Festival - veľký problém pre ruského ľudu: veľa a jesť nekontrolovateľne, tanec malý, ľahko získať extra váhu.Niet divu, že po sviatku najhorlivejší želanie je jedna vec, ako schudnúť!A ako schudnúť rýchlo, ľahko a bez problémov.Samozrejme, že zvýšenie hmotnosti môžu byť odstránené, a niekoľko dní.Ak žijete v týchto dňoch na vode sám.Potom sa pomaly rýchlo, rovnako ako rozumné kresťanmi počas Lent.Avšak, ak existuje podozrenie, že ruskí ľudia nemajú radi dobrý vzhľad v prírode.A je pravdepodobné, že súhlasiť s nárazmi diétu, ktorá ponúka západnej dietetika: stratiť 3 kilá za týždeň, nie mučiť sami žiadne obmedzenia.
tu!Je potrebné vykonať iba jednu podmienku: diétu bezprostredne po dovolenke.Vzhľadom k tomu, čím viac času Vám chýba, tým ťažšie bude, ako sa zbaviť prebytku, husté, že Zhirkov bude mať čas sa usadiť v tých nevhodných miestach vaše štíhle telo.
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že táto strava nie je vhodná pre mužov alebo teenagerov: treba konzumovať viac kalórií.Strava navrhnutý pre dospelých nežnému pohlaviu.A zdravé!A ak máte problém s endokrinný systém, obličky alebo žalúdok - zabudnúť na všetky druhy diét pre intenzívne chudnutie.Avšak, ako excesov slávnostnú hostinu.
Shock strava odlišný od ostatných za ich výnimočné gramotnosti.Vyvážené kombinujúci tuky, bielkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny, je to len zúži tenký pás, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.
Jeho podstatou: obmedziť denné kalórie 1000-1200 kcal.A rozdeliť ich do piatich jedál.Počas týždňa.
Takže každý deň sme konzumovať:
100 g živočíšneho a rastlinného proteínu (ryby, vajcia, mliečne výrobky, obilniny, strukoviny, cestoviny, chlieb, oriešky).V takých diéty - sú nevyhnutné.Vzhľadom na to, že chráni proti svalovej slabosti a únavy.
sacharidy a cukry zadať 100 g chleba (chlieb môže byť rozdelená do 20 g na jedlo);100 gramov ryže alebo zemiakov alebo cestovín.Je potrebné tiež sacharidy a cukry - sú hlavnými dodávateľmi energie.Ale!Biely cukor by mali byť trvalo vylúčené z denného menu.Moderné gerontológia tvrdí, že je škodlivé pre telo, a to najmä pre plavidlá.
rozdiel od všeobecného presvedčenia o nebezpečenstve tuku, tuku telo potrebuje.Pomáhajú mozog, pozitívny vplyv na pokožku a vlasy.Naša strava je užitočné použiť rastlinný olej - 1-3 polievkové lyžice denne, aby kaša alebo šaláty.
Vitamíny, minerály a stopové prvky telo dostať z ovocia a zeleniny.V deň, kedy by malo jesť 3 typy produktov.Okrem toho, surové ovocie a zelenina, ktoré jeme medzi jedlami, varené a pripraviť sa na raňajky, obed alebo večeru.Ak chcete soli, nie sú potrebné.
pre lenivé môžete ponúknuť hotové menu pre každý deň.Mohlo by to vyzerať takto:
pondelok. U raňajky piť šťavu z pomarančov dvoch a varené 3 lyžice müsli.Na obed, ísť s nízkym obsahom tuku jogurt.Na obed zapechёm 180 g rýb s 150 g zelených fazúľ a pridať čerstvé pečivo.Pri obede jedol jablko.Na večeru, odvar z 80 gramov cestoviny s paradajkovou omáčkou a vajec, natvrdo.
utorok. Breakfast piť brusnice alebo brusnicový džús s nekvaseného chleba.Na obed, zjesť hrušku.Večera Šalát dávkovacie dvoch paradajok, 100 g kapusty, lyžice hrášku a zelenej.Sezóna s olejom a pridať krajec chleba, šíri sa syreniny.Olovrant je jogurt.Pri večeri - 80 g špagiet s čerstvou zeleninou.
stredu. raňajky doprial jogurt s kúskom čierneho chleba.Na obed - pár Kiwi.Na obed jesť 200 gramov zapečená morské ryby s varenou zeleninou.Popoludňajší čaj piť mliečne výrobky ovocný kokteil (napríklad pol šálky mlieka, šľahačka s hruškou).Na večeru, budeme zvárať 70 gramov ryže 100 g zeleniny.
štvrtok. raňajky variť bylinné čaje (najlepšie diuretiká bylín) s toastom a jablko.Na obed - jogurt.Obed bude zvárať 100 g kreviet alebo iných morských plodov, príloh, ktoré sa dobre hodia 200 g varenej mrkvy a zelené fazule.Snack jesť jablko.Na večeru, budeme zvárať 50 g cestovín škrupín, korenie zelená zelenina a strúhaným syrom, gramov 40.
piatok. jesť na raňajky pohár odstredeného mlieka s tromi lyžičkami pohánky, dusené vo večerných hodinách.Na obed, zjesť hrušku.Obed sa bude skladať zo 150 g zelený šalát s vajcom, hard-varené, krajec chleba, pol jablka a maticou 5.V dopoludňajšiu desiatu - jogurt.Na večeru, odvar z chobotnice, 50 gramov ryže, pridajte 150 g strúhaného surovej mrkvy a 40 gramov syra.
sobotu. Breakfast pripraviť kašou mrkva a pohár srvátky s pár sušienok.Na obed - sobёm mliečny ovocný kokteil.Na obed zapechёm 150 g kuracích pŕs a pridajte paradajkový šalát.Na obed sme sa jesť nízkotučné jogurty.Na večeru, odvar z 50 g ryže s hubami (50 gramov).
nedeľu. Na raňajky jesť oranžová a zapёm bylinný čaj s dvoma sušienky.Obed - nízkotučný tvaroh.Obed bude zvárať zeleninovú polievku.Popoludňajší čaj nápoj mrkva a citrónovou šťavou.Večera bude 60 g varenej ryže, sadené vajcia, 100 g kapusty alebo špenát s kusom otrúb chleba.
to konkrétne vyzerá šoku stravy.Zaujímavým faktom, ktorý umožňuje nielen schudnúť, ale tiež, aby položili základy pre gramotnosť, kultúrne potravy.A tieto základy - sú neoceniteľné.Nielenže pomáhajú skládku nadváhu po sviatkoch, ale predovšetkým, nepíšte to.Nie, za žiadnych okolností.Aj v najlepšom-rekreačnej hody.
Články Zdroj: shkolazhizni.ru
