tabak - najobľúbenejšie drogy.Výskum Svetovej zdravotníckej organizácie ukázala, že dnes, v závislosti na cigaretách je 1,3 miliardy ľudí.Každých 6 sekúnd nikotín zabije jedného fajčiara.Rusko zostáva jedným z najviac fajčenia krajín.Ruské ženy, však, vzal 16. miesto v rebríčku ťažkých fajčiarov.
Dnes vo väčšine krajín zintenzívnenie kampaň proti tabaku a módne šport a zdravý životný štýl.Mladý úspešný žena nosí v kabelke vitamíny alebo ovocie miesto tenkú krabičku cigariet.Avšak, pre mnoho žien, strach z čierneho piva po opustení tabaku sa stáva vážnou prekážkou na začiatok zdravého životného štýlu.Ako prestať fajčiť, alebo čierneho piva?Táto otázka je teraz znepokojená väčšiny mladých ľudí.Údaje
a dôvody
Podľa štatistík, ľudí, ktorí prestali fajčiť získať v priemere asi 3 kg.Podľa poradcu sa zbaviť závislosti na tabaku Timur Mamedov, v rizikovej skupine sú ženy mladšie ako 50 rokov.Muži zvyčajne pridá 2,5 kg a ženy - takmer 4% 10 bývalých fajčiarov obnoviť 15 kg.Vidieť v tých, ktorí fajčili viac ako jednu krabičku denne Zvlášť silný zmeny.Takéto množstvo cigariet horí cez dvesto kalórií.To sa jej kúsok koláča alebo pohár Coca-Cola.
Prečo polneem?
Podľa odborníka-dietológa a výživu sú dva hlavné dôvody pre toto."Po prvé, sme sa znovu objavujú na chuť jedla, pretože fajčenie cigariet, nikotín má schopnosť stlmiť chuť výrobku na úrovni receptorov.Keď prestanete fajčiť, chuťové poháriky stále aktívny, a riskujeme jesť viac ako potrebujete, "- hovorí.
«Second.Tiež sme jesť viac, pretože sme nahradiť cigaretu v ústach jedlo.Je známe, že nikotín urýchľuje základný metabolizmus, a preto, fajčenie spotrebuje o niečo viac kalórií, než nefajčiari.Prestať fajčiť, sme potlačiť "horák" kalórií, výsledok je negatívny nerovnováha medzi ponukou a plytvanie energiou, "- hovorí expert.
Tak, na jednej strane, je zisk hmotnosti po ukončení fajčenia je spôsobená pokuse odstrániť potravinového nespokojnosť kvôli nedostatku cigariet.Avšak, nadmerná konzumácia jedla - dôsledok je psychologický dopad cigariet na osobu.Fajčiar je využívaný na držanie niečo v puse, tak vzdať závislosť, on stále hryzie škodlivý, vysoko kalorické potraviny.
všetci v telocvični!
spáliť kalórie a dostať preč od premýšľania o fajčenie, musíte športovať.Ak sa nemôžete prihlásiť do športového klubu, môžete nahradiť výlet do práce alebo pri chôdzi do obchodu.Športové aktivity by sa nemali odkladať na víkend - nebudete môcť plne relaxovať vo svojom zaslúžený odpočinok, ale len stráca výkon.20 minút behu deň pomôže nezíska notoricky známe kilogramov.
«Po výsledná nerovnováha medzi spotrebou energie a potrebujú zvýšiť kalórií, to znamená, že zvyšujú športovú aktivitu.Potom, čo sme prestať fajčiť, naše pľúca cítiť sa lepšie v dopoludňajších hodinách, je túžba zhlboka dýchať.Musíme použiť: pohybovať, ísť von, choďte von.To už poskytuje kalórie "- potvrdzuje expert.Akékoľvek cvičenie odstráni potrebu nikotínu a pomôže zostať v dobrej kondícii.Osobná skúsenosť
bývalých fajčiarov - ešte ďalším potvrdením dobrej športu."V práci som nahradil fajčenie prestávky V prestávkach" lízatko "(bez cukru).A ona povedala :, Je mi ľúto, zbohom výťah.Vzhľadom k tomu, pracujem v piatom poschodí a chodí päťkrát denne po dobu "lízatko", účet chodí v môj prospech, "- hovorí 26-ročný Valentina.Ďalšie "hrdina" robil ponuku pre čistenie a ako výsledok, okrem čistý byt, udržať štíhlu líniu.
Diéta pre bývalého fajčiara
Pre štíhlu líniu by mal dodržiavať zdravý životný štýl.Prestať fajčiť môže byť hlavný podnetom pre dobrú stravu.Avšak, chudnutie nie je stojí za to ísť do ďaleko."Nemôžete sedieť na tuhú stravu od prvého dňa ukončenia," - hovorí výživu.
Sú odporúča obrátiť občerstvenie na malých jedál, ktoré sú súčasťou zdravej výživy."Počas občerstvenie, ktoré jeme mechanicky (zvyčajne niečo mastná alebo sladká).Malé jedlá, naopak, väčší zmysel.Všetko, čo jeme, je súčasťou môjho výživového plánu "- takže musíme myslieť, hovoria odborníci na výživu.Dobré a užitočné náhradky cigariet sa stane jablko, jogurt, vajcia, a to aj plátok chudého šunky.
Ľudia zapojiť so závislosťou, nemôže byť príliš obmedzujúce v potravinách.Menu bývalí fajčiari by sa mala meniť, uspokojiť hlad, a chutné, ale v rovnakom čase, nie príliš výživné.Pre dlhšie cíti účinok paliva, by mali byť potraviny ochutnať, absorbovať pomaly, opatrne žuvanie každé sústo.V prestávke na obed sa nedostala do tak populárne medzi biele goliere jesť u McDonalda a lietať obrovské sendviče.Najlepšia vec na malou skupinou kolegov a nariadil, obed v reštaurácii lacné.
malé triky v boji proti nadmernej hmotnosti pri odvykaní od fajčenia sa stane minerálna voda (kvapalina je nesmierne dôležité v tomto prípade), plátky čokolády, rovnako ako vitamín "C" v kabelke.
Recall Carr
Napriek tomu fajčenia - psychická závislosť.Nie je náhodou, liečba závislosti na tabaku sa neobmedzuje len na liečbu drogovej závislosti, ale aj psychológovia.Preto musíme prijať odmietnutie cigariet ako spôsob, ako priberanie na váhe, a ako krok k novému životu.
Nezabudnite všetky okamihy, kedy fajčíte a snažia sa ich nahradiť niečím iným užitočnejšie.Napríklad, po šálke kávy v dopoludňajších hodinách, skôr než ťahať sa, ísť a čistenie zubov.Pri práci neprinášajú zapaľovač, to je, v každom prípade, sa zníži množstvo spotrebovanej tabaku.Vždy máte sa odkazovať na kolegov alebo cudzinci, aby si ďalšiu dávku nikotínu.
Často ľudia zapáliť cigaretu, zažíva malé stres, napríklad, po náročnom dni, nepríjemné rozhovor so šéfom.Človek verí, že uvoľňuje a upokojuje, takže pár obláčiky.Avšak, toto nie je prípad.Podľa Allen Carr, zatiaľ čo fajčí človeka ešte viac napätá.Je to ako droga: čím viac budete jesť, tým menej budete robiť, aby si oddýchnuť od neho.
Skúste si spomenúť všetky známe chorôb spojených s fajčením.Rakovina pľúc, pažeráka, hrtana, obličiek, kardiovaskulárnych ochorení - to je malý výpočet "bonusy", ktoré môžete získať z cigariet.
Ak žiadny z vyššie nefunguje, použite radu Allen Carr je popísaný v knihe "The jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť."Autor navrhuje zaviesť sami seba chorý v tejto fáze, že ste pred voľbou: buď prestať fajčiť, alebo rezané nohy.Ďalšie, skúste premýšľať o tom, ako budete žiť bez nôh, zvážte svoje pocity a myšlienky.
plán deň pre bývalých fajčiarov
Takže, prestať fajčiť, je potrebné dodržiavať určitý životný štýl.Tento spôsob života je úplne normálne a užitočné pre ľudí.
Morning:
raňajky by mala pozostávať z nízkotučné mliečne výrobky.Avšak, ak ste zvyknutí v dopoludňajších hodinách k jedlu omeletu, nevzdávajte to na ňom.Kompletné odmietnutie obvyklé stravy povedie k dráždivosti.Avšak, namiesto toho tri, používať jednu celé vajcia a dve oddelené bielkoviny a jesť je.Takže ste ušetriť od nezdravých 10 gramov tuku.Ak máte radi slaninu v dopoludňajších hodinách, potom kúpiť viac štíhly.Chlieb je lepšie smažiť v hriankovače, skôr než na panvici.
cesta do práce musia byť pešo.Ak nie, vymeňte ju za 20 minút behu v dopoludňajších hodinách.
Deň:
Obed mäso je ťažké odstrániť, pretože obsahuje životnú energiu.Mäso je lepšie varené alebo, v krajných prípadoch guláš.Bývalí fajčiari sú veľmi citlivé na rôzne omáčok a korenia.Zvlášť nebezpečný bude vaša majonéza.To je najlepšie, aby ho nahradiť horčicou - chutí skvele, menej tuku.
nekúpi počas pracovného dňa žiadne občerstvenie: slané orechy, sušienky, ready-made sendviče a hranolky.Vždy so sebou noste v kabelke bez cukru, cukríky, ktoré obsahujú vitamín "C", "B6" alebo "B12".Všetky z nich sú upokojujúce a uľahčiť podráždenosť.
Večer:
Nahradiť sídlo televízora alebo počítača von s priateľmi alebo milovaného človeka.Môžete si zaobstarať si psa.Z prechádzky s ňou rozhodne nebudú môcť vyhýbať.
Na večeru, nemajú zapojiť múky a tučné jedlá.Jedzte niečo ľahké.Každý deň Nezabudnite zmeniť potraviny v ponuke pre bývalý fajčiar je dôležité, aby jedlo bolo rozmanité.
Ak sa zotaviť, dodržiavanie týchto pravidiel, nezúfajte.Vedci ukázali, že zvýšenie telesnej hmotnosti po ukončení - úplne normálny proces, nevyhnutné pre väčšinu žien.Odborníci sa domnievajú, že s vekom, každá žena má tendenciu sa hromadiť váhu, v priemere libru za tri alebo štyri roky.
Fajčenie oslabuje proces priberanie na váhe.Štát starší, fajčiari zostávajú rovnaké hmotnosti, že oni mali predtým, než začali fajčiť.Preto, ak ste pridali pár kíl, viete, že to je normálny proces, nevyhnutné pre väčšinu žien.Nechajte si rád myslel, že ste úplne zdravý a vaše telo sa riadi zákonmi prírody!
Články Zdroj: mycharm.ru
