Pokračovanie vás oboznámiť so základnými pravidlami správania a spôsobu života tehotné ženy ponúka dennú rutinu, stravu a fyzickú aktivitu budúcej matky, ktorá odporúča, aby dodržiavali s odborníkmi.
Po pokojný spánok, vstávanie ráno, najlepšie ihneď, aby sa niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu prebudiť.A oni môžu urobiť priamo v posteli bez toho aby ste museli vstávať a strečing, a do pohybu končatín.Po popíjanie tehotnú ženu musieť osprchovať, umyť dôkladne prsia, podpazušie a triesla, a potom čistiť zuby a zmeniť do čistých šiat.
Vzhľadom k tomu, výživy počas tehotenstva - jedným z hlavných a dôležitých faktorov zdravia jeho priebehu a chrániť zdravie matky, jedlo by malo byť vykonané v rovnakých hodinách.A čo je najdôležitejšie pre tehotné čas na raňajky, a raňajky sú najlepšie vykonáva ihneď po zdvihnutí, a aspoň pol hodiny, aby sa zabránilo typické ranných hodinách nevoľnosť a zvracanie.Tak, raňajky pre tehotné ženy sa najlepšie vykonáva od 7:30 do 08:30 (v závislosti na tom, čo čas sa dostala z postele).
Po raňajkách, v prípade, že žena cíti dobre, mohlo by to ísť do obchodu s potravinami, alebo robiť domáce úlohy.Byt, v ktorom žije tehotenstva, by mali byť udržiavané v čistote, takže jednoduché povinnosti nastávajúca matka vstúpi do miestnosti, denné Čistiareň (apartmány) s utieranie prachu z nábytku a vetranie miestností.Okrem toho, budete potrebovať aspoň dvakrát týždenne, aby dôkladné mokré čistenie.
Ak tehotenstva je normálne, a v raných fázach tehotenstva, a až do posledných mesiacoch nastávajúca matka nemá samočistenie podlahy ako štetcom a vysávačom alebo ručne.Lekári sa domnievajú, že trup počas zberu pre plod tehotné užitočné, pretože umožňujú, aby vyvinúť svalstva, ako aj pre cirkuláciu krvi v panvovej oblasti.
Ale tí, ktorí sú kontraindikované dokonca ľahšie záťaž, v žiadnom prípade sa nepokúšajte vykonávať výkony práce cez jeho stavu.Všeobecne platí, že nastávajúca matka by malo byť vykonané iba také prípady, ktoré nespôsobujú svoje pocity únavy, a pri najmenšom náznaku takého dovolenku okamžite.
prírastok do prirodzené pohyby vykonávané vnútorných záležitostí a práce v domácnosti, tehotná žena je užitočné aspoň dvakrát denne, ráno (po prebudení pred raňajkami) a popoludňajšie (1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po), vykonávať ďalšie cviky, užitočné pre vývoj nenarodeného dieťaťa.
Zvyčajne každý predpôrodné klinika organizované a vykonáva skupinové fyzické cvičenie pre tehotné ženy, rovnako ako špeciálne dychové cvičenia, ale každá žena má právo dozvedieť sa, ako vykonávať potrebné cvičenia a vykonávanie ich vlastný domov, najlepšie v prítomnosti niekoho z príbuzných.Je potrebné pripomenúť, že ak sa v prvej polovici tehotenstva, väčšina cvičenie vykonávaných v stoji, potom v druhej polovici - prevažne v sede alebo v ľahu.
potreba kyslíka v priebehu tehotenstva sa zvyšuje o 25 až 30%, vzhľadom k plnej dych budúcej matky na plod závisí na dych (v skutočnosti, že vzduch potrebný pre normálny vývoj a rast pľúc celého tela).A obzvlášť aktívny v krvi je nasýtená kyslíkom pri chôdzi vonku.
nastávajúce mamičky žiaduce pod holým nebom nie je menšia ako 2-3 hodín denne, to nie je nutné chodiť dosť dlho na to ísť von a ísť niekoľkokrát za hodinu.Chôdza v priebehu tehotenstva sa najlepšie vykonáva v určitých obdobiach: ráno desať-jedenácthodin, večer - 18 až 19 hodín pred spaním do postele - 20 - 21 hodina V posledných mesiacoch tehotenstva, žena, pre jeho vlastnú bezpečnosť by mali chodiť v sprievode niekoho.príbuzných.
V chladnom ročnom období a za zlého počasia na prechádzky tehotná je lepšie zdržať sa hlasovania, aby sa zabránilo prechladnutia a iné komplikácie.Ale v lete a začiatkom jesene a neskorej jari je veľmi užitočné, aby zostali tehotná vonku vidieku (Forest Lawn, na brehu rieky alebo mora, a tak ďalej. N.).
V tomto prípade podmienkou pre výber destinácií by malo byť možné zabezpečiť naliehavé dodávky tehotné ženy do nemocnice (ako v neskorších fázach - v pôrodnici).Ale cesta na dlhé vzdialenosti v posledných mesiacoch tehotenstva nie je žiaduce, pretože z trepanie v doprave, zmeny klímy a tak ďalej. N. Predčasný pôrod môže začať.
prírastok do každodenného pohybu na čerstvom vzduchu, tehotná žena môže absolvovať rad verejných miestach (obchody, verejných parkov), kultúrnych zariadení (kiná, divadlá, výstavy, atď.), Kým naďalej plne uvoľniť, chatovať s priateľmi, aby viedol zaujímavý život,tehotenstvo nie je Zdalo sa, že jej nudné a monotónne zábava.
Po celý deň, tehotná žena môže riešiť akýkoľvek obvyklé pre jej domáce práce: žehlenie prať, variť, upratovať skrinky, a tak ďalej D. Vzhľadom k veľkému množstvo voľného času, non-pracujúce ženy môžu robiť všetko, čo chcú :. Mier vticho s knihou, časopis, pozerať sa na televíziu, počúvať svoju obľúbenú hudbu, chatovať s priateľom, a tak povyshivat. d.
Nemenej dôležitú úlohu ako raňajky, obedy, hrá tehotnú ženu.Obed nastávajúca matka by mala klesnúť na 13 až 14 hodiny dňa (najneskôr).Stereotypné názor, že obed by mali byť dlhé a musí byť sprevádzaný prijatím bohaté potraviny (najmä večera tehotné ženy) - zlé.Naopak, večera by mala byť ľahká a ako užitočné (výživné) sa po nastávajúca matka necítil ťažobu v bruchu a bol schopný uvoľniť (spánok) denne.Počas jedla, tehotná potreba kontrolovať vašu chuť do jedla, a nie prejedať.
Po 2 hodinách v popoludňajších hodinách (15,30-16 hodín dňa) denne každý nastávajúca matka je rozumné zabezpečiť ľahký obed sa skladá z šálky nápoje, taniere syr alebo ovocie.
osemnásť-devatenácthodin Vo večerných hodinách večeru je nutná.Usporiadať večeru neskôr večer 19 hodín nie je nutné, pretože jedlo má čas stráviť pred spaním, aby nedošlo k byť nútení pracovať v noci a už sa ťahali orgánov (žalúdok, obličky, močový mechúr).
priebehu tehotenstva večera ženy by mali byť čo najúplnejšie a výživné, že necítil náhly hlad v noci a neporušili zdravý spánok a jedlo.Ale obmedziť seba rovnako zlý ako prejedanie.Pre 1-2 hodiny pred spaním sa odporúča, aby sa tehotné ženy alebo šálka jogurt bobule kompót (na zlepšenie práce v žalúdku).
Mnoho tehotných žien je obvykle zvýšená chuť do jedla.Nič nie je zakázané, aby žena v priebehu dňa jesť jablko alebo hrušku (alebo tanier bobúľ), potom vypite pohár nápoj (džús, ovocie, jogurt, mlieko).Ale je treba mať na pamäti, že táto osobitná jedlo by malo byť vykonané nie viac ako raz za 2-3 hodiny, a to je dôležité, že to nebolo salámu sendviče a vdolky s čajom.
V druhej polovici tehotenstva chuti do jedla tehotné ešte viac zvyšuje, takže v tomto období niektoré zmeny režimu.Pri raňajkách, 8 am nastávajúca matka by mala zabezpečiť obed na 11 - 12 hodiny. V tomto okamihu, svetlo je povolené jesť mliečne kašu, tvaroh s kyslou smotanou, vypiť pohár mlieka a jesť muffin s maslom a syrom.Toto je nasledované obvyklým večeru, po - obede (15 hodín) v 17 hodín - prvý (svetlo), večera, skladajúci sa zo sklenenej akéhokoľvek nápojov, jogurt, puding alebo ovocie bobule v 19 hodín večer - plné večere a tradičné večerupred spaním.
články Zdroj: portal-woman.ru
