Silový tréning - skvelý spôsob, ako priviesť svoje telo v dobrej kondícii.Sú uvedené pre mužov aj ženy.Ak ľudské telo vyzerá silno, keď je sval je silne líčil, samice - keď sa dostanú peknú úľavu.Silový tréning musí zahŕňať cvičenia pre svalový systém: hrudníka stlačte tlačidlo, späť.
školenia svaly hrudníka obvykle vyústi v tóne celého ramenného pletenca.To je spôsobené tým, že v týchto cvičení aktivovať nielen prsné svaly, ale tiež úplne ruky.Sada cvičenie pre hrudníka zahŕňa použitie ďalších škrupín: činky, činky.Tiež na prsných svalov môže byť ovplyvnený závažia.Ale ich použitie je možné len za podmienok telocvični.Ak športujete, že prsné svaly sa vyskytuje v domácnosti, hlavné asistenti sú stále činky.Hmotnosť činky závisí na stážista fyzickej kondícii.Nepoužívajte len veľkú váhu.Pripravte telo ľahkých činiek.
Vstaň, zdvihnite ruky na hrudi, otočil dlane k sebe navzájom.Na dychu rozpustiť ruky s činkami v ruke, pohybujúce sa rovnobežne s podlahou, a otvorenie hrudníka.Pri výdychu, štipka ruky zase dohromady.Pomaly Vykonať pohyby.Urob 15-20 opakovaní.Vezmite odpočinok po dobu 1 minúty.Je potrebné urobiť ďalšie 2-4 prístup.Toto cvičenie možno vykonať aj vo vodorovnej polohe.Ale v tomto prípade nutne na špeciálne športové lavičke Smith.
univerzálny cvičenia, vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre ľudí, vyškolených, je tlak.Cvičenie prsné svaly jednoducho nemôže obsahovať to.Stláčanie niekoľko možných variantov: dôraz na podlahe ponožky - dlane, kolená - dlaň, na lavičke - na podlahe ponožky, ponožky na lavičke - dlane na podlahu.Tiež medzi športovcami používajú rovnaké metódy push-up, ale s dôrazom na jednej strane alebo prstami.
Ak budete mať príležitosť zapojiť sa do športového klubu, zlepšuje tréningu.Tak tu nájdete všetky potrebné nástroje a konzultovať autobusy.
školenie chrbtové svaly by mali dopĺňať prsia čerpania.Ako v prípade, že telo je čerpaná nerovnomerne, dostanete škaredé postavy.Vrátane cvičení pre chrbát by mala byť v rovnakom tréningu, keď pracujete na svaly hrudníka.Tu si môžete tiež využiť telocvičňu a vypracovať svaly s pomocou ich vlastných úsilie.Napríklad, ležať na bruchu, spodnom ramene, nohy roztiahnuť.Na podlahe v rovnakej dobe dychom zdvihnite ruky, telo a nohy.Majte váhu 25 sekúnd.Výdych pomaly klesol na podlahu.Uistite sa, aby ďalšie 3 sady.Postupne zvýšiť retenčná doba kladie na 5 minút.
tréning brušných svalov, je tiež dôležitou súčasťou elektrického zaťaženia.Brušné cvičenia prispeje k ďalšiemu posilneniu svalového korzetu.Ľahnite si na chrbát, strčil ruky pod panvu, nohy, vytiahnuť.Nadýchnite sa pomaly pohybovať nohami dole na zem, zastavte pohyb na asi 5 cm nad povrchom.Vydýchnite a pomaly začať zdvihnite nohy hore.Vykonajte 10 opakovaní.Trochu odpočinku.Vykonať ďalšie 3 prístup.
Posaďte sa, nohy zdvihnite podlahu ľahko ohýbanie v kolenách, ruky vytiahnuť.Na vdýchol trochu zatúlaný telo späť a mierne nižšia nohy na podlahu.Vydýchnite znovu zoskupia, ťahanie nohy a telo bližšie k sebe.Urobiť 20-30 z pružným pohybov.Dajte si nohy na zem a odpočinok po dobu 1 minúty.Potom to ďalšie 3 sady tohto cvičenia.
Vyššie uvedená uplatniť prsné svaly, chrbát a tlač je vhodný pre niekoho, kto práve začína trénovať, snaží sa posilňovať svalový korzet.Ale akonáhle máte pocit, že môžete ľahko zvládnuť rovnakú záťaž, silový tréning.
