jogging vis de multe.Unii speră că odată ce te obișnuiești pentru a efectua o astfel de feat în fiecare dimineață ca toate problemele vor dispărea cu excesul de greutate.Desigur, o patrulă de cartier jogging dimineața - cel mai bun mod de a scapa de grasime, dar numai în anumite condiții.Cum de a rula a pierde in greutate?Mișcări de pisica
Nu te uita pentru tehnici specifice care vor rula deosebit de eficient pentru pierderea de grăsime.Cel mai bun din toate stilul care este confortabil pentru tine.Singura problemă - să încerce cât mai puțin posibil implicate în procesul de călcâi.Acest lucru este valabil mai ales de contact - cele mai multe leziuni apar atunci când rulează în momentul de contact nu a reușit să aterizeze.Cum de a rula a pierde in greutate?Ar trebui să fie ușor pentru a rula, ca pe trepte vârful picioarelor obține ușor și greutate.Apropo, consumul de energie în mișcare aceasta pisica va fi mult mai dificil decât atunci când te duci în jos la călcâi.
Cardio postul
Când a rula?În mod ideal post, dar nu mai mult de 12 ore de la ingestie, nu se testa puterea.Dacă se poate supraviețui cu 18 sau 19.00 la 6.00-7.00 dimineața, înainte de antrenament, rezultatele vor fi maximizate.Chiar 8 ore pauză între ultima masă și cardio va fi destul de eficient.
dulce pentru noapte?Deny te!
seaceastă masă nu trebuie să conțină carbohidrați.Scopul perioadei de "foame", înainte de un antrenament - maxim disponibil în organism de a utiliza până stocuri de astfel de substanțe.Apoi, va începe petrecerea moleculele de grăsime destul de repede.Procesul nu se va începe cu minutul 40, și cu 1-20y dacă rezervele de carbohidrați organism sunt serios epuizate.
Fără fapte
Cum a pierde in greutate cu ajutorul termen?De lucru cu atenție, pentru că dacă te rănit, este o mare oportunitate de a pierde in greutate va fi disponibil cu câteva săptămâni sau luni, în cazuri severe, chiar ani.Cele mai frecvente leziuni întâmpla incepatori, din cauza faptului că un alergător fără experiență "atinge" kilometraj.Dacă nu faci exercitii, imediat ridică lui 5 km, vă puteți aștepta la probleme.
Revenind după o pauză
Și nu e ca "macerat -. Nu udați"Numai a doua zi s-ar putea obține genunchi bolnav sau glezna.Dacă te duci înapoi la jogs după o pauză, asigurați-vă că pentru a merge printr-o perioadă de introductivă - alternarea perioadelor de jogging și pas în câteva minute.2-3 săptămâni ar trebui să treacă înainte de a merge la formarea lor normala.
Oxigenul este critică!
Cum de a rula a pierde in greutate?Este suficient încet.Aceasta este respirația trebuie să fie suficient.Dacă sunteți în fața acestei femei vechi, de mers pe jos distanta de la piață, și mândrie umil.De-a lungul timpului, crește rata de, chiar dacă nu sunt de lucru pe ea.Desigur, înregistrarea nu este setat, dar creșterea de o voință clară.Dacă sunteți scurt de respirație, nu funcționează aceste fibre musculare, care sunt necesare pentru pierderea de grăsime.Interval de formare pentru a îmbunătăți fluxul de lipide corespunzătoare numai avansate.Încercarea de a pierde in greutate rapid, deci, dacă runner nu este suficient de pregătit pentru a pune capăt trauma.Mai bine nu risca posibilitatea de a pierde in greutate.
Cum de a rula a pierde in greutate?Principiul este simplu: da sarcina pe stomacul gol, în ajunul de un antrenament de a consuma un minim de carbohidrati, conduce la o viteză moderată și nu fi tentat de un interval de timp de instruire anunturi de cel puțin 3 luni de funcționare ușor.
