toate, probabil, știu celebra fraza Renata Litvinova: "Vai de a trăi ...".Și acest lucru este adevărat într-o oarecare măsură, care este doar sa ma uit la știri și vedeți că lumea este!Prin urmare, cauzele frecvente de plângeri la psihiatri si psihoterapeuti sunt atacuri de panică, care sunt din ce în ce încep să participe la ruși (astazi aproape 5% din cetățenii ruși suferă de această).În acest articol, vreau să înțeleagă cum să facă față cu acest tip de problemă.
Ce este?
Deci, înainte de imaginind cum să scape de atacuri de panica, este necesar mai întâi să se definească conceptele și să înțeleagă ceea ce este.Atac de panică (în medicină - anxietate paroxistică episodic) - este un atac de necontrolat, inexplicabil și total neașteptată de teamă, care apare fără nici un motiv bun, și este întotdeauna însoțit de o deteriorare bruscă a stării generale a persoanei.
bolnavi
este demn de remarcat faptul că, chiar și amintirea atacului provoacă deja anxietate la pacient.De fapt, acesta este un pic de moarte, pentru că de multe ori unele dintre canalele de percepție și comunicare cu lumea exterioară sunt închise, iar omul însuși ar trebui să încerce să facă față acestei situații.În acest moment, pacientul are o senzație destul de ciudat, ca și cum mintea și trupul sunt separate, iar acest lucru este chiar mai rău.Această persoană absolut nu se poate răspunde la tratamentul de oameni nu-i aude, și doar crede că moartea este iminentă.Despre proces
Atacurile de panica pot dura oriunde de la cinci minute la o zi.În ceea ce pentru repetari, atunci întrebarea este diferit pentru fiecare.Cineva ele pot ataca mai multe ori pe zi, cineva - o dată pe săptămână sau chiar o luna.Cu toate acestea, trebuie spus că, odată cu fiecare nou atac va progresa rata, durata de atacuri va fi mai mult și mai saturate.Avem nevoie pentru a lua câteva cuvinte și temeri.Deci, ele sunt foarte diferite, dar pentru cea mai mare parte oameni se tem de a muri, să se uite rău în ochii altora sau du-te nebun.Ar fi interesant, și faptul că nu există în lume a două temeri identice.Ca un exemplu, teama de metrou: cineva se teme de atacuri teroriste care pot să apară acolo, cineva -udushya, și cineva - doar o mulțime.Cu toate acestea, cel mai important este faptul că de multe ori există un atac de panică pentru nici un motiv aparent, ca în cazul "din aer", atunci când organismul trage puterea de la stocurile sale a minții.
Ce să fac?Desigur
, persoanelor care suferă de astfel de tulburări psihice, doresc să învețe cum să scape de atacuri de panica pentru totdeauna.Ce trebuie să fac?Potrivit medicilor, optiunea ideala este încă o combinație de psihoterapie (de lucru cu un specialist), și luând anumite medicamente.Doar un set de măsuri pentru a ajuta la atingerea succesului și a scăpa de convulsii.În acest caz, tableta va fi un fel de colac de salvare pentru pacient, care va fi întotdeauna o persoană pe o parte și va fi în măsură să "salveze" el într-un moment dificil (aici, de asemenea, incluse în activitatea de auto-hipnoza, care este, de asemenea, de mare ajutor pentru a face față unui atac).Locul de Muncă ca un expert dezvăluie cauzele atacuri de panică și să facă față cu această tulburare neplăcut.
medicale metode
Se spune că, în practica medicală există un remediu pentru atacuri de panică.Astfel, pacientul poate ridica ceva din categoria tranchilizante, T. E. Medicamente care elimina excesul de anxietate.Cu toate acestea, acest instrument poate atribui și scrie doar medicul.Ar trebui amintit faptul că consumul de alcool este strict interzisă, și fumatul în timpul tratamentului cu aceste medicamente, de asemenea, ar trebui să clarifice dacă este posibil de a conduce o mașină.Este important să se reamintească faptul că doza trebuie să fie strict respectate, în caz contrar pot dăuna foarte mult propriul corp.Mai puțin de aceste medicamente este că ele sunt similare cu narcotice și captivant.
Ierburi
Cei care nu doresc să ia medicamente prescrise de atacuri de panica pot fi oferite de tratament cu plante medicinale și metodele tradiționale.Mai întâi de toate, puteți practica tehnicile de valeriană - două tablete sub limba - are un efect calmant.Același principiu funcționează musetel, balsam de lamaie, trifoi dulce, talpa si frunze de mesteacan.Ce altceva mai poti sfătui la oameni care sunt interesați de modul de a scăpa de remedii atacuri de panica populare?Trebuie să ne amintim că plante pot fi produsă într-o doză dorită, și luând nu numai ca un leac, ci ca un profilactic.Cu toate acestea, trebuie să vă întotdeauna medicul dumneavoastră despre metodele tale luate pentru a combate problema.Acest medicament poate fi, de asemenea, achiziționate de la farmacie, sunt similare, în principiu, de operare cu tranchilizante, dar vândute fără prescripție medicală:
- «Normoksan" - un medicament care conține toate la fel Valerian.
- «Grandaxinum" - un tranchilizant foarte slab, care nu produce condiția umană somnolență.
- "Persia", "Novopassit", și așa mai departe D. -. Doar sedative.
plus față de utilizarea de droguri.puteți recurge la utilizarea anumitor exerciții și activități.Să le examineze în detaliu.
Metoda 1. "respirație Slow»
mai pentru a scăpa de atacuri de panica?Metode de luptă este diferit.Unul dintre ei, care a trăit până la așteptările și perfect ajută chiar și în cele mai dificile situații - controlul respiratiei.Există unele tehnici destul de simplu de maestru.Prima dintre ele - respirație lentă.Acesta este aplicabil chiar într-un loc public, și ia foarte puțin timp.Esența este aceasta: atunci când o persoană se simte o pătrundere pe atac, este necesar să se reducă numărul de respirații pe minut la 8-10.Cu toate acestea, pentru prima dată, să o facă, nu este atât de simplu, exercitarea necesită o pregătire prealabilă și chiar de formare.Ce trebuie să faceți pentru a stăpâni această tehnică, care este procedura?
- corect se concentreze pe respirație, o simt.
- trebuie să învețe să respire diafragma, nu stomacul: este necesar pentru a pune mâna pe stomac și respirații pentru a controla acesti muschi pentru a intra în mișcare.
- Încercați să țineți-vă respirația timp de aproximativ 10 secunde Nu ar trebui să câștige prea mult aer, acesta trebuie să arate natural.
- Exhale nevoie pentru a face pe numărul de trei înainte de inhalarea din nou, numara pana la trei și apoi inhalați.Ar fi o respirație la un astfel de ritm cel puțin un minut (în acest caz, de unul singur poate ajuta să facă față cu furtuna).
- Dacă după aceste manipulări Nu te teme înapoi, repetați peste tot din nou, care deține respirația timp de 10 secunde.
Exercitarea de 5-6 ori pe zi, puteți învăța pentru a controla pe deplin respirația și se auto-ajuta, atunci când se apropie de atac fara preparate medicale.Cu toate acestea, aceasta este doar o metodă de a ne spune cum să scape de atacuri de panica.Și mai sunt și alții.
Metoda 2 "pungă de hârtie»
Mulți oameni trebuie să acorde o atenție la un moment în filmele de la Hollywood, atunci când o persoană într-o situație dificilă respira într-o pungă de hârtie și, astfel, rapid calmeaza.Deci - el încearcă să facă față atacuri de panica.Dar cum să scape de atacuri folosind această metodă, care este principiul său?Totul este simplu: doriți să restricționați fluxul de oxigen și de a crește fluxul de dioxid de carbon (care apare în timpul expiratie din plămâni).Nu vă temeți: plamani obține suficient aer pentru funcționarea lor normală.Plus Metoda: nu necesită pregătire prealabilă ca cel anterior.Contra: nu poate fi folosit în orice loc, în special în sectorul public (care vrea să arate toate tulburare mintală?) Care este secvența de acțiuni în acest caz?
- Senzație abordarea unui atac de panica, trebuie să pregătiți rapid o pungă de hârtie - astfel încât să se încadreze perfect în gură și nas și buze cât mai puțin posibil pentru a trece aer.
- Pachetul nevoie pentru a respira încet și uniform, până când panica nu este retragere.
- Dacă nu aveți pachetul, vă puteți respira în mâinile sale, împreunate le așa-numitele "cupa".
Ei bine, cum să scape de atacuri de panica acestei metode, am discutat adăuga doar că este întotdeauna mai bine pentru a transporta o pungă de hârtie de rezervă.Cu toate acestea, oamenii pot respira în "Cupa", spunând apoi că doar amețit și am simțit un pic incomod.
Metoda 3. Distragerea
Un alt mod foarte eficient de a scăpa de atacuri de panica si frica - anularea în momente de abordarea lor.Cum poate fi atins acest obiectiv?
- purtat pe banda de cauciuc luminos braț.Atunci când o persoană se simte că atacul vine, aveți nevoie pentru a forța de a întârzia și palmă-o pe braț.O durere ascuțită este capabil de a distrage om, asa ca va fi mai ușor să facă față cu atacul.
- numărare.Mulți oameni ajuta doar ceva să ia în considerare atunci când se apropie de atac.Pentru a face acest lucru, puteți conta masini, copaci și chiar și oamenii.Se spune că aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de atacuri de panica in metrou sau în alt loc public.
- fantezii.Deci, medicii recomanda pentru a încerca să vă imaginați în celălalt, un loc liniștit, unde nu hassles si grijile.Mental curs nu poate fi mai ușor supraviețui un atac de panica sau chiar să-l sugrume în fașă.Gânduri
- .Pentru cei care se pot uita cu ușurință la mine de pe partea, medicii sunt sfătuiți să monitorizeze tot ce se întâmplă în momentul se apropie de un atac de panica.Ar trebui să fie considerate ca simptome le descrie ca pentru el însuși, vizionarea toată lumea de pe partea.El ajută pentru a merge printr-un siutatsiyu complicat, pentru că sunt ca, mai degraba decat un observator participant.
măsuri preventive
spun cum să scape de atacuri de panica fara medicamente, este de remarcat faptul că la fel de bine pentru a efectua prevenirea aceasta tulburare.Puteți lua o varietate de infuzii de plante calmante si decoctions din categoria de mai sus, precum și de pre-master o varietate de tehnici de respirație și de a le testa pentru tine în momente de liniște.Și, desigur, aveți nevoie pentru a vedea un medic pentru ajutor.Mental Disorders - acest lucru este foarte grav, și să se ocupe cu ei singur este destul de dificil, și uneori imposibil.Dar fie rușine de boala lui nu este necesară.Este mai bine să colectăm vor într-un pumn, și cu medicul pentru a încerca să rezolve problema.
