Adolescenta se caracterizează prin creșterea și dezvoltarea rapidă, de aceea este foarte important ca în timpul acestei faze a femeii de a urma o dieta sanatoasa.Componenta principală a produselor alimentare ar trebui să fie bogată în alimente de fibre, sau la o vârstă mai este sigur de a afecta starea de sănătate.Produsele lactate
, ouă și carne - grupa de produse este de aproximativ 20% in dieta unei tinere, restul cade pe partea de fructe, legume si cereale.
adolescent suficient pentru a mânca de trei ori pe zi.Mai mult, cea mai importantă masă este considerat a fi micul dejun, care energizează nu numai toată ziua, dar afectează, de asemenea starea emoțională.
Teens repede te obisnuiesti gustări "delicatese", care oferă o varietate de gustări, cum ar fi fast-food.Acest alimente umple repede, dar nici un beneficiu.Această masă nu ar trebui să devină parte din dieta de zi cu zi, puteți "răsfăța" s-au doar ocazional.Junk food (hot dog, hamburgeri, prajit clare) este bogat în grăsimi și atrage de multe ori adolescenti.Cu toate acestea, din motive de bun simț, cel mai bun gustare de fructe proaspete.În mod similar, o manie în rândul tinerilor au devenit băuturi nealcoolice, de regulă, de înaltă calorii.Din aceleasi motive, este de dorit să le înlocuiască cu sucuri de fructe, sau altă băutură mai sănătoși.
sare și zahăr în cantități excesive poate fi foarte dăunătoare pentru sănătate.Pentru a da arome bogate alimente mai bine să utilizați ierburi proaspete, condimente și mirodenii în loc de sare.Dulciuri cu moderatie nu are nici un rău nimănui, dar abuzul poate duce la aparitia cariilor dentare, nivelurile crescute ale colesterolului total, provoca somnolență și scăderea activității.
Mai jos sunt câteva recomandări pentru un regim alimentar sănătos echilibrat in timpul adolescentei
carne 1. Masa - nu mai mult de două ori pe săptămână.În plus, cantitatea de carne rosie este mai bine să taie - conține mai mult colesterol.Cel mai bun pentru tinerii a corpului este de 3-4 oua pe saptamana.
2. Lapte - o sursă bogată de mai multe substanțe nutritive vitale.Dar pentru o mai bună sănătate a adolescenților intra în dieta de lapte degresat in loc de ansamblu.
3. Este bine cunoscut modul fructe benefice și legume, astfel încât următoarea declarație: "Noi - ceea ce mancam" - este de dorit de a folosi fructe si legume proaspete în fiecare zi, adăugând la fiecare din aportul alimentar.Face un obicei de a bea un pahar de suc în dimineața și să mănânce castron de prânz de supa de legume.
4. Fulgi de ovăz, cereale, o varietate de cereale - un bun început pentru a doua zi.Adauga la acest fructe nuci, proaspete sau uscate și aveți un mic dejun sănătos de energie.
5. supe leguminoase (în special fasole neagră, linte), sandwich-uri vegetariene, burgeri sau pizza face o cină completă.
6. Paste, legume sau de pui - o opțiune pentru o cină sănătoasă.
Orice discuție de o dieta echilibrata nu se poate termina fără a menționa apa.Este necesar să se beau 1-2 litri pe zi - promovează natural de curatare a corpului, îmbunătățește digestia.
Pentru a adăuga nutriție exercitii moderate, conștient de faptul că împreună sunt termeni de sănătate și longevitate!
Articole Sursa: krasota.uz
