Každá žena aspoň raz v živote robil pokusy robiť aerobik.Veľmi často sa to stalo pod pokrytie zodpovedajúce jednotke doma.
Napriek tomu snažiť pochopiť termín "aeróbne cvičenie": čo to znamená a ako sa používa.Ak chcete začať s, môžeme vidieť, že koreň slova aerobik je "aero", čo v preklade z gréčtiny znamená "vzduch".
Tak, aeróbne cvičenie - cvičebný program, v ktorých sa dychové cvičenia v kombinácii s pohybmi pohybového aparátu.Základným pravidlom pri ich realizácii je správne dýchanie a koordinácia motora a dýchacích pohybov.
aeróbne cvičenie doma, umožňuje zvýšenie ventilácie a rozvíjať jednotlivé pravidlá dýchacieho pohybu.Science dokazuje, že pľúcna ventilácia v kľude u ľudí je len do 6 litrov kyslíka za minútu, a v športe, sa zvyšuje na niekoľkokrát, a jeho intenzita je závislá na pohybe.
Prostredníctvom zvýšenie ventilácie v pľúcach zlepšuje prísun kyslíka, a preto sú aktívne redox reakcie.
Preto každá aeróbne cvičenie, ktorého cieľom je posilniť rytmus dýchania, pľúca a revitalizácie rôznych svalových skupín sú užitočné pre udržiavanie tela v dobrej kondícii.Pre tento typ tréningu patria: chôdza, beh, veslovanie, skákanie, plávanie, jazda na bicykli (v teplom období) a lyžovanie (v zime).A, samozrejme, nehovoriac o tanec.
veľmi správne, budú stále používať aeróbne cvičenie na začiatku svojho vzdelávania pod dohľadom skúseného trénera, a v budúcnosti, si uvedomil, techniku kombináciu dychových a pohybových cvičení môže pokračovať v domácnosti.
základné nariadenie pre jemnosťou správne dýchanie:
- Pri cvičení krčí - vdychovanie urobil počas drepy a vydychovať - zatiaľ čo rovnanie;
- kedy vzostup a chov v rukách strán popravený dych, a pri spúšťaní - výdych;
- pri zdvíhaní nohy - inhalovať pri spúšťaní - výdych.
účely kontroly správnej vykonávanie komplexu sa odporúča, aby sa zapojili do pred zrkadlom.
Aeróbne cvičenie môže zahŕňať cvičenia, implementácia, ktorá zahŕňa celý rad telesných pozícií: státie, sedenie, poležiačky.Na dosiahnutie požadovaného účinku, je potrebné začať trénovať s opakovaním až 5 krát, a v poslednom mesiaci zvýšiť počet opakovaní na 10.
príliš intenzívne jednoducho nestojí za to, pretože nadmerná vetranie môže pomôcť znížiť obsah oxidu uhličitého, čo vedie k poklesu telesnej tónu.Tam môže byť nepríjemný pocit, ako sú závraty a slabosť.
Je to z toho dôvodu, že hodiny aerobiku a kombinované s aktívnymi dychovými cvičeniami, ktoré sú výstužnú charakter a uskutočňované na úrovni, plytké a pokojné dýchanie.Tiež tempo rastu v tréningu výrazne zvyšuje záťaž na kardiovaskulárny systém, ktorý môže byť kontraindikované pre ľudí s príslušnými podmienkami.
ženy, ktoré pravidelne robiť aerobik, poznamenal, že spaľovanie prebieha prebytočný tuk.Ale za toto cvičenie ako efektívny nástroj pre chudnutie je nemožné, pretože ako sa zbaviť nežiaduce váhu cez aeróbne cvičenie - dlhý proces.Z tohto dôvodu, je potrebné si uvedomiť, že použitie fyzickej aktivity - najmä pri udržiavaní tónovaný tvar tela, ako aj prevenciu ochorení kardiovaskulárneho a respiračného systém človeka.Predovšetkým je potrebné jednať s ľuďmi, ktorí vedú sedavý spôsob života.
