Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford au propus un program optim pentru o funcționar de birou.Psihologi, medici și ruși HR-consultanți au ajutat schimba ideile britanice pe teritoriul rusesc.Experții
britanici sfătui să meargă la culcare cu ultimele raze de soare și să se trezească înainte de ivirea zorilor.
experții ruși cred că programul "Lark" pentru a aduce noroc celor care trăiesc în regiunile mai degrabă decât în capitală și Sankt Petersburg."În orașele cu milioane de lucru zi de la angajații de birou, de obicei, începe la zece în loc de opt dimineața, creștere atât de devreme nu va da nimic," - spune antrenorul de afaceri Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Morning sex și plajă
Primul lucru de făcut după deschiderea ochii în dimineața - pentru a începe să rămânem la partener cu intenții clare.Potrivit profesorului britanic Pamelly Spoor, de dimineață act sexual asupra organismului, mai degrabă decât de încărcare."La nivel mondial, a decis sa faca sex pe timp de noapte, dar ceasul biologic uman stabilită astfel încât este necesar, în splash dimineață acumulate in timpul noptii a energiei sexuale," - spune Spoor.Profesor
consideră că plăcerea sexuală, în dimineața va ajuta pentru a ajunge la locul de muncă în stare proaspătă și viguros.
Cu englezoaică de acord companie antrenor de afaceri "Nanoprom" Serghei Dubov."Aceasta este o modalitate foarte bună de a se pune rapid într-o stare activă.Ca experimentele efectuate în SUA la sfârșitul anilor '90, după sex crește activitatea creierului mai mult de două ori, atât timp cât că sexul a fost în dimineața, nu seara, "- spune expertul.
Dupa sex, micul dejun și spălare - British recomanda doar o astfel de secvență - cel mai bine este să stea la fereastră sau pe balcon la soare.Razele soarelui opri productia de melatonină - hormonul care provoaca somnolenta.
În țara noastră, în cazul în care soarele, în unele zone chiar mai puțin decât în Anglia, în loc de plajă în fereastra este de mers pe jos bine la metrou sau la statia de autobuz.
«Este într-adevăr ajută la depășirea somnolență, așa umbla în aer proaspăt în soarele dimineții în cele din urmă te trezești și să dea veselie", - a declarat Konstantin Lemeshenko neurolog.
este complicat - înainte de prânz
complet treaz, vei putea decide, în prima jumătate a zilei a problemei de complexitate maximă.Acest lucru vă va oferi un avantaj competitiv si colegii."Din experiența mea, au existat mai multe cazuri în care cei care ar putea asambla și ușor de a face cu provocări serioase la ora două după-amiaza, pentru a primi promovat mai repede decât cei care sunt influențați doar pentru cină," - spune Serghei Dubov.Expert
dă un exemplu: în cadrul companiei de telecomunicații în departamentul de marketing are 12 de persoane, majoritatea femei, majoritatea - "ciocârlii" vrând-nevrând.Ei au nevoie de pregătire lung pentru funcționarea normală."Ceai obligatorie, fum pauze.Departamentul trezit la două sau trei ore.În special vizibile a fost angajat nou "- spune Dubov.
Ea a început în fiecare zi cu negocierile cu clientii, pregătirea de noi proiecte, si colegii ei de la acea vreme, doar e-mail demontate."Pentru a realiza munca de rutină în dimineața - o greșeală gravă - spune expertul.- Acest lucru este chiar mai dornic să doarmă, a pierdut orice dorință de a lucra ".
angajat nou venit sase luni mai tarziu a condus departamentul de.
cameră Lasă
să taie cele mai importante lucruri, nu se grăbesc să se așeze la masa de cină.Este mai bine să părăsească biroul cu cel puțin o jumătate de oră.Plimbați-vă.Indiferent de locul unde: în jurul clădirii de-a lungul străzii - la doar o plimbare în aer curat de la cinci minute până la o jumătate de oră.
această plimbare vă va ajuta să cucerească oboseala și din nou pentru a opri productia de melatonina."Prin productivitatea amiaza este, de obicei, redus la 80% din persoanele.Pentru a re-împrospăta, nu trebuie să se grăbească să cantina sau restaurant, și umblă.Așa că va recupera și va fi din nou gata de munca productivă, "- spune Denis Chistyakov.
de luat masa ar trebui să fie imediat după plimbare și nu prea strans, altfel restul zilei va lupta somn si greutatea în stomac.
până la patru neîndemânatic cu e-mail
Dupa pranz, nu va fi gata pentru a efectua imediat fapte de muncă.Deci, alege o ocupație mai liniștită - de exemplu, a face cu e-mail.
Potrivit oamenilor de știință britanici, un inbox aglomerat cauzează stres angajat mai des și mai greu decât distanța de la cap.Deci, puneți-l în ordine.Ia lucru mecanic mai mult mental.
de la două la patru ore de la zi în care creierul nu va funcționa la fel de repede ca și dimineața, și nu încercați să-l vigoare.Acesta nu va ajuta."Este o conceptie gresita pe care vă puteți forța să lucreze chiar și atunci când capul nu cred că - spune Lemeshenko.- Trebuie doar să-și petreacă o mulțime de timp și efort, dar rezultatul final va fi în continuare rău ".
salva pantofi noi
După patru ore de la ziua în care începe să plictisesc o problemă pur fizic.
Profesorul Spoor spune ca de patru și jumătate seara, cei mai mulți oameni încep să se umfle și picioarele.Încălțăminte începe să apăsați, te simți diskofort care distrage de la afaceri și afectează calitatea muncii tale.
Pentru a face față cu acest flagel, pentru a păstra pantofii o dimensiune mai mare decât de obicei.Doar schimbarea de notație și simți imediat că viața a devenit mai ușor, și din fapte de muncă nu a făcut-distrag atenția.Vin și revenire în nouă
întoarcerea acasă, bea o pereche de pahare de vin.Aceasta va ajuta la relaxarea si elibera de stres acumulat si va acalmie treptat.
În nici un caz nu încercați acasă pentru a termina o lucrare de afaceri.Acesta bloca doar capul si nu va da să se relaxeze.Lucru pentru tine trebuie să înceapă și să se termine în pragul biroului.
rutina zilnică în cifre
* 6.00 trezire și sex sanatos cu un partener iubit.
* 7,00 duș, mic dejun, vă spălați pe dinți.
* 7,40 Ia-o plaja de pe balcon sau o fereastră.Când este timp pentru a lucra, se bucura corpului de iluminat pe drumul spre metrou sau autobuz.
* 8.30-14.00 Începeți ziua cu cazurile cele mai complexe.
* 14.00-14.30 Faceți o plimbare în jurul valorii de curte, pe stradă, doar mers pe jos în jurul biroului.Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului de dimineață.
* 14.30-15.00 Masa de prânz, nu prea grele și abundente, sau adormi.
* 15.30-16.30 Make corvoada, nu necesita efort mental deosebit.
* 16.30 schimbare de notație în pantofi mai mari decât de obicei.Prin acest timp picioarele incep sa se umfle in cizme sau pantofi de obicei picioarele va fi incomod, veți fi distras de la locul de muncă.
* 18.30-19.00 Ajuns acasă, bea unul sau două pahare de vin.Acest lucru va ajuta la relaxarea corpului și a înființat pentru somn vin.
* 21.00 Nu așteptați pentru știrile de seară, nimeni nu este mai bine.Pat.
Elena Yevseyev
Articole Sursa: trud.ru
