mulțime de oameni de diferite grupe de vârstă care trăiesc în orașe moderne, dornici să se angajeze pe un stil de viață sănătos.Și activitatea fizică este unul dintre punctele-cheie care ajuta la atingerea acestui obiectiv.Printre diferitele metode de formare a unui corp sanatos si frumos ocupă un loc special antrenament stradă.Aceasta este de fapt una dintre cele mai populare tipuri de sport în aer liber în acest moment.
Care este antrenament strada
Referindu direct la valoarea termenului, este de remarcat faptul că antrenament stradă - acest training in aer liber.Esența ei este de a se asigura că lucrarea este numai cu propria greutate printr-o varietate de echipamente sportive (bare orizontale, paralele, și altele.) Aer liber.
Este de remarcat faptul că antrenament stradă nu poate fi numit un sport cu drepturi depline, mai degrabă, este direcția de fitness stradă.Deși acest fapt nu împiedică organizarea de turnee internaționale.Dacă ne uităm la dinamica de creștere în popularitate de antrenament stradă în diferite țări, putem presupune cu siguranță că ceva timp mai târziu, el va fi recunoscut oficial ca fiind unul dintre sporturile.
Beneficii de formare stradă
antrenament stradă - aceasta este un set de exercitii, care elimină practic leziuni grave frecvente la persoanele care lucrează cu greutăți.Mai mult decât atât, aceste clase sunt disponibile pentru oricine care are acces la platforma cu bar, bănci, scări și baruri orizontale și verticale.
Sport antrenament stradă elimina supraincarcarea inimii și de a efectua elemente periculoase de puterea de formare.În special, se reduce la minimum riscul de deteriorare a coloanei vertebrale, în sala de sport cu tehnica greșit, de exemplu, genuflexiuni, nu sunt mai puțin frecvente.Ca un alt dintre avantajele domenii de formare fizice ca antrenament stradă, puteți desemna un frumos fizic de tren dezvoltare uniformă a diferitelor grupe musculare, teren frumos și kardioeffekt merită.
Istoria
antrenament Inițial stradă, exerciții ceea ce însemna clase în zonele obișnuite cu echipamente de fitness, dezvoltat in America.Dating prima manifestare semnificativă a formării în aer liber din Statele Unite ar putea fi începutul anului 1993.În acest moment în Occident a dezvoltat direcția de formare, cunoscut sub numele de Calisthenics.Punctul de aceste exerciții a fost de a lucra exclusiv cu greutatea propriul corp.
Datorită faptului că la începutul anilor 2000, internetul a devenit mult mai accesibil, schimbul de informații a ajuns la un nou nivel.Acest lucru, la rândul său, a permis locuitorilor din CSI pentru a afla despre experientele de cetățeni americani, și pentru a ridica cultura de dezvoltare fizică progresivă.În această perioadă, distribuit pe scară largă video care au prezentat o clasă de fani afro-american de formare în aer liber.Reprezentanții sport pentru tineret au demonstrat mușchi impresionante și efectua exerciții complexe pe obișnuite cojile publice ruse.Apel video, cum ar un antrenament ghetou.Mai târziu, aceste filme sunt din ce în ce a început să se aboneze la atât antrenament Street (antrenament strada strada).
Ca popularitatea acestui sport a crescut de ghidare Street au început să apară site-uri care au fost dedicate exclusiv la subiectul de formare la site-uri în aer liber.Mai mult, aceste seturi de exercitii sunt utilizate pe scară largă pe străzile din fosta Uniune Sovietică și efectuate în cele mai bune tradiții de filme americane.Ca urmare, antrenament stradă a devenit aproape mai popular în țările CSI decât în Statele Unite.Oficial Direcția independent format antrenament de tranziție a avut loc în anul 2008.Trebuie remarcat faptul că formarea culturii stradă a influențat formare și dzhimbarr.Acest sport columbian, care utilizează aceleași principii ca și în programul de antrenament stradă.Tipuri
antrenamente în aer liber
ciuda faptului că ocuparea forței de muncă în aer liber au o esență, unele diferențe în diferite sisteme este încă acolo.De exemplu, Strada antrenament stradă include exercitii pe barele paralele și bara orizontală.Exercițiile în acest format, puterea de gimnastica Street este actualizată în mod constant, iar cele vechi sunt rectificata la perfectiune.
În ceea ce privește antrenament stradă ghetou, aici accentul se pune pe îmbunătățirea performanței de putere, care sunt exprimate în creșterea numărului de repetari.Este luată în considerare, de asemenea, perioada de timp în care să facă exerciții statice, de exemplu, fixarea corpul într-o poziție foarte dificilă prin aplicarea efort considerabil.De obicei, fanii această direcție este folosit nu numai la bar și scoici clasice, și stâlpii și diverse suprafețe verticale și orizontale.
mai multe soiuri de
Nu subnapravleniya activități în aer liber, care sunt diferite de antrenament antrenament de stradă clasic care sa concentrat pe o varietate de suporturi, prize de putere, de mers pe jos și viguros pe o parte, precum și multe alte exerciții non-standard.
Ca un alt antrenament suplimentar direcție poate fi determinată de mai sus dzhimbarr (Gimbarr).Acest tip de curte gimnastica columbiene este privită ca o disciplină separată.Fani de o astfel de formare este necesară pentru a se concentreze mai mult pe agilitate și flexibilitate decât asupra performanței de securitate.Este demn de remarcat faptul că multe dintre exercițiile dzhimbarra periculoase și de multe ori efectuate cu utilizarea de asigurare.
.Street antrenament
Din cultura de formare în aer liber a fost mult timp practicat în mod activ în țările CSI, pentru moment puteți găsi mai multe seturi diferite de exercitii, care sunt proiectate pentru un public țintă specific.Dacă vorbim despre clasicii genului, are sens pentru a evidenția câteva elemente-cheie care alcătuiesc coloana vertebrală a gimnastica curte:
- "Orizont";
- "verifica";
- "spear";
- "ieșire Prince";
- "înghiți";
- "ofițer de acces";
- "mers al lui Dumnezeu";
- "de ieșire a unui înger";
- "Power Out" (una și două mâini).
Există exerciții statice și dinamice concepute pentru persoanele fără pregătire specială.Scopul lor - de a construi puterea explozivă a mușchilor, crește rezistența, consolidarea tendoane si ligamente, precum și ridicarea nivelului de flexibilitate a acestora din urmă.Toate elementele de mai sus se dezvoltă în paralel cu exercițiile de bază, cum ar fi agățat față, trăgând în sus pe o bară orizontală, bare paralele și împingeți-up-uri de la podea.
Instruire pentru femei
antrenament stradă - este un fel de gimnastică stradă, care se pot găsi orice persoană, indiferent de sex începând performanță și.Femeile au, de asemenea, șanse luminoase pentru a arata potențialul lor în acest domeniu de dezvoltare fizica.Și în acest scop a fost, de asemenea, elaborat programe speciale.
Obiectivul principal de sex mai echitabilă, care a decis să încerce mâna în stradă antrenament strada, este de a consolida muschii si a le pregăti pentru stres sever.Lucru ar trebui să fie o zi, în urma un plan specific:
- prima zi.Efectuate push-up-uri, poduri UPS, squats și ridicarea genunchi.
- doua zi.Se acordă atenție să micșorezi, ridica genunchii și ghemuit tale.
- treia zi.Este necesar să se dezvolte un pod, jogging și de ridicare genunchi la piept.
important de a găsi o comunitate de oameni care nu mai sunt angajați în primul an de stradă formare.Acestea vor contribui la dezvoltarea unui program de adaptate la caracteristicile individuale ale unei anumite persoane.
complex pentru începători
Având în vedere că programul de formare antrenament strada este pentru toate categoriile implicate, nou-veniți au plătit, de asemenea, o mulțime de atenție.Astfel, baza de un start de succes în antrenament Street - este o bară orizontală.Prima sarcină este de a prinde numărul maxim de ori.După această trebuie să se bazeze timp de 3 minute.Apoi, există o repetare a acestui exercițiu, și de vacanță se încheie.
etapa următoare - placi.În acest coajă, de asemenea, nevoie pentru a efectua numărul maxim de repetiții, și apoi să acorde o atenție la bara orizontală.Street antrenament implica dezvoltarea rezistenta, astfel încât originalul este configurat pentru a lucra din inima.Efectuarea de exerciții pe bara, vă puteți permite să se odihnească 5 minute, atunci este necesar să se concentreze asupra presei.
următorul ciclu are o structură destul de simplu: trăgând în sus pe bara, push-up-uri, trage-spate, din nou golurilor și două abordări ale bara orizontală, cu o pauză pentru odihnă.De-a lungul timpului, numărul de repetiții este crescut, dar fără fanatism.De exemplu, o repetare suplimentar într-o zi sau două este mai mult decât rezultat bun.Este important să nu uitați să se încălzească până mușchii de calitate si ligamentele înainte de scufundare în antrenament.Acest lucru va ajuta la prevenirea entorse si leziuni.Formare standard de
Pentru cei care au devenit deja familiarizat cu sarcina de bază, este logic să se mute la un program mai complex.Toate exercițiile, care vor fi prezentate mai jos, într-o zi trebuie să fie efectuate fără o pauză (odihnă a rămas în perioada inițială).Total cicluri ar trebui să fie 3-4, într-o scurtă pauză între timp de câteva minute deja admise.
Deci, în prima zi a clasic antrenament stradă antrenament include următoarele exerciții:
- efectua trage mânerul din față;
- goluri în ambalaj se deplasează înainte;Flotari
- pe palme (mâinile ar trebui să fie latimea umerilor);
- ridicarea picioarelor din menghina.Elemente
din a doua zi un pic diferit:
- trage folosind o prindere largă;
- goluri, dar cu un corp drept;Flotari
- cu mâinile larg desfacute;
- ridicarea picioarelor din menghina.
treia zi:
- trăgând în sus cu o prindere îngust;Flotari
- cu mâinile mai mari decat latimea umerilor;
- goluri înainte înclinat;
- ridicarea picioarelor din menghina.
a patra zi de formare este necesară pentru a efectua următorul set:
- prindere inversă pull-up-uri;
- push-up-uri, în care mâinile sunt latimea umerilor;
- goluri corp Direct;
- ridicarea picioarelor din menghina.
Având în vedere că programul de formare antrenament stradă este complet diferit, acest complex poate fi luat ca bază, aceasta îmbogățindu-treptat cu noi exerciții.
În cazul în care pentru a instrui
Pentru a transporta cu ușurință toate elementele de putere gimnastica stradă, este de dorit să utilizeze pe deplin de stradă antrenament-site-ului.Lucru va fi ușor, dacă este cazul va fi următorul echipament sportiv: barele orizontale, paralele, barele orizontale (curbat, circular, curbilinii), magazin de ziare, baruri perete și fasciculul de înălțimi diferite.Acest set va fi suficient pentru a se putea permite de înaltă calitate fete antrenament stradă și băieți.
Nu uita mâncarea, care are o influență directă asupra forma corpului.Mai întâi de toate, este important să se definească, în scopul: dacă doriți să câștige masei musculare, trebuie să acorde o atenție la carne și alte produse grele.Dar pentru rezultate rapide în dezvoltarea de exercitare antrenament stradă este mai bine pentru a merge la o masă ușoară.În același timp, în timpul programului de antrenament cu privire la produsele alimentare recomandat de a uita.
Rezultate
Dacă evaluarea impactului instruirii în aer liber asupra sănătății și dau omul mediu în stradă, puteți face concluzia evidentă: este una dintre cele mai bune opțiuni pentru activitati fizice pentru persoanele care lucrează tinerii și persoanele de varsta mijlocie.Acest tip de exercițiu practic elimina riscul de rănire, inclusiv la nivelul coloanei vertebrale, în timp ce în curs de dezvoltare un corset muscular.Trebuie remarcat faptul că sistemul cardiovascular prevede antrenament stradă asemenea efect benefic mai.Dar fluxul sanguin de calitate - aceasta este una dintre bazele unui corp sănătos.Astfel, gimnastica stradă putere are în mod clar dreptul la recunoașterea în societatea de astăzi.
