Cum se imparte?

Înainte de a începe să facă exercițiile să se întindă pe desparte, răspunde-te la întrebarea, de ce este necesar?Motivation - o piatra de temelie pentru realizarea orice scop.Poate vrei să îmbunătățească secțiunea de întindere și infam - nu un scop în sine, și indicatorul de progresul tău.Acesta poate fi astfel, că este o abilitate care aveți nevoie pentru a îmbunătăți propria stima de sine și "tick", cu nici un folos practic aparent.Un stimulent suplimentar ar putea fi faptul ca rezultat al exercitii fizice regulate si destul de consumatoare de timp (va trebui să meargă aproape o oră fiecare) nu va fi doar posibilitatea de a arata tuturor cum se face split-urile.Aceste exerciții formează o poziție bună, și într-o anumită măsură și de a contribui la pierderea in greutate.Deci, pentru a începe cu motivele și răbdarea și determinarea.Cum se imparte?Exerciții, sfaturi și siguranță - toate acestea, veți găsi mai jos.

Siguranța

citiți cu atenție această secțiune.Sfoară la domiciliu - un obiectiv realizabil, dar de multe ori exerciții fanatici sunt pline de entorse, după care nu se va recupera atât de ușor, iar durerea poate dura săptămâni.Pentru a evita acest lucru, să păstreze măsura.Sub interdicție, și nici clase bruște mișcări prin durere.Toate exercițiile

efectuate lent, cu spatele drept, fără un efort imens și labagii.Opri pentru un moment înainte de a te simti tensiune, sau, mai rău, durerea.Mișcările - este wiggle precaut, de blocare poziție finală pentru 30 de secunde la 2 minute.Complex prescurtată pot fi efectuate pe o bază de zi cu zi, dar de formare complet va fi suficient 3-4 pe săptămână, pentru că organismul are nevoie de timp pentru a recupera.

Să începem.Cum de a începe orice formare?Cu un warm-up, spui, și veți fi aproape dreapta.Muschii trebuie să se încălzească.Vom începe cu o baie caldă, și doar apoi du-te la antrenament.Urmați exercițiile obișnuite, care se întinde de sus în jos.Pași complete energetice, genuflexiuni, sarituri sau mai multe deplasări ale aerobic dans.Acum la punctul principal: sfaturi despre cum să facă split-urile.Exerciții poate fi efectuată atât fără echipamente suplimentare, și bazându-se pe un obiect solid (chiar un tabel).Pante

, lunges și pãtrat

1. Stai cu picioarele cât mai larg posibil.Se apleacă înainte, apoi în jos, în scopul - pentru a atinge podeaua cu coatele.Când aplecându înapoi nu se îndoaie!Apoi atinge podeaua cu mâinile și un arc mic, încercând să separe picioarele un pic mai larg.Am repara.
2. Do curge atacuri asupra picior de sprijin, introducerea a doua pe spate și fără al îndoi.Păstrarea postura dumneavoastră.Legănându în această poziție, încercând să meargă în jos cât mai scăzut posibil.Schimba ritmul.
3. atacuri similare deoparte.Ia-o de câteva ori în fiecare direcție, și apoi - rulouri picioare de fiecare dată fixează poziția de cel puțin o jumătate de minut.

Balet și Gimnastică

1. picior ridică la partea și sunt ghidate de acesta, cum ar fi un tabel, care va înlocui balet nostru barre.Fără îndoire spate, se aplece în față și, păstrând această poziție un pic wiggle.Ambele picioare drepte!Se repetă la cealaltă parte.
2. poziție nu se schimba incepand.Chircit pe piciorul de sprijin, mișcare lină, spatele drept, piciorul pe "masina" nu îndoiți.
3. Stand pe piciorul drept, brațul drept se bazează, de exemplu, pe perete.Configurarea piciorul stâng din spate, stânga apucă de genunchi.Am ridica o cât mai mare posibil, încercând să îndrepte pe deplin.Repetati de mai multe ori, nu uitați a stabili poziția de capăt.Din nou, nu "trage" înapoi cu celalalt picior.Acest lucru crește eficiența de exercițiu și, în plus, întărește și înapoi.Deci, în cele din urmă, veți afla nu numai cum să facă split-urile.Exerciții și îmbunătăți semnificativ postura.
4. opțiune exercițiul precedent pentru cei care l-au stăpânit bine.Nu arc picior în spatele genunchiului și gleznei.Problema este aceeași: de a indrepta piciorul complet.Desigur, nu în special apleacă în față și de îndoire a piciorului de sprijin.

la etajul

1. Stăm pe podea.Piciorul drept înainte, la stânga, îndoit, vom începe din nou.Cu spatele plat se apleacă într-o picior drept, ne simțim tensiunea.Suntem într-o poziție la un minut.2 de mai multe ori, și de a schimba piciorul.Picioare
2. rasa afară, destul de larg, dar într-o poziție confortabilă pentru tine.La urma urmei, doar un mușchi relaxat poate întinde bine.Departe sunt trase înainte, tensiunea trebuie să fie simțit în mușchii picioarelor.Încercați să vă relaxați și bucurați-vă în această poziție timp de câteva minute.

La sfârșitul formării atenție încearcă să facă split-urile.Nu exagerati!Cu răbdare și datorită rezonabile, veți observa că în fiecare săptămână la podea este un pic mai mic, și având în vedere progresul mai ușor.