandabil să rămânem la un anumit regim alimentar.Numărul de calorii poate creste la 4500kkal.Dieta ar trebui să includă cantități adecvate de proteine și vitamine.
Cum de a construi fese om și nu rănit?Noi trebuie să adere la procedura reguli.Tu nu poate încălca principiul de încărcare progresivă crește brusc volumul, intensitatea si complexitatea exercițiului.Și, desigur, să acorde o atenție la muschii care primesc cea mai mare sarcină.
fese Cum de a construi un om intr-un timp scurt?Numai prin cursuri de zi cu zi constante, rezultatul poate fi de așteptat în câteva săptămâni.În cazul în care devine atât de mare actualitate, practica luati de droguri pentru a ajuta la construirea masei musculare.
Cum de a construi fese om și nu mai bine?Vei fi un regim alimentar echilibrat, care se face luând în considerare consumul de calorii.Și, desigur, un stil de viață sănătos, fără abuz de alimente și alcool.
fese Cum de a construi casa?Exerciții propuse foarte usor de a efectua la domiciliu, atunci când vizitează sala de sport, este imposibil pentru orice motiv.Da, și locul de muncă trebuie să se facă într-o pauză de masă.
Exercitii pentru fese.
Exercitarea №1.Viguros.
Poziția de pornire - mâinile în spatele capului, stând, coatele maxim divorțat, picioarele plasate latimea umerilor.Efectuați 20-25 rigidă, fără apleacă în față.Tocuri ating podeaua, aterizare moale.Numărul de abordare -3.
Exercitarea №2.Arc.
Poziția de pornire - fandare piciorul drept, mâinile pe centura lui.Genunchi la șosete.Piciorul stang pe nas, ușor îndoit.În timpul procesului-verbal și jumătate pentru a efectua mișcare elastică într-un ritm lent.După poziția picioarelor finisare a modifica fără pauză.Numărul - 2 seturi pe fiecare picior.
Exercitarea №3.Robinete.
Poziția de pornire - ia șold la 45 de grade, îndoit piciorul de la genunchi, cu mâinile să se sprijine pe un scaun.În timpul procesului-verbal și jumătate solduri maxim înapoi.Păstra spatele drept, nu înclinat în față.Schimba pozitia picioarelor.Numărul - 2 abordare fiecare picior.
Exercitarea №4."Trage Duck»
poziția inițială - lățimea picioarele umerilor, mâna stângă pe centură.Dreapta să se sprijine de un perete sau scaun.Rulați "pistol" (sta-up-uri) pe piciorul drept, stânga întinsă înainte.Numărul de sit-up-uri de 20 de ori.Cu cât nivelul de pregătire, cu atât mai mult trebuie să faci sta-up-uri.La fel ca pe piciorul stâng.În cazul în care susținerea exerciții de picior pe toată stupnёy atinge podeaua.Numărul - 2 seturi pe fiecare picior.
Exercitarea №5.Stoarcere.Stând pe un scaun, care deține mingea (fotbal, baschet) între picioare -
poziția de pornire.Comprima-l cu o forță maximă de până la 40 de ori.Persista intr-o stare de tensionate 10 secunde.3 Numărul de ori, fără pauză.
Exercitarea №6.U-se transformă.
Poziția de pornire - macră înapoi de perete, picioarele îndoite în unghi drept, mâinile pe centura.FOOT lin.Stați în această poziție până la minut.Fără a intra în sus, degetele de la picioare afară extinde, din nou amânată de un minut.Fără a intra în sus, extinde șosete interior, stai un minut.Numărul - 2 abordare.
repaus pauze între exerciții 1.5 minute.Între seturi 30-40 secunde.
Aceste exercitii vor ajuta pentru a face fundul mai atractiv pentru femei.Și crede-mă, o vor aprecia!Un cuplu de luni de formare - și fundul tău este convingătoare.
