Pe cât de puternică și dezvoltate muschii bratului, determină nivelul de de fitness general al unui adult și un copil.Bombat muschii bratului face organismul puternic și atletic.O mulțime de oameni vis de proprietari devin de definire musculară în brațe, dorind să se laude musculos înaintea altora.Cu toate acestea, poate exista o întrebare logică: "? Cât de repede pompa de mână în casă și este posibil"
Da, desigur.Pentru aceasta nu este nevoie pentru a merge la secțiunea sport.La domiciliu, puteți dota cu ușurință o cameră pentru exerciții fizice.Cu toate acestea, este important nu numai pentru a avea informații cu privire la modul de a umfla rapid mâinile în casă, dar, de asemenea, să știe modul selectat cu puterea.Printre altele, trebuie să renunțe la obiceiurile proaste.
ca un ajutor pentru formarea muschilor bratului utilizarea optimă a barei orizontale, gantere, și să-și diversifice exercitarea, o idee bună să utilizați un sac de box.Puteți include în această listă corzi și inele de gimnastică.
Deci, trece la examinarea practică a cât de repede a pompei de mână de la domiciliu.Cu toate acestea, înainte de a începe să facă exercițiile, aveți nevoie pentru a determina greutatea de greutăți.Acest aspect va fi de interes în primul rând pentru cei care doresc să știe: "? Cât de repede pompa greutati de utilaje" Pentru adolescenti recomanda copii gantera.Greutăți pentru bărbați și femei, de asemenea, diferă în greutate.
Deci, cât de repede pompa de mână de la domiciliu?Pentru a face acest lucru, există o serie de exerciții.Aici sunt unele dintre ele.
Exercitiul numărul 1
ar trebui să fie uniform și locul lățimea picioarele umerilor.Apoi, aveți nevoie pentru a aduce omoplați împreună, tulpina muschii abdominali, apoi coborâți umeri.După aceea trebuie să vă țineți gantera, cu mâinile ar trebui să fie redus de-a lungul corpului, palmele înainte.În pasul următor va trebui să îndoiți-vă pe mâini, astfel încât să se deplaseze greutățile la umeri.Aceasta este urmată de revenirea la poziția de pornire.Exercițiul descris mai sus antrenează triceps.
Exercitiul numărul 2
necesar pentru a îndrepta în sus și să ia un pas înainte cu piciorul stâng.Dreapta ar trebui să ia o gantera și țineți-o, astfel încât brațul a fost îndoit de la cot la un unghi de nouăzeci de grade și aproape de corp, și palma spre interior.Apoi, aveți nevoie pentru a întinde muschii abdominali și îndoiți genunchii usor.Ceea ce urmează este un pic slabă înainte și țineți paralel înapoi la podea, mâna stângă pentru a ține la marginea scaunului.Încet a reveni la poziția de pornire și de a face exercitiul cu cealaltă mână.Exercițiul de mai sus este, de asemenea, drept scop instruirea triceps.
Cât de repede casa pompa de mana într-un alt mod?E simplu: cu ajutorul exercițiilor de pe bara orizontală.Va fi capabil să dezvolte în continuare mușchii centurii de umăr și spate.Privind poziția bar agățat orizontală, trebuie să se facă prin simpla rotire a corpului spre dreapta și spre stânga.Astfel încât să puteți pompa muschii spatelui si bratele.
cu recomandările de mai sus, va fi capabil de a face figura lui Athletic și frumos.
