pravdepodobné, že ste premýšľal o tom, čo jete, a sledovať svoje zdravie a kalórií.Výskumní pracovníci sa neustále nájdenie viac a viac väzieb medzi rôznymi stravy a javov, ako sú srdcové ochorenia, rakoviny a Alzheimerovej choroby.Niektorí odborníci sa domnievajú, že strava spolu s pravidelným cvičením, je rovnako dôležité pri znižovaní rizika ochorení, rovnako ako odvykanie od fajčenia.Ovocie a zelenina sú normou na zdravú výživu, ale budete prekvapení, učiť sa, že čokoláda, pivo a vodku a dokonca aj prínos.
Snacks
• 20 g horkej čokolády (polosladké alebo horkej) - 95 kalórií
Tmavá čokoláda obsahuje antioxidačné - polyfenolov, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, inzulínová rezistencia a vysoký krvný tlak.
• 1/3 šálky guacamole (avokádo pyré a paradajkový s korením), s 3 lyžicami nakrájanými paradajkami - 90 kalórií
trochu Latin chuť, spolu s vitamínom C, kyseliny listovej soľ, draslík a mononenasýtené tuky pomáhajú udržiavať zdravú hladinucholesterol a krvný tlak.
• 9 olivy - 95 kalórií
musíte obmedziť príjem sodíka na zvyšok dňa, ale stojí to za to, pretože olivy - ďalšie lahodné zdrojom mononenasýtené tuky.
• 2 polievkové lyžice prírodného arašidové maslo - 65 kalórií
Tento produkt je bohaté na antioxidanty a môže znížiť riziko vzniku cukrovky.
• 25 nesolené, pražené pistácie bez oleja - 85 kalórií
Poskytujú nám vlákien a aminokyselín, ktoré zlepšujú krvný obeh a udržiavajú pružnosť tepny.
• 13 celých mandlí orechy - 90 kalórií
to vhodné pre srdce predjedlo je bohaté na vitamín E, ktorý môže zabrániť hromadeniu cholesterolu na stenách tepien.
• 15 gramov prírodného bieleho syra čedar - 65 kalórií
Pomáha predchádzať riziku ochorenia srdca.
• 1 žuvačku bez cukru - 5 kalórií
Žuvacie - cesta k zdravšej zuby a štíhle telo.Výskumníci veria, že bez cukru guma na pomoc, za prvé, aby sa zabránilo vzhľad zubov a v duplexu, a za druhé, jesť menej (v prípade, namiesto desiatu, budete zazhuete žuvačky).
Dairy
• 20 g ostrým čedar - 90 kalórií
To poskytuje malé množstvo 15 percent svojej dennej potreby vápnika a môže znížiť riziko rakoviny prsníka (najmä u žien pred menopauzou v štáte).
• 1/3 šálky organického, nízkotučného mrazené jogurty s aktívnymi kultúrami - 80-90 kalórií
vymeniť zmrzliny pre mrazené jogurty so živými aktívnymi biocultures - takže si 10 percent dennej potreby vápnika a zvýšiť počet baktériíužitočné pre črevá.
nápoje
• 1 fľaša (0,33 ml) svetlé pivo - 95-135 kalórií milovníci
pivo!To obsahuje vitamíny B a selén, a výskum naznačuje, že mierna konzumácia piva hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kosti.Len to nie piť viac ako jeden typ alkoholického nápoja denne.
• 1 šálka (100 - 150 ml), červeného alebo bieleho vína - 95-100 kalórií
Wine posilňuje srdce cievy a zvyšuje mozgovú činnosť.Nedávna štúdia zistila, že víno môže znížiť pravdepodobnosť rozvoja demencie.
• 2/3 šálky šťavu z granátového jablka - 90 kalórií
Výskum ukazuje, že to, šťava bohatá na antioxidanty, napomáha prevenciu rakoviny, a pokusy ukázali, že môže spomaliť rast a vývoj rakovinových buniek v pľúcach.
• 1 šálka paradajkovej šťavy - 50 kalórií
Jedna poháre paradajkovej šťavy obsahuje obrovský zoznam živín, vrátane vitamínu C a vitamínu A.
• 1 šálka zeleného čaju, osladený 1 lyžica medu - 65 kalórií
Zelený čaj -jeden z najbohatších zdrojov antioxidantov.Vedci pripisujú k nemu vlastnosti spojené so zníženým rizikom mnohých druhov rakoviny.Pridajte med, ako dodatočný zdroj antioxidantov.
Ovocie
• 2 stredne veľké kivi - 95 kalórií
1 kivi obsahuje svoj denný kvótu vitamínu C a je majster na obsahu organických látok.
• 1 šálka čučoriedok - 85 kalórií
Čučoriedky obsahuje jeden z najmocnejších antioxidantov Pterostilben, ktoré môžu bojovať proti rakovine hrubého čreva.
• 3 polievkové lyžice brusnicovou omáčkou - 75 kalórií
Pomáhame krížovej baktérie, brusnicová hrajú kľúčovú úlohu v prevencii infekcií močových ciest, choroby srdca a ďasien.
• 1 stredný jablko s kožou - 70 kalórií 1
jedol jablko denne môže zabrániť časté výlety k lekárovi, ale musíte jesť s kožou.Štúdie ukazujú, že sa koža chráni pred chronických ochorení, pretože je - bohatým zdrojom antioxidantov.
• 2 stredné figy - 75 kalórií
napchaté s živinami, figy majú viac vlákniny než akékoľvek iné populárne ovocie, čerstvé alebo sušené (3 gramov vlákniny v dvoch plody).
• 1 šálka čerstvé červené maliny - 65 kalórií
1 šálka malín obsahuje 8 gramov vlákniny, a viac než polovicu svojej dennej potreby vitamínu C.
• 3 lyžice kyslej, sušené čerešne - 75 kalórií
full beta-karotén aďalšie antioxidanty, tieto chutné pomoc úľavu od bolesti a zhoršuje artritída, navyše znižuje hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu upravená - tj dve ovládané nebezpečné faktory pre diabetes.
• šálka melóna - 90 kalórií
Juicy Melón hasí smäd a tiež dodáva vás draslíka, vlákniny a vitamínov A a C.
Zelenina
• 1/3 šálky čisteného sóje - 65 kalórií
Sója - lahodný zdrojevlákno vhodné pre štiepenie (v tejto časti 3 g);To je tiež bohatá na železo, čo je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré nemajú jesť mäso.
• 1 šálka salsa (mexická omáčka) - 70 kalórií
Jeden šálka nahradí dve porcie zeleniny a poskytuje vášmu telu živiny, vrátane vitamínov A a C, kyseliny listovej, železa, vápnika a draslíka.
• 1 (alebo polovica medium), sladké zemiaky (sladké zemiaky) - 55 kalórií
Sladké zemiaky obsahujú beta-karotén, ktorý pomáha predchádzať rakovine pľúc a žalúdka, a spomaliť proces starnutia.
• 1 šálka nízkotučného zeleninová polievka - 90 kalórií
objemný, husté, nízkoenergetické potraviny, ako polievka, pomôže konzumovať menej kalórií.
• 1 šálka brokolica s 3 lyžicami náplne rastlinného - 95 kalórií
kapustovité zeleniny ako brokolica a ružičkový kelom, majú silné protivoonkologicheskie vlastnosti, pretože sú bohaté na antioxidanty - Sulforafan.
• 1 šálka konzervy čistý tekvica - 85 kalórií
Tekvica zriedka sa objaví na našich stoloch.Avšak, jeden šálka obsahuje 760 percent dennej hodnoty vitamínu A, 7 g vlákniny, 500 mg draslíka a mnoho ďalších "užitočný".
• 2 šálky nasekanej čerstvej špenát ochutený 1,5 lyžice olivového oleja extra panenský - 75 kalórií
Mliečne výrobky - nie je jediným zdrojom vápnika;Táto listová zelenina tiež obsahujú veľké množstvo tohto podstatného prvku.Okrem toho, špenát sú soli kyseliny listovej, ktorá znižuje riziko rakoviny vaječníkov.
Proteíny
• 1 veľké vajce - 70 kalórií
vajcia (s žĺtka) sú zdrojom bielkovín, a sú bohaté na prírodné živiny, ako je cholín (vitamín D4), železo, zinok a luteín a karotenoidov.Je preto pomáha zabrániť vrodené vady a problémy s vysokým oka (ako je šedý zákal (zákal), glaukómu a makulárnej degenerácie), rovnako tak ako zlepšuje kognitívne vývoj.
• 70 gramov grilovaného alebo pečeného lososa - 99 kalórií
Táto ryba obsahuje omega-3, ktorý pomáha udržiavať potrebnú hladinu krvného tlaku a vaše srdce - v dobrom stave.
• 1 grilované kuracie stehno bez kože - 75 kalórií
malé množstvo hustej tmavé mäso dodáva svoje telo draslíka, selénu, zinku a ďalších živín.
• 60 gramov chudého hovädzie roštenky (najlepšie bez tuku) - 90 kalórií
Tento elegantný porcia je vynikajúcim zdrojom železa a bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať svoju váhu.
• 1/3 šálky konzervované, s nízkym obsahom tuku fazuľa - 85 kalórií
Fazuľa - jedna z mála zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákniny a bielkovín, a;dokonca 1/3 šálky nám dáva 5 gramov každej z týchto látok.
Cereal
• 1 Ovsené sušienky - 65 kalórií
Ak sa chystáte na piecť koláčiky, vyberte celé zrná, ako ovsené vločky.Spotreba celozrnných ovsených potravín pomáha znížiť hladinu cholesterolu.
• 1 plátok chleba zrna - 65 kalórií
Uistite sa, že je - 100% celé zrná (pšenica, raž, atď.).Harvard School of Public Health štúdie ukázali, že konzumácia celých zŕn, aby sa zabránilo riziku srdcových ochorení a cukrovky.
• 10 prírodné kukuričné lupienky (tortilla) - 90 kalórií
kukurice - v skutočnosti celého zrna, takže tieto čipy môžu pomôcť chrániť vaše srdce.Kukuričná múka tiež obsahuje viac antioxidantov, ako je obvyklé.Niekedy je vhodné jesť tučné čipy, a to najmä v prípade, že sú vyrobené zo slnečnice (mastných čipy obsahujú iba 2 kalórií viac, než je obvyklé pečene).
• 2 šálky popcornu s 1 lyžičkou oleja - 95 kalórií
Popcorn sa vyrába z celozrnnej kukurice, takže je to dobré pre telo a bohaté na vlákninu.
Komplexné tuky
• 2,5 čajovej lyžičky majonézy - 85 kalórií
Majonéza je často pripočítaný s zlými vlastnosťami, ale v skutočnosti, že obsahuje prevažne nenasýtené tuky (Dobrá), ktoré nie sú uložené v tuku.Napriek tomu je nutné obmedziť spotrebu (všeobecne v množstve asi 9 gramov).
• 2 čajové lyžičky ľanový olej - 80 kalórií
ľanový olej obsahuje viac omega-3 než olivový olej, čo je výhodné pre vegetariánov a tých, ktorí nejedia mäso.
Články Zdroj: mycharm.ru
