Mnohí z tých, ktorí začínajú, aby sa zapojili do fyzické cvičenie a športu, dáva prednosť rozvoju akékoľvek špecifické vlastnosti - dobrú pružnosť, veľký objem svalovej sily alebo rýchlosť.Ale v priebehu doby, ľudia pochopia, že tieto vlastnosti nemajú žiadnu hodnotu bez vytvárania takých faktorov, ako je schopnosť vykonávať cvičenia po dlhú dobu bez únavy.Preto, veľký význam pre nich získať vytrvalostné cvičenia.
hodnota výdrž
Či sila nemal muž, že nebude môcť zapojiť do produktívnej činnosti alebo na výkon by jeho telo neumožňuje to dosť času.Postupne prichádza do svalovej únave a pľúca začnú "dusiť".To všetko značne sťažuje tréningového procesu.
Na prekonanie tejto situácie, športovec je potrebné urobiť vytrvalostné cvičenia.Patrí medzi ne nielen opakovania akéhokoľvek konania, ale aj rozvoj kardiovaskulárneho systému.
princípy vytrvalostný
V súčasnej dobe je hlavným pravidlom je forma vytrvalosti postupne zvýšiť intenzitu cvičenia.To znamená, že ak atlét s každým tréningom sa zdvihnúť tempo, alebo pridať počet opakovaní, potom postupne bude dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Takéto cvičenia na vytrvalosť sú dôležité, pretože môžu výrazne zvýšiť dobu trvania funkcie kontraktilných svalov.Môžu byť vyrábané dvoma spôsobmi.
Prvá metóda zahŕňa zvýšenie počet pohybov za rovnaké časové obdobie.Napríklad, ak môžete byť vyžmýkaný od podlahy po dobu 30 sekúnd 10 krát, potom na ďalšie cvičenia by ste sa mali snažiť, aby to urobiť 11 krát, potom 12 a tak ďalej až do maximálneho limitu organizmu.
Druhý spôsob - jedná sa vytrvalosť výkon, ktoré, naopak, keď rovnaký počet hovorov môže znížiť čas strávený na nich.Napríklad, ak môžete urobiť 10 klikov za 30 sekúnd, potom je žiaduce, aby sa im za 29 sekúnd, potom ďalší deň - v 28, 27 a tak na pre
Správne dýchanie - kľúč k vytrvalostné
Počas atletických cvičenie môže zvýšiť účinnosť srdcového svalu pomocou špeciálnych techník na odvodenie správne nastavenie dychu.Ak vezmeme do úvahy túto metódu, pokiaľ ide o najpopulárnejšie vytrvalostnom behu, by mal platiť princíp viacerých účtov.
Malo by byť zrejmé, že pri použití iných princípov možno upokojiť nielen dych a zefektívniť činnosť srdcového svalu, ale, naopak, pre budenie do vysokorýchlostnej palubnej doske.Základom tejto metódy je podmienka, že pomalý vdýchnutí a výdychov ostro kardiovaskulárny systém je nadšený, a pri rýchlom nadýchaní a výdychov pomaly - upokojujúce.
Preto je pre výkon vytrvalosti potrebovala naučiť počítať dychy, a tak riadiť jeho srdce.Napríklad, môžete použiť systém 2x4.To znamená, že pri spustení prvé dva kroky, aby jedno nadýchnutie a ďalšie štyri - dlhý výdych.Tento systém môže byť nastavený - napríklad, na krok 3 a 4 dych výdych, alebo 2 a 5 dych výdych.
V prípade nutnosti prielom zmeniť schému a urobiť niekoľko nádychov na princípe 4x2 alebo 3x1.To pomôže mobilizovať činnosť kardiovaskulárneho systému cez prácu dýchacieho ústrojenstva.
Stojí za zmienku, že výkon vytrvalostné cvičenie s správnu dychovou technikou umožňuje aj nešportové osoba spustiť niekoľko kilometrov bez zastavenia a pocit únavy.Takže táto metóda môže byť použitá nielen v priebehu cvičenia, ale aj v bežnom živote.
monitorovanie srdcovú činnosť prostredníctvom pľúcnej prístroja je možné použiť nielen v priebehu pretekov, ale aj pri chôdzi.Napríklad, to je ideálne pre cestovateľov, ktorí sú neustále zažívajú fyzickú záťaž z dôvodu ťažkého batohu a trasách prechádzajúcich po nerovnom teréne.
