Multe femei a pierde in greutate, ritmul te de foame și dieta stricta.Și în zadar!La urma urmei, corpul lor își pierde o parte semnificativă de nutrienți, care este rău pentru sănătate.Se pare că, în scopul de a controla greutatea, nu neapărat să folosească metode foarte dure.Trebuie să învățăm o corecte calorii de numărare.Pierderea in greutate este foarte important.Alegerea unui low-calorii, dar încet alimente digerabile, puteți uita de problema excesului de greutate.De-a lungul timpului, de calcul de zi cu zi vă va include în obiceiul.Pentru a afla cum să creați un program de competenta privind alimentația vor fi discutate în acest articol.
Tabelul caloriilor pentru
a conta în mod corespunzător de calorii pentru a pierde in greutate, trebuie să consultați tabelul de produse, care conține valoarea lor nutritivă.Eu nu-l voi da totul.Pentru a face acest pur și simplu nu va avea un singur articol.Trebuie doar să adăugați un calorii la 100 de grame de alimente consumate cel mai frecvent:
- lapte 2,5% grasime - 58;
- brânză - 370;
- cabana de grăsime branza - 226;
- degresat brânză de vaci - 86;
- bogate in calorii maioneza - 627;
- ulei vegetal - 899;Unt
- - 750;
- pâine de secară - 215;
- hrișcă - 329;
- orez - 323;
- mazăre verde - 72;Dovlecel
- - 27;Castraveți
- - 15;Ridichi
- - 20;Roșii
- - 19;
- Orange - 38;
- mere - 46;
- carne de vită - 187;
- pui - 165;
- cod pește - 75;Migdale
- - 645;
- zahăr - 374.
exemplu dieta la 1.000 de calorii
A fost teoria.Acum vom începe de calorii practice contand pentru pierderea in greutate.Aici este un meniu dur pentru o zi, calculată pe masa de cinci ori.
Mic dejun: brânză de vaci conținut redus de grăsime (2 linguri cu vârf) 1/2 cana de un procent sau iaurt, o felie de paine dieta (secară posibil).
Pranz: un mar mediu, piersici, pere sau o portocala.
Pranz: 100 de grame de piept de pui fiert și 150 g de pește de mare de abur și 3 linguri.Linguri garnitura (terci de cereale pe apa sau legume fierte).Sau o supa de legume de lumină și o salată de legume proaspete (de exemplu, ridichi și castraveți) și verde, asezonate cu ulei de măsline din clasa "Extra".
Snack: porumb fiert sau cocean orice fruct, 10 migdale nucleoli (1 buc.).
Cina: ou fiert tare 1 sau 2 felii mici de cârnați scăzut de grăsime, ½ ceasca de fulgi de ovaz sau hrisca terci pe apa, salata de legume.
Dacă într-adevăr vrei să mănânci, puteți mânca o lingura de branza de vaci fara grasimi, cu o felie de pâine dieta.
Învață să numeri caloriile a pierde in greutate - este ușor.Gândiți-vă pentru o masă excelentă în valoarea nutritivă a alimentelor, ceea ce și cât de mult puteți mânca, de exemplu, astăzi.Dacă ați mâncat mai mult decât era planificat, așa că e timpul pentru a face exercitii fizice.Cu ajutorul lor, puteți arde rapid calorii.
Rezultate așteptate
meditezi, vă pot da de calorii de numărare pentru pierderea in greutate?Acest program este sigur să dea roade.De exemplu, atunci când se utilizează o dieta pentru a 1000 de calorii pe zi, chiar și fără exercițiu poate arunca de la 2 la 6 kg in 2 saptamani.Cu atât mai mult nu este necesar să se aplice, la fel ca în casa este dificil de observat schimbările negative în starea de sănătate a pierde in greutate.
În acest articol, am învățat să numeri caloriile a pierde in greutate.Sperăm că, aceste informații vor fi utile pentru tine.
