Nie je žiadnym tajomstvom, že fyzická sila - je nielen zdrojom život zachraňujúce, ale aj bezpečnosť a jedným z kritérií príťažlivý muž.Všetci ľudia chcú vedieť, ako sa stať fyzicky silnejší, aj keď to nie je to tak povedať nahlas.Ale, bohužiaľ, len malá časť podniku pre akúkoľvek akciu.Za účelom získania väčšej sily, je nutné rozvíjať všetky svaly vášho tela.Vývoj svalov vo väčšine ovplyvňujú správnej výživy a silový tréning.
fyzicky silný muž
Poďme dohoda.Kto bol fyzicky silný muž?To je človek, ktorý vrece na 12. poschodí a dievčatá ju môže priniesť neskoro v noci chrániť.Príroda stanovuje, že ženy inštinktívne čerpá energiu.Fitness - je to, čo zachránil našich predkov z niektorých tisícov úmrtí z pred rokmi a teraz nám pomáha cítiť istejšie v modernom meste.
Správna výživa
ľudská výživa, ktorá sa týkala vývoja fyzickej sily by mali byť vyvážené a správne.Budeme sa musieť držať diétu a vylúčiť potraviny, ktoré sú buď nie sú efektívne, alebo majú nadváhu.Vzhľadom k tomu, keď človek išiel do silový tréning a bez trakčného železo, on bude vždy vidieť na stupniciach rovnakých čísel a diviť, prečo sa hmotnosť nezväčší.Rovnako ako v každom podnikaní, v strave by mal mať nejaké vedomosti o tom, čo a ako to ovplyvňuje telo.
Power musí vykonať nasledujúce úlohy:
- obsahovať dostatok kalórií, aby telo necítil hlad počas dňa.Pocit hladu - je hlavným nepriateľom vo vývoji svalov.Keď telo potrebuje zdroje spáliť, bude to horieť nielen telesného tuku a bielkovín komponenty.
- potraviny by mali tiež vplyv na zvýšenie alebo zníženie celkovej telesnej hmotnosti.To všetko závisí na úlohy.Sada závažia a silový tréning - nevyhnutnou súčasťou stáť nováčik športovec.
- strava by mala znížiť obsah tuku a zvýšenie svalovej hmoty.
- tiež výživa ovplyvňuje hormóny.Rozvíjať fyzickú silu mužov prebiehala rýchlo a efektívne, by mali byť použité mužského hormónu testosterónu.
svalov tréning
Okrem správnej výživy, čo je 30 percent úspešnosti, ktoré si musíte zapamätať o športe.Je vhodné vykonať triedy v hale a tréner, ale ak z nejakého dôvodu to nie je možné, môžete použiť sadu domácich cvičenia, alebo sa pripojiť k hnutiu "Workout».Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetky výkonovej triedy traumatizujúce, a je žiaduce, aby zostaviť tréningový plán pred pokračovaním.
tréning môže líšiť v závislosti na tom, čo sa viac zaujímajú - úľavou alebo silu.Cvičenia v týchto prípadoch je zásadne odlišný.Ak budeme hovoriť o sile, potom je tu hlavné pravidlo bude platiť - to je lepšie robiť menej opakovaní, ale s väčšou hmotnosťou.
Každé cvičenie je zodpovedný za jednu svalovú skupinu.Podmienečne rozdeliť svalových skupín v zložení tela: ruky, chrbát, hrudník, stlačte nohu.Výcvik je konštruovaný takým spôsobom, že každá skupina sval je pracoval cez za deň.Deň práce - deň odpočinku.To je ideálne pre tréning ako mnoho trénerov povedať.
Navyše, aminokyseliny a proteín môže byť produkovaný zo špeciálnej športovej výživu.Mnoho ľudí si pletie športovú výživu s tzv chémie, alebo anabolické, ale to je iný príbeh.Športová výživa - je to rovnaké živiny, ktoré môžu byť získané pomocou kuracie prsia alebo pohár mlieka na suchom, práškovej forme.Oni nie sú škodlivé pre zdravie a nemení hormóny, ale pomáhajú budovať svalovú hmotu.
simulátory alebo činky
Mnoho športovcov sa mylne domnievajú, že prednosť by mala byť daná na mŕtvy ťah, bench press a drepy, a potom sa otázka, ako sa stať fyzicky silnejší, zmizne sama od seba.Je chybou, že stanovisko, pretože všetci veľmi individuálne zariadil telo, a mŕtvy ťah, napríklad, absolútne nemôže robiť ľuďom so slabými chrbtové svaly.Najprv musíte ich trénovať, ale to môže byť vykonané pomocou pull-up a simulátory.
začiatočník, ktorý práve vstúpil do miestnosti, mal by dať prednosť simulátore, aspoň tak dlho, ako je bežné stabilizačné svaly pumpovať nie.Simulátory sú usporiadané takým spôsobom, aby sa dať maximálne zaťaženie, čo eliminuje možnosť zranenia.Na simulátorov vytvorených svalovú korzet, stabilizátory, ako aj strojné zariadenie pracuje prostredníctvom základných cvikov.Po dvoch alebo troch mesiacoch aktívnych relácií v telocvični, môžete sa prepnúť do činkami.
počet opakovaní a hmotnosti
Ako bolo spomenuté vyššie, v triede a na topografiu na sile by mal byť rôzne prístupy.Ak máte záujem o otázku, ako sa stať fyzicky silnejší, potom pamätajte: menej opakovaní - väčšiu váhu.Typicky, športovci sa snaží, aby sa hmotnosť tak, aby 10 až 12 opakovaniami 3-4 prístup k projektilu.
Samozrejme, tam sú úskalia.Pre výkon aj pri veľkých závažia, aby bola účinná, musíme venovať veľkú pozornosť na techniku prevedenia.Začiatočníci prvýkrát, sa odporúča, aby urobiť viac opakovaní s nižšou hmotnosťou vypracovať techniku a cvičenie priniesť automatizmus.
ďalšie pokyny na otázku, ako sa stať fyzicky silnejší
- Nezabudnite jesť správne, a pamätajte, že musíte jesť po dobu až 1,5 hodiny tried a hodinu po tom, čo, že tréning bol najúčinnejší a asimilovaťako veľa bielkovín.
- obnovenie, telo buduje svalovú hmotu, a to sa deje len spiace.Posilnenie a rast svalovej dochádza počas spánku, takže spánok by mal byť aspoň 8 hodín denne, je žiaduce, aby nepreruší spánku.
- Ak chcete odmietnuť zbytočnému zraneniu, použite ďalšie nástroje, ako sú elastické bandáže a ďalšie príslušenstvo.Pri práci s veľmi ťažkými váhami je lepšie použiť špeciálne zadržiavacie korzety pre chrbát.
- Pred tréningom musí byť tréning.Pri zahriatí, je potrebné zahriať svaly a telo.Pre tento veľký bežeckom páse.Prevádzková teplota tela športovcov - 37 stupňov.Okrem rozcvičenie, uistite sa, pretiahnuť vaše kĺby a pretiahnuť.
Iba prostredníctvom neustáleho, ťažkú fyzickú aktivitu a správnej výživy môže byť fyzicky silné a zdravé.
