napumpovať tlače a útly pás - sen mnohých žien.Reálna sex pravidelne skúste nosiť von.Začnite rockovému tlače, sedieť na diétu, ale len málo dosiahnuť ich ciele.Zvyšok mávať rukou, s ohľadom na všetky ich pokusy strácať čas.Nie je potrebné, aby sa vzdal, ak naozaj chcete mať ploché brucho a pôvabná pása.Program pre médiá v domácnosti zahŕňa fyzickú aktivitu a správnej výživy, ale s ich pomocou budete môcť realizovať svoj sen.
vytvoriť správnej strave môže sama o sebe.Jedzte aspoň 3 krát denne.Každá dávka by mala byť asi 250 až 300 gramov.Večera by mala byť najneskôr do 19 hodín.Ak si nie ste istí, že môžete správne vytvoriť ponuku, a poraďte sa s dietológom.Špecialista bude maľovať vám nutričný program a bude mať iba v súlade s ním presne.Z tohto dôvodu bude môcť významne zníženie telesného tuku na bruchu, a vylúčenie možnosti jeho rastu v budúcnosti.
zvážiť, čo vŕtačka doma môžete urobiť.Ľahnite si na zem, ruky zatiaľ klesať.S výdych sprísniť vaše brušné svaly, relaxovať pri vdýchnutí.Vykonajte výkonu 20-30 krát.
Zdvihnite nohy z podlahy pod uhlom 30 stupňov.Pri výdychu, zdvihnite telo zo zeme a natiahnuť ruky do ponožiek.Vydržte asi 10 sekúnd.Na nádychu, vráťte sa do východiskovej polohy.Vykonajte 7-10 stúpa.
po cvičení pre tlač doma.Pokrčte nohy, dať si do holene na akomkoľvek kopci (pohovka, stoličky, lavice, atď.)Paže skrížené na hrudi.S výdych utiahnuť hornej ABS a zdvihnite telo z podlahy.O pár sekúnd zavesiť pozastavené.S dychom spadnúť na chrbát.Opakujte cvičenie 15krát.
vŕtačka doma a mala by byť na spodnej časti brucha.Je to práve táto oblasť sa hodí pre najťažšie nastavenie.Sedí na podlahe, oprite v náručí.Nadviazať spojenie s nohami, výťah je z podlahy a maľovať ponožky postavy vo vzduchu.Napríklad, od 1 do 10. Potom odpočinku trochu.Opakujte tento pohyb ešte raz.
ľahnite na zem, dal si ruky za hlavu, pokrčte nohy, kríž je v členkoch a zdvihnite z podlahy.S výdychom od podlahy, zdvihol hlavu a ramená, pozrite sa na ich nohách.Na Nadýchnite malých ramien klesol na podlahe, ale nie úplne ísť.Vezmite ďalších 9 vlekov.
veľmi efektívne cvičenie pre tlač doma - nadvihnite panvicu od podlahy.Ležal na chrbte, dal si ruky pod zadok, nohy smerom nahor, vytiahnite ponožky.S výdych utiahnuť spodné brušné svaly a zdvihnite panvu.Držte v hornej časti na 4 sekundy.Na nádych znížiť zadok k podlahe.Vykonajte ďalších 14-19 výťahy.
Na kolená, prsty spočívať na podlahe.Na nádychu túlavých tela späť, utiahnite vaše abs.Na výdychu sa vráťte do priamej polohy.Cvičenie je nutné vykonať 10-20 krát.Pozor: nie ohnúť tak, že dolnej časti chrbta bolesť alebo cítil nesvoj napätia.
Počas výcviku bežať hlboko podkladových brušné svaly.Musí vždy udržiavať v dobrom stave, pretože sú zodpovedné za podporu panvových orgánov, a preto nedávajú žalúdok na to, ísť vpred.Cvičenie pomáha vytiahnuť rovno, šikmé a priečne brušné svaly.To pomáha byť fit stlačte tlačidlo a vytvorí krásnu líniu pása.
Mnoho žien drží mylné presvedčenie, že tesný žalúdok a štíhla postava - dar prírody.V skutočnosti, brucho a pás je možné nastaviť každú ženu.Je len dôležité robiť cvičenia pre tlač doma a držať sa správnej výživy.Ak sa presne riadiť týmito podmienkami, budete čoskoro všimnete pozitívnu zmenu.
