skákanie krásne, ladné východy z neuveriteľné kotrmelce, ktoré je možné vidieť na súťažiach a výkony športovcov pretrepať.Vždycky chcete opakovať, ale je to hrozné, a žiadne schopnosti.Nezúfajte, budeme vám povedať, ako sa naučiť robiť back flip.To je jeden z najpozoruhodnejších a komplexných prvkov.
Čo je to back kotrmelec?
"Salto" v talianskom jazyku - "skok".V zásade platí, že back flip - rotácia tela cez hlavu 360 ° hore a hands-free.K dispozícii je tiež predné a bočné fanda, v skutočnosti, oni nelíši v technike, aj keď vzadu trochu nebezpečné, a vykonať tento prvok musí mať aspoň trochu skúseností a premýšľať o bezpečnosť.
Príprava na flip
len málokto vie, ako sa naučiť robiť back flip, a to je dôležité, aby riadne pripraviť na cvičenie.A za to, v prvom rade, budete potrebovať dobrý úsek.Môžete ho nosiť v žiadnom prípade poznáte.Hlavná vec je, že telo bolo dobre zahreje a dostatočne flexibilné.Venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim svaly:
- zápästia.
- členok.
- krk.
- bedrá.
Strečing
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu pripraviť a zachráni pred zranením.Poďme začať.
nohy.Sadnite si na rovný povrch, vytiahnite nohu rovno pred seba a predkloniť.Lipnutie na nohy, vytiahnite ich znovu a držať túto pozíciu po dobu 2-3 minút.
ruky a zápästia.Trvať niekoľko úderov svojich rúk, a pokúste sa ich zřetězit za zámkom, hádzanie jednu ruku z vrcholu, druhý sumarizuje nižšie.Potom, vytiahnite rameno dopredu a vytiahnite prstami, takže vaše zápästie zahreje a napäté.
krku a chrbta.Najlepší spôsob, ako natiahnuť krk -, aby sa rotačné pohyby 5-6 v hlave sem a tam.
Vzdelávanie vyletí kroky
Keď sú vaše svaly dostatočne zahriate, ste pripravení vykonať položky.Takže je možné, aby vyhladenie povrchu s nadmorských výškach, ako je parapet, a tak ďalej .. Tu je potrebné pripomenúť ešte raz bezpečnosť, t otočiť. -. Veľmi ťažké cvičenie, a možno budete potrebovať pomoc a podporu cudzincov.To je najlepšie pozvať kamaráta, s ktorým sa vyučil teba.
Krok 1. Vezmite ruky dozadu, ako by na hojdačke, a posaďte sa.Predstavte si, že sa snažíte sedieť na stoličke.Pocit určiť, ako hlboko budete musieť sadnúť, až na skok bol dosť silný.To môže byť niekoľkokrát vyskočiť z tejto situácie, nájsť presnejší pozíciu.
Krok 2. vykonávanie hojdačka, mali by ste sa pokúsiť skočiť čo najďalej a dramaticky vysoký nastaviť dobrú rýchlosť otáčania.Všimnite si, že hojdanie by sa malo uskutočniť o niečo skôr, než skok sám, mať dostatok času, aby si až do rýchlosti ruky.
Krok 3. súčasne s koncom vášho swingu skoku musí dosiahnuť najvyššiu cnosť.V tejto fáze, mali by ste narovnať úplne, ľahko oprel späť, nastaviť cestu revolúcie.Je dôležité, aby sa zasadila nohy a mávanie rukami skončila v rovnakom čase.Ihneď potom je treba skupiny.
Krok 4. V tejto fáze, nohy sa dostať zo zeme a ruky za chrbtom a posunúť tak ostro, ako je to možné.Je jednoduchšie točiť klávesnice.Nemôžete odmietnuť hlavu a doplní na chrbte.Riskujete zranenia, ak sa príliš nízke back flip, školenia bude musieť byť odložené.
Krok 5. Vytiahnite vaše nohy, preskupiť.Tam sú dôležité brušné svaly a boky, preto, že je potrebné rýchlo vykonať pohyb a vytiahnite kolená na vaše ramená.Je dôležité nestratiť srdce dole, t. To. To spomalí otáčanie a môže brániť v dokončení kotrmelec správne.Lepšie je chytiť na dolnú časť nohy zvýšiť rýchlosť.
Krok 6. Jedným z najdôležitejších a ťažkých krokoch - ťah cez hlavu.To je v tejto fáze často existuje nebezpečenstvo zranenia osôb.Hlavná vec bola skákať dostatočne vysoká, a rýchlosť otáčania - dostatočný pre pristátie.Tam Potrebujem poistenie, takže pozvať priateľov alebo skúseného človeka naučiť sa spoločne, ako sa naučiť robiť back flip a poistiť sa navzájom.
Krok 7. Pristátie -., Okamih, v ktorom sa späť saltá ľahšie front, t Ak chcete môžete vidieť miesto na tej zemi.Hlavná vec - čas znížiť nohy a posunúť ťažisko.Rozbaľte skupinu trochu v predstihu tak, aby sa krútiť kotrmelec a na jeseň.To by malo byť mäkké pristátie, dostať sa na prsty na nohách, a potom na celé chodidlo a mierne drep.
zložitosť
jediným možným zložitosti akéhokoľvek Flip - je to strach.Ak zistíte silu to prekonať, potom nebudete mať žiadne prekážky.Poistiť sa niekto príliš ťažké, hlavná vec nie je zasahovať, a byť v strehu.Pick up čas trénovať pod chrbát a bedra pri zoskoku, pokiaľ mu chýba rýchlosť a "utiahnuť", aby sa zabránilo pádu.A pamätajte si: Je to všetko vo výške skoku.
to všetko múdrosti, učenia, ako to urobiť salto vzad.Nie je to ťažké, že?Hlavná vec - pracovné stroje.Čím viac budete trénovať, tým lepšie to bude mať!
