Dnes, mnoho kulturistov v dôsledku bench má luxusné hrudník - čerpané prsných svalov.Avšak, nie len bench press je schopný poskytnúť zaťaženie na prednom deltového svalu.Existujú aj ďalšie cvičenia, posilňovanie svalov hrudníka.Napriek tomu, použitie vhodného vybavenia vykonajte bench press tvaruje svaly hrudníka.
prípade, že osoba má plochý tvar, prsníka, je účinok bench bude oveľa vyšší, pretože amplitúdy pohybu sa zvyšuje krku, a hlavné záťaž je na prsných svalov.Ak hrudi osoby v podobe "kolesá", budúce kulturista nebude mať ako efektívna čerpacie sval hrudnej kosti.Ak chcete získať z tejto situácie, odborníci odporúčajú presunúť krku bližšie k ústnej časti tela.
Ako napumpovať svaly hrudníka
Je potrebné poznamenať, že toto cvičenie by nemali zneužívať.Ak stiahnete svaly hrudníka každý deň, je tu riziko, že neprimerané.Tiež nadmerný výkon bench press viesť k nedostatku čerpanej deltový sval, úzkymi ramenami.Ako taký, nebudete vyzerať ako mytologické titánu, takže nezabudnite o tom, že ramená tiež vyžadujú školenia.
Hlavnou výhodou bench je to, že je vyrobený z udržateľného polohy na ležanie.Pravidelné (ale nie príliš) vykonávať toto cvičenie dodá značnú silu a dá dobrý tréning na hornej časti hrudníka svalov.
Bench zabraňuje trhavé pohyby.Ak budete mať panvicu z lavičky, čím sa zvyšuje riziko zranenia.Je nevyhnutné poznať svoje pracovné váhu.Isolated sila svalov ktoré vám pomôžu stlačiť ťažkú váhu na bare.
ovplyvniť spektrum aktivity tohto cvičenia, je odporúčané meniť uchopenie vzdialenosť (vzdialenosť medzi kefami).Šírka časti rukoväte je zodpovedný za túto časť hrudníka, ktorý prejde namáhanie v priebehu cvičenia.Wide grip vonkajšiu časť prsných púmp.Priemerná grip prináša hlavné bremeno o Blízkom hrudných svalov.Domáce akcie vypracoval úzky úchop.Stojí za zmienku, že počas bench presse triceps čerpanej hlavou.
šikmý činka bench lisy sú vykonávané v prípade čerpania hornej časti hrudníka.Cvičenie sa vykonáva pomocou pečiatky, alebo činky na naklonenej doske.Vonkajšie zóna prsné svaly pracujú na chov ruky s činkami.
Poklesy
Pri tomto cvičení je hlavná záťaž prichádza do spodného pásma prsných svalov.V prípade, že dosky majú šírku 70-85 cm, čerpá vrchný a spodný svaly hrudníka.Ak športovec má vyšší rast, dosky by mali mať väčšiu šírku.
svaly hrudníka rozšíri počas cvičenia, "sveter".Je potrebné poznamenať, že táto úloha nedáva veľký vplyv na zvýšenie.Najčastejšou chybou pri výcviku hrudník Nestačí, že športovec sústredí svaly hrudníka.Svaly musia byť v strehu po celú dobu prístup počas cvičenia.Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že pre každú telo vyžaduje individuálny program pre školenia svaly hrudníka, takže sa nemusíte slepo nasledovať niekoho iného programu, ani po preštudovaní špecifiká jeho tela.Prsných svalov čas od času musieť natiahnuť.Počas výcviku medzi prístupmi potrebné k zdvihnúť ruky v rôznych smeroch, čím sa pretiahnuť prsné svaly.Na dosiahnutie plného účinku strečing, činky sú najsľubnejšie.
medzi tréningami je nevyhnutné dodržiavať správne výživy.V prípade, že subjekt dostane nezdravé jedlo, veľký efekt tréningu je veľmi ťažké dosiahnuť.
