oricine este implicat în sport, să acorde suficientă atenție la picioarele, mâinile, presa și așa mai departe, de lucru secvențial prin fiecare grupa de muschi.Prinderea pe sala de fitness, nu uita despre gât, pentru că mușchii, de asemenea, necesitatea de a dezvolta și de a exercita.Este necesar să se facă exerciții speciale pentru muschii gatului la aspect armonios si sa se simta minunat.Se poate da la vârsta de gât, care este frustrant în special jumătate justă a omenirii.Dacă nu avea grijă de ei și nu tren, devine moale si nimic, dar dezamăgirea nu va aduce proprietarului.
Multe exerciții pentru gât și vertebrelor cervicale sunt axate pe stretching, din cauza acestei gât devine flexibil.Exerciții similare pentru muschii gatului ajuta la ameliorarea tensiune si rigiditate, în special util să facă acest lucru lucrătorilor de birou, ceea ce duce un stil de viață pasiv și persoanele care petrec mult timp pentru PC.Pentru a evita rănirea, toate exercițiile care urmează să fie efectuate cu calm și cu atenție, fără labagii și efort.
femei și bărbați vor aborda următoarele exerciții pentru mușchii gâtului (amintiți-vă că, în poziția inițială a capului ar trebui să fie întotdeauna păstrate drepte) - primul antrenament.Exercițiile de încălzire sunt efectuate de 4 ori.
- cap înclinat spre stânga, maxilarul inferior este, de asemenea, în acest caz tinde spre stânga, revenind la poziția de pornire.Face același lucru, dar acum dreptul.
- cap se apleacă - la poziția inițială - înapoi.
- cap rotativ tilt înainte - umărul drept;- Înclinați înapoi - la umărul stâng.Ne-am întors la poziția de pornire și de a face același lucru, dar pe partea stângă.
Deci ai incalzit, acum este momentul pentru a aplica exercițiile de a consolida muschii gatului.
- Lie pe stomacul, și va fi poziția noastră de start.Complet relaxați-vă.Mâinile au așa - de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în sus.Bărbie ar trebui să fie la același nivel cu trunchiul.Întoarce încet capul spre dreapta, încercând să atingă podeaua cu urechea stângă, înapoi în poziția inițială.Apoi se transformă într-un mod similar la stânga, doar încercarea de a obține podea urechea dreaptă.Repeta de 10 ori, în timp, creșterea sarcinii.
- Poziția de pornire - cameră de zi.Îndoirea la gât cât mai mult posibil pentru a atrage bărbie san si înclinat ușor capul pe spate, încercând să uite cât mai mult posibil.Cranking expiratorie, inspirație - unbent.Toate făcut foarte bine, până la 10 de ori.
- Degetele se strecoare în pumni și trageți-le în fața la gât, combinând ambele pumni.Noi încercăm să se bazeze pe bărbie și a împins greu pe mâinile lor, care au o rezistență puternică prin înclinarea capului în față.Fa acest exercitiu timp de zece secunde de trei ori.De-a lungul timpului, creșterea numărului de repetari la cincisprezece ori.
- poziția inițială șezând.Făcând cotitură viguroasă a capului la partea.Începe încet, accelerarea treptat.Doar 25 se transformă.Acest exercițiu ajută la combaterea stagnare în vertebre.
- în plan orizontal, în cazul în care de cereale klyuem, ca o pasăre.Realizăm foarte încet și cu grijă, în caz contrar există riscul de ciupit nervi de col uterin.
- stau și războaie de țesut în aer toate numerele de la 1 la 9. Aceste exercitii pentru muschii gatului se intinde o perfect, ceea ce face ligamentele sunt mult mai elastice și gât flexibil.
dezvoltarea gât, este necesar să se efectueze și exercițiu pentru mușchii centurii de umăr.Stand drept, picioarele pus pe lățimea umerilor, îndoire genunchii ușor.La nivelul pieptului pentru a reduce o parte, închiderea antebrațul lui.Ridică și coboară mîinile împreunate în fața lui de 10 ori.Ridicarea ultima dată, a fost amânată de la cel mai înalt punct timp de 8 secunde.Total 2 abordare.Următor se extinde brațele pe laturile, indoire la coate.Vom ridica și coborî umerii.Pot fi deturnate înapoi la brațul lateral și înapoi în poziția de pornire.De asemenea, 10 repetari in 2 seturi.De-a lungul timpului, creșterea numărului de abordări pentru trei.
Într-o lună veți observa rezultatele exercițiului.Tren și să consolideze gât ajuta la eliminarea dureri de cap, sunt multe nave și terminatii nervoase, asa ca exercitii fizice regulate de rutină regiunea cervicală a elimina depozitele de sare, rigiditatea și stagnarea în țesuturile.
