Mnohí z vás vedia, že proteín - bielkovinu, ktorá sa dobre vstrebáva v ľudskom tele a poskytuje budovanie svalov.Veľmi často sa používa športovci ku dosiahnutie požadovaného výsledku.Odpoveď na otázku: "Ako používať proteín bez poškodenia vášho zdravia", je nutné sa pozrieť trochu hlbšie do predmetu a zistiť viac informácií.Zdroje
proteínov
Po prvé, poďme sa definovať, že existuje veľa rôznych potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny.Je to vajcia, mlieko, syry, hydina, hovädzie mäso, ryby a ďalšie.Pri použití týchto produktov, bude vaše telo dostať proteín v dostatočnom množstve.Ale ak áno, ako je kulturistika, potom budovať svalovú hmotu, čo potrebujete bielkovín zmes, ktorá urýchli proces rastu.Je len dôležité, aby vedieť, ako používať proteín, v ktorom prípustné dávky, aby nedošlo k poškodiť ich zdravie.Predaj môže byť celkom jednoduché nájsť zmes proteínov: mlieko, vajcia, sója a hovädzie mäso.
Ako používať proteín
Vypočítajte denná sadzba bielkovín musíte budovať svalovú hmotu.Za kilogram mať vaša hmotnosť 1,5 - 2,5 g bielkovín, v závislosti na vašom tele.Napríklad, ak vaše váha do 100 kg, budete potrebovať 200 - 250 gramov zmesi proteínov.Zo 100 kg a viac - denná sadzba bielkovín by nemala prekročiť 150 - 200 g
sa odporúča trvať zmes proteínov dávkované porcie - 20 - 30 g na pol hodiny pred jedlom, rovnako ako jednu hodinu pred tréningom a ihneď po jeho ukončení.To umožní resupply esenciálnych aminokyselín, čo umožní, že si telo rýchlo zotaviť po cvičení.Nezabudnite, aj tým, že pomer bielkoviny získané z prídavných látok by malo byť priamo úmerný množstvu proteínu je z potravy, ktorá je 50% až 50%.
najlepšie zmes proteínov
Teraz, keď ste sa naučili, ako používať proteín, poďme zistiť, čo je zmes proteínov prednosť.Medzi veľké rozmanitosti podobných produktov, je dôležité, aby zastaviť výber z prostriedkov, ktoré budú najúčinnejšie.
Vedci hovoria, že zmesi séra - jeden z najlepších proteínových doplnkov.Vo svojom vysokým obsahom užitočných aminokyselín.Obohatené o glutamín, že je schopná udržiavať imunitný systém človeka po intenzívnom tréningu, sa rýchlo vstrebáva - to nie je úplný zoznam výhod tejto zmesi.
Po sérii experimentov na bunkovej a hormonálnej úrovni, vedci ukázali, že srvátkový proteín je lepší než všetky ostatné proteíny.Odporúčajú to pre tých, ktorí chcú športovať, alebo sa profesionálne zaoberá.Stojí za zmienku, že priemerný človek môže tiež vziať srvátkové bielkoviny k lepšiemu zdraviu a vitalitu.
tak, či je možné použiť proteín?V tejto otázke si môžete vypočuť komplexné špecialistami odozvy.Jedno vyhotovenie takéhoto odpoveď: "Ak viete, ako používať proteín, v čom dávky bez poškodenia vášho zdravia, bude tento proteín zmes stane vašou nepostrádateľnou zložkou potravy pre udržanie dobrej fyzickej kondícii"
