Veľa začiatočníkov na hrudníka, brucha a paží svaly, zatiaľ čo svaly nôh sú odklon od nich, v najlepšom prípade, sekundárne.Avšak, sú zvyčajne nie tak výrazne ako ramena alebo hrudníka, pretože, ako by smiešne, ako by sa mohlo zdať, po väčšinu času sú v nohaviciach.Tak často v posilňovni, môžete vidieť posledných dní "športovci" krvácať telo dobré, ale tenké nohy, ktorá jasne kontrastuje so zvyškom tela.
Čo keď sa váš trup a paže vyšlo dobre, ale dolné končatiny pripomínajú pár barlí, ktorý sa pohybuje vaše telo?Vlak noha v tomto prípade - jediná cesta von.Čo musíte urobiť, aby pre čerpanie prednej strane stehna, ale nechápem súčasný nárast veľkosti zadku a pasu?Dobrým riešením bude supersety.Ako príklad: dvadsať štyri sady sit-up a štyri sady predĺženia 20 nôh.
Ak je biceps je za bok, potom druhý bude blížiť sadu cvičenia."Mŕtve Rod" - štyri sady pätnásťkrát a ohýbanie nohy v polohe na chrbte - štyri sady dvadsaťkrát.Možno, že niekto prekvapil 20 opakovaní v rade v cvičení na boku.To je nevyhnutné, aby do svalov stehien dôkladne "rošádu" a prehlbovať.Pre porovnanie, 10 krát - to je pre komplexný vykonáva v štandardnom režime.
vyplníte prestávke medzi sety?To je najlepšie v tejto dobe vykonávať predĺženia cross-nôh, kým sa nebudete cítiť silné pálenie vo svaloch.Potom môžete dovoliť zaspať za minútu a urobiť cvičenie znovu.Táto metóda je vhodná pre vyrovnanie svalových skupín, čo je jasne "zaostáva".
Ďalšie jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako.Pravidelne uskutočňuje drepy, postupne zvyšuje ich hmotnosť.V tomto prípade sa noha cvičenia vykonávať súčasne s čerpaním chrbát a svaly paží.Maximálny cieľ, ktorý môže stanoviť sami cvičenia, je naplnením dvadsať drepov s hmotnosťou rovnajúcou sa dvoma stupnicami jej tela.To, samozrejme, bude vyžadovať veľmi dlhú prípravu, ale keď môžete to urobiť, nie je vyžadované žiadne špeciálne cvičenia pre nohy a čerpanie akejkoľvek jednu svalovú skupinu.
vykonávanie týchto cvičení, byť vyvážené a starostlivé hmotnosť tyče postupne zvyšovať.A majte na pamäti, že školenie nohy akoby nad vami berie veľa energie, takže buďte opatrní, aby ste overtrain, inak môžu byť následky katastrofálne pre vaše telo.Dodržujte tiež tipy ponúkané nižšie.
Normálna noha cvičenie poskytuje výkonnostný hlboké koleno ohýba.Škrty amplitúda nie je chcel byť.Ak chcete pasu nezvýšila užívania pásu, a nasledovať veľa opakovanie toho istého cvičenia.Hamstringy by nemal zaostávať za štvorkolky, inak začať trénovať s biceps.Uistite sa, že skôr, ako začnete, trvať nejaký čas, aby sa zahrial, aby pripravila svaly a znížiť riziko zranenia tela.
nie vždy majú možnosť robiť cvičenia v telocvični, a ostatných označených priestoroch.Napriek tomu noha cvičenie doma, môže byť rovnako účinné.Je to rovnaké s hmotnosťou squatov (Činka môže byť nahradený iným projektilu, ako vrece ryže), lýtkové svaly čerpať - zdvíhacie ponožky s hmotnosťou.Pre štúdium tiež ochromiť zakopávanie s činkami pripojených k nohe, a pre štúdium vnútorné stehná sú vykonané detaily nohy expandéry.Tak, čerpacie domu - to nie je tak zložité, že je k dispozícii pre všetkých záujemcov s potrebnou muníciu.
Takže, noha cvičenia rozhodne by sa malo uskutočniť spoločne s inými typmi kulturistiky.Avšak to je dané sekundárne miesto.Na jednej strane, i-nafúknuté dolné končatiny pozornosť od iných častí tela, aby vizuálne zníženie šírky ramien a veľkosti rúk, a na druhej strane, môže ich nadmerné krvácanie nakoniec spôsobiť deštrukciu chrupavky povrchov.Preto, cvičenie svaly na nohách by sa malo uskutočniť príliš často, je to dosť pre 3-4 krát za mesiac.
