Po 25 rokoch, každý z nás si všimnúť, že žalúdok sa stáva menej pružný pás tukové záhyby objaví.V zásade tento nedostatok a môže určiť skutočnú veku ženy.Zbavte sa to, môžete "oživiť" najmenej päť rokov.
Preveďte tieto cvičenia trikrát týždenne, hrať tri prístupu 10 minút.Pauza medzi nimi by mala byť 1-2 minúty.Najlepší čas na školenie je považované za noc.Ranné cvičenie sa neodporúča - prvých 20 minút po prebudení svaly nie sú schopní, aby sa zahrial.
Ak tieto cvičenie by malo byť dýchať vo chvíli odpočinku a vydychovať v čase stresu.Nepoužívajte zadržte dych!Zakaždým, keď sa začne bežať na mieste alebo tancovať zahriať svaly.
Cvičenie 1.
Postavte sa s nohami na šírku ramien a ohnuté v lakťoch, pripojte ruky nad hlavou.Teraz už 10 rotačné pohyby bokmi vpravo a 10 vľavo.
Cvičenie 2.
Legs - šírka ramien, paže do strany, otočte telo doľava, ohnúť a vyskúšať čo najviac, aby sa po pravej strane.Opakujte na druhú stranu.
Cvičenie 3.
Urobiť náklonu telo na ľavej strane, jaskyne, zároveň mávať pravú ruku nad hlavou.Potom ohnite na druhú stranu a zamávať ľavou rukou.Pre dosiahnutie požadovaného účinku vykonať pri výkone 10 krát pre každú stranu.
Cvičenie 4.
Ľahnite si na chrbát, položiť ruky za krkom, vystaviť lakte dopredu, pokrčte kolená a zahnite doľava.Toto stehná z ľavej nohy by mal ležať na zemi a pravou nohou - spoliehajú na nohu.Opatrne zdvihnite hlavu a krk, udržiavanie lopatky z podlahy.To komplikuje vyššie uvedených cvičenia môže trvať východiskovú pozíciu, držte nohy, boky otočiť doľava, zdvihnite hlavu a ramená, a premeniť ich v opačnom smere nohách.
Cvičenie 5.
Sadnite si na zem, pokrčte nohy v uhle 90 °, narovnajte chrbát, natiahnuť ruky dopredu, zohol späť do práce, kým zadné začne dotýkať podlahy.Cvičenie by sa malo uskutočniť pomaly a opatrne.Aby východiskovej polohy odpudivé ruky zo zeme.
Cvičenie 6.
pre výcvik brušných svalov užitočné cvičenie "Diamond."Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, cez svoje nohy, kolená von a zdvihnite hlavu a ramená.
Cvičenie 7.
Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, zdvihnite nohy kolmo k podlahe, prešiel členok, utiahnite dolnú časť brucha a pomaly zdvihnite ramená a hlavu.
Cvičenie 8.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky zopäté za hlavou, vytiahnuť ponožky a nohy robiť rotačné pohyby, podobné tým, ktoré robia cyklistov.V rovnakej dobe, otočiť telo v jednom smere a potom na druhú stranu, a lakte dotýkať opačný koleno.Udržujte dolnej časti chrbta na podlahe.
Cvičenie 9.
pre rozvoj svalov spodnej časti brucha sa odporúča telesné cvičenie "Zigzag".Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, zdvihnite nohy hore, ohýbanie v kolenách a ťahanie prstov, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy.To komplikuje cvičenie môže byť nasledujúce: Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si ruky za hlavu, zdvihnite nohy v uhle 45 ° a udržať ich v tomto stave dlhšiu dobu.Po tomto by ste mali trhať telo z podlahy, aby sa do nohy a snažia sa dotknúť prsty na vaše prsty.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
