Kulturistika je v dnešnej dobe veľmi populárne, ale mnohí si neuvedomujú, ako ťažké to je šport.To sa vysvetľuje skutočnosťou, že je neprijateľné, obmedzený na ťahanie "železo", pretože to je veľmi dôležité, a ďalšie položky: potravy, dodržiavanie, psychologické faktory a podobne.V tomto článku sme sa podrobne opísať, čo by malo byť nastavená na zásobovanie potravinami, a aký druh váhy - vysvetlené nižšie.
Ohlasovaným cieľom je zvýšiť hmotnosť telesnej hmotnosti zdviháka s prevažujúcou percentuálny podiel svalovej hmoty cez tuku.To znamená, že keď ideálne sada 10 kg kapacity bude 6-7 kg svalov a len 3-4 kg tuku.Po voľbe požadovanej hmotnosti športovca ide do druhej fázy - sušenie, čo je, aby spaľovanie tukov až o 3-6%.Sušenie - pomerne zložitý proces, pretože kulturisti musieť vzdať sa rýchlo sacharidy (Sweet), tučné jedlá a obľúbené nápoje.Avšak, toto je okamih, kedy je koniec odôvodňuje náklady na to.Ale späť k jedlo.To znamená, že právomoc stanoviť masy úplne univerzálne, vhodné pre väčšinu športovcov (môžu byť niektoré vlastnosti z bez- a endomorphs).Tu sú základné princípy tohto procesu.
- Jednou z najdôležitejších podmienok pre stavebné hmoty je rozdelený jedla - 5-6 krát denne.To umožňuje, aby načítať tráviaci systém a zároveň umožní tok živín do krvného obehu v priebehu celého dňa.Časti by mal byť malý s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.
- Sacharidy - dôležitou súčasťou jedálnička svojho jedla, pretože dodávajú telu energiu.Približne 70% z jesť potravín by mala byť vysoká.Však byť vedomí, že chcete mať viac pomalých sacharidov (rôznych obilnín) a nie rýchlo (sladkosti), ktoré sú rýchlo spracované tela do tuku.Nezabudnite ovocia a zeleniny, bohaté na cenné vlákniny, ale ich podiel by mal klesnúť na 30%.
- dodatok k znižovaniu spotreby rýchlych sacharidov, budete tiež musieť jesť menej tuku.Zvlášť "nebezpečné" sú nasýtené tuky (tučné mäso, majonéza, salámu, atď.)Ale je možné ich všetky odstrániť zo stravy, pretože potom môže narušiť metabolizmus.Vhodné použiť rýb (i tuku) a rybieho oleja.Rýchle sacharidov môžu byť tiež užitočné.Najviac Optimálna doba pre ich používanie bude koniec tréningu, keď otvoríte okno proteín-sacharidov.
- Nezabudnite na pitný režim.Pri vytáčaní sval, keď je telo veľa metabolických reakcií, voda je dôležitou súčasťou, pretože je to nevyhnutné na ukončenie všetkých reakcií.Jedzte na 2,5-3 litre denne čistej vody (čaj, nápoje a sódy sa nepočítajú).
- približne úmerné môže vyzerať napríklad takto:
- obsahu sacharidov - 50 - 60%;
- obsah bielkovín - 30-35%;
- obsah tuku - 10 až 20%.
Tak by mal vyzerať pre sadu správneho zásobovanie potravinami.Však byť vedomí, že neexistuje absolútna korelácia, pre každého človeka - je jedinečná.Ak ste vážne rozhodli urobiť kulturistiku, je najlepšie poradiť sa s profesionálnym trénerom ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s touto módy.Na pomoc pri budovaní svalov môže športovej výživy, vrátane proteínov, kreatínu, aminokyselín a kreatínu.Fun skutočnosť, že pred 20-30 rokov, kedy ešte nebola vyvinutá priemysel športovej výživy, kulturistov použitie prípravku pre dojčatá pre sadu más.Prečo tomu tak je?Je to veľmi jednoduché.Na účel základe stačilo kvalita a zároveň došlo k 30-35% bielkovín a 65 až 70% sacharidov, čo je veľký výhercu.To jednoducho nemôže prísť v snahe o krásne telo!No, základy toho, ako by mal vyzerať pre sadu napájacieho zdroja, sme popísali.A čo bola obsadená po dobu šiestich mesiacov tvrdé, môžete vyzdvihnúť potraviny "pre seba."Veľa šťastia!
