by sa chcela naučiť stáť na rukách človeka, ktorý nikdy nehral športu?Aby však bolo možné zvládnuť túto zručnosť pod silou každého z nich.Táto publikácia pomôže začiatočníkom a popísať základné cvičenia, čo umožňuje dosiahnuť cieľ.
zručnosti potrebné na dosiahnutie dobrej fyzickej tréning: silné ruky, normálnu telesnú hmotnosť a dobrú ohybnosť.Cvičenia by mali cítiť ťažisko a prekonať strach z pádu.Tieto jednoduché tajomstvo, aby osoba zvládnuť cvičenia.
Ako užitočné stojka?
Niektorí veria, že toto cvičenie nie je užitočné.Z tohto dôvodu, jeho hlavné žiadna túžba.Avšak, títo ľudia sú zle mýli!Postavte sa na hlavu a ruky poskytuje mnoho blahodarné účinky, ktoré zlepšujú fungovanie organizmu.V joge, tento druh tréningu, aby sa aktívne zapojili do normalizáciu krvného obehu v štítnej žľaze, čím sa zlepší metabolizmus a posilňuje imunitný systém.Ak vykonávate push-up pozície nôh, bude to vyvíjať svaly chrbta, brucha a ramenných svalov.Potom, čo sa učí stáť na rukách nováčika, neurobil nič také, si predstaviť, ako to bude zlepšovať fyzickú kondíciu?
Prípravná cvičenie
Pred stoj na rukách, musia účastníci naučiť lisy v dôraze ležiace na 20-40 krát za deň a vytiahnuť na bare.Takže rameno svaly silnejšie a musí byť schopný vydržať vážnu záťaž pre nich.Tiež je potrebné vypracovať žabky na jeseň, ktoré pomôžu zabrániť zraneniu.
boj so strachom
vzhľadu strachu - to je normálna reakcia organizmu, ktorá nikdy nebola v pozícii, kde sa vaša telesná hmotnosť prudko klesá po ruke.Opýtajte sa svojho partnera, aby vám pomôžu dočasne zámok pozícii, kedy nohy sú na vrchole.Potom pokles je na rohože alebo matrac.Opakujte niekoľkokrát, takže telo bol presvedčený o ich bezpečnosť.
rack wall
Nasledujúce cvičenie je potrebné rozvíjať vysoký u zvislú plochu.Musíte ísť k nej, udržiavanie vzdialenosti 30-40 cm, aby nedošlo k poškodeniu hlavy.Dlane by mali byť na šírku ramien.Ďalej budete potrebovať trochu tlačiť, aby sa na nohy a ruky, oprel sa päty múru.Tento postup neumožňuje padať, ktorý veľa ľudí bojí.Tak, my môžeme pochopiť, ako sa naučiť stáť na rukách ľudí, nikdy zapojených do akrobacie.Opakujte toto cvičenie tak dlho, kým nezačne sa dostať na prvý pokus.Potom zvýšiť tieto hodiny 40 sekúnd - 1 minúta.Vzhľadom k tomu, vytrvalostný tréning.
Learning postaviť sa na ruky
Kedy bude iste byť vykonané pri stene stojana a valec na jeseň, je čas sa dozvedieť viac.Teraz musíte sa dostať svoje ruky na vlastnú päsť, bez partnera, a vertikálne podporu a udržiavaný v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd.Je treba dbať, aby sa vaše lakte zákruty, nohy boli trochu predklonil a kolená ohnutá.V tejto polohe oveľa ľahšie udržiavať rovnováhu a dokonca aj prvé kroky s jeho rukami.Od prvého okamihu, keď výkon nie je vždy možné, a nebezpečenstvo pádu je vysoká.Hlavná vec, v tomto prípade - preskupiť a nepristál na chrbte.Správnym vykonaním týchto cvičení, môžete postupne prísť k cieľu.
Potom, čo sa učí stáť na rukách ľudí, ktorí nikdy nehrali športov v mojom živote, môžu byť naozaj hrdí!Koniec koncov, je to akrobatický recepcia je naozaj veľmi ťažké, a ten, kto prevezme z nej, sa môže pochváliť silné svaly.Nech je to celkom možné pre každého.Teraz, keď viete, ako sa postaviť na ruky.Vlak systematicky a zvýšiť čas strávený hore nohami, a vy budete dobývať tento veľkolepý zručnosť.
