Kto nemá sníval o dokonalú postavu?S najväčšou pravdepodobnosťou, tam nie je príliš veľa.A ak ste jedným z tých, ktorí sa starajú o svojej postave, je nutné si uvedomiť, že samozrejme tiež potrebné venovať náležitú pozornosť.Leg Press je formatívne cvičenie pre mediálne stehenných svalov.On jej dáva tvar slza.Takže si doprajte dobrej kondícii nohy a zacvičiť.V tejto veci by mal vziať do úvahy niektoré zvláštnosti.
Technika režim
leg press má určitú techniku prevedenia.Ak chcete začať cvičenie, ktoré potrebujete sedieť v špeciálnom simulátore.Potom budete musieť vziať do pôvodnej polohy.Nohy by mali byť šírka ramien na mieste.Upozorňujeme, že musia byť založené na platforme simulátore.Prsty by nemali vzájomne dotýkať.Môžu byť mierne zvýšená.Pri spustení leg press, musíte vedieť, že noha by mala byť založená na platforme cez jeho povrchu.Keď sa odlupuje päty podpory je možné poškodenie kĺbov.Aby sa zabezpečilo riadne leg press musí byť stlačené chrbta a zadku najtesnejšie k zadnej strane bežiaceho pásu, nie je nutné, aby sa z pred koncom prístupu.To by malo opierať o platformu a vytiahnite ju hore.Nohy by mali byť rovnané nie je až do konca.Potom sa zhlboka nadýchol, zadržte dych a spustite plošinu k prsníku tvoriť pravý uhol.Po dosiahnutí tohto bodu, budete musieť natiahnuť boky a nohy odpočíva na podstavci, stláčať to.Potom môžete vydýchnuť a narovnať nohy.
Vyrovnávacia nohy v polohe na chrbte
Za účelom napumpovať lýtkové svaly, pomocou leg press klame.Je potrebné dodržiavať nasledujúce body.Na zadnej strane vozíka musí byť stanovená na maximálny uhol.Nohy by mali byť tak nízke, ako je to možné.Zastávky vozíka tak nie je odstránený.Nohy nemajú rozviesť v rôznych smeroch.Nohy počas cvičenia nie je odstránená.Na kolená nosí osobitnú ochranu.Hlava by mala byť v dobrom stave.Hlavná záťaž by mala byť zameraná na prsty, podporuje svalovú čerpanie.
Čo by ste mali vedieť, keď cvičíte
predvádzanie nôh lisy v simulátore, mali by ste zvážiť nasledujúce faktory:
- nutné ohnúť nohy v uhle, ktorý neprekročí 90 stupňov;
- neodporúča kolená spočívať proti hrudi;
- zmenu nohy sa odporúča nosiť zaťaženie na zadnej strane stehien;
- na svojom najužšom pozícii môže zvýšiť záťaž strednej a vonkajšej oblasti;
- na široký postoj môže zvýšiť zaťaženie na vnútornej strane stehien;
- pre maximálne zaťaženie nevyhnutné dať nohu tesne pod stredu plošiny simulátora na šírku ramien;
- za žiadnych okolností sa neodporúča, aby odtrhnúť od podporných ponožiek a päty;
- Rovnako tak by sa narovnať nohy.
Záver
Teraz už viete, čo je leg press.A ak nechcete, aby sa zranený, mali by ste pamätať všetky vyššie uvedené odporúčania.Udržiavanie celkom jednoduchých pravidiel, môžete dosiahnuť skvelé výsledky.Prajem vám úspech pri formovaní veľká postava!
