succesiune vacanță ianuarie - nu este doar distractiv, întâlnirile cu prietenii, cadouri și tombole.Este, de asemenea, a crescut sarcina pe corp ca urmare a încălcării de "modul SPORT", și poate chiar câteva recrutat în acest timp de umplutură suplimentar inutil.Deci nu e atât de rău încât ianuarie a ajuns la capăt, iar acum puteți cu o conștiință curată sta din nou pe dieta lui preferat sau, pentru un start, a face o organismul scurt "curat" procedura epuizat.
Cu toate acestea, nu se grăbesc să ia măsuri drastice.Corpurile noastre nu le place schimbări bruște - pentru el este foarte important să se respecte "treptat și în mod regulat" - numai în acest caz, se poate conta pe rezultatele pe termen lung.Încercați un pic pentru a ajusta dieta ta, pur și simplu creșterea conținutului de fibre din dieta.
mult timp a fost considerat un material din fibre inutil, ca sistemul digestiv uman nu este capabil de a digera această substanță.Prin urmare, în prelucrarea industrială a tesutului eliminat - și, de altfel, continuă să fie eliminate - de multe produse.Astăzi, ea laude.Mai ales cei care urmează figura.
fibra de gradina
celuloza - o substanta care face zidurile de plante.Acesta este împărțit într-un solubile (pectină, lignina, gume și substanțe mucoase) și insolubile (celuloză și hemiceluloză).Se crede că sunt deosebit de bogate în legume și fructe de fibre, dar nu e adevărat.Champions pe conținutul acesteia sunt cereale și leguminoase.
o mulțime de fibre solubile în ovăz și tărâțe de ovăz, fasole, morcovi, citrice, mere.Insolubil tărâțe prezentă în coaja de grâu, mazăre, fructe si legume.
Cum funcționează
Cei care mănâncă puțin fibre, și nu au nimic de a visa de bunăstare și o figură subțire.Celuloza - o cale de ieșire pentru cei care nu pot renunta la tratează tale preferate, dar care doresc să piardă în greutate.Daca dieta ta este o mulțime de ea, procesul de digestie necesită mai multă energie decât de obicei.Prin țesut stimulează intestinului.În fiecare zi veți pierde până la o suplimentare de 150 de calorii fără nici un efort.La fel de mult ca arsuri peste douăzeci de minute de jogging.Utilizarea de fibre - modul cel mai natural și în condiții de siguranță pentru a menține ordinea în organism.Fibre solubile
incetineste absorbtia zaharurilor din intestin in sange.Acesta este capabil de a deduce colesterolului, reducerea nivelurilor sale în organism.Studiile au aratat ca cei care mananca zilnic 30 de grame de fibre, riscul de boli de inima cu 40-50% mai mici decât cele în a căror dietă nu este de ajuns.Această substanță - un mijloc de prevenire a bolilor cardiovasculare, diabet si cancer.
solubil fibră atunci când intră în stomac se extinde.Rezultat "gel" contribuie la apariția de satietate: mancatul in exces nu te amenință.În plus, se afișează organismul de toxine.Fibre insolubile accelerează procesul de digestie.
Fiber este recomandat pentru femeile gravide cu digestia problematic.Cereale, pâine din făină de grâu, mazăre și fasole, fructe uscate (stafide, prune, caise, smochine), va ajuta cu aceasta problema comuna in timpul sarcinii este constipatia.Dar există contraindicații: ulcer gastric și ulcer duodenal în acută etapă, enterite și colita, si diaree.
«carouri" dejun
Este recomandabil sa consumi 25-30 grame de fibre in fiecare zi.Este cunoscut faptul că o dietă ruși majoritatea carne și produse lactate - astfel că doar jumătate din această sumă (10-15 g).
Poziția corectă poate fi a lua o regulă pentru a începe ziua cu o ceașcă de fulgi de ovăz și o gustare în timpul zilei o mână câteva dintre musli cu iaurt sau lapte.Repopula fibre ajută cartofi copți în jachete lor, o ceasca de orez brun sau floricele de porumb, o farfurie de fasole, un pahar de suc proaspat.Și amintiți-vă că fibra este distrus de căldură prelungit sau prelucrari mecanice.Prin urmare, pentru a "face prieteni" cu mâncarea ar trebui să fie aburit, tocană și nu foarte fin tăiat.
important de știut că o astfel de agent benefic funcționează pe corpul tau, dar daca bea aproximativ 2 litri de lichid pe zi.Imposibilitatea de a face astfel încât poate duce la constipatie.
Dacă, după citirea acestui articol v-ați decis pentru a îmbunătăți urgent corpul tau si de a imbunatati dieta pe cheltuiala de grăsime, nu vă grăbiți: du-te la puterea de "celular" treptat.Creștere prea bruscă a cantității de alimente poate provoca flatulență și crampe intestinale.
Articole Sursa: resnichka.ru
