Než začnete robiť cvičenia, aby natiahnuť rozdelia, odpovedzte si otázku, prečo je to nutné?Motivácia - základným kameňom pre dosiahnutie nejakého cieľa.Možno chcete zlepšiť svoj strečing a neslávne známy rozkol - nie je cieľom samo o sebe a ukazovateľ vášho pokroku.Môže to byť tak, že je zručnosť, čo potrebujete zlepšiť svoje vlastné sebavedomie a "kliešť", bez zjavnej praktické využitie.Ďalšie stimulom by mohlo byť to, že v dôsledku pravidelného a pomerne časovo náročné cvičenia (budete musieť ísť takmer hodinu každý) nebudete môcť všetkým ukázať, ako to urobiť rozkoly iba.Tieto cvičenia tvorí správne držanie tela, a do určitej miery a prispieva k zníženiu hmotnosti.Takže, začať s motívmi a trpezlivosť a odhodlanie.Ako sa rozdeľuje?Cvičenie, tipy a bezpečnosť - to všetko nájdete nižšie.
Bezpečnostné
starostlivo prečítajte túto časť.Motúz doma - dosiahnuteľný cieľ, ale často fanatickej cvičenia sú plné výrony, po ktorom nebude vymáhať tak ľahko, a bolesť môže trvať niekoľko týždňov.Aby k tomu nedošlo, zachovať opatrenia.Podľa zákazu, a prípadné náhle pohyby tried cez bolesť.Všetky cvičenia
Začnime.Ako začať nejaké školenie?Pri zahriatí, hovoríte, a budete mať takmer pravdu.Svaly potrebujú zahriať.Začneme s teplé kúpele, a až potom ísť do tréningu.Sledujte svoje obvyklé cvičenie, tiahnuci sa od zhora nadol.Kompletné energetické kroky, drepy, skoky alebo viac pohyby tanečného aerobiku.Teraz k hlavnému bodu: rady, ako robiť rozdelí.Cvičenie je možné vykonávať ako bez ďalšieho vybavenia, a spoliehať sa na pevný predmet (i tabuľka).
svahy, výpady a drepy
- Postavte sa s nohami čo najširší.Nakláňa dopredu, potom dole, účel - do styku s podlahou s lakťami.Keď sa sklonil späť neprehýba!Potom sa dotkne podlahy s rukami a malý na jar, sa snaží oddeliť nohy trochu širšie.My opraviť.
- Do tečúcou útoky na podperné nohy, umiestnenie druhej chrbát a bez ohýbania to.Udržať si držanie tela.Hojdajúcu sa v tejto pozícii, snaží sa ísť dole tak nízke, ako je to možné.Zmeňte tempo.
- Podobné útoky stranou.Trvať niekoľko časov v každom smere, a potom - hodí nohy zakaždým fixuje pozíciu najmenej pol minúty.
Balet a Gymnastika
- nôh zvyšuje na stranu a sú vedené ním, ako je napríklad stôl, ktorý nahradí náš balet barre.Bez ohýbania chrbát, nakloniť dopredu a udržať túto pozíciu trochu krútiť.Obe nohy rovno!Opakujte na druhú stranu.
- východiskovú pozíciu nemení.Krčí na oporné nohe, plynulý pohyb, chrbát rovno, jeho noha na "stroj" neprehýba.
- Stojan na pravej nohe, pravú ruku spoliehajú, napríklad na stenu.Nastaviť ľavú nohu späť, ľavá ruka chytí kolená.Chováme je tak vysoko, ako je to možné, snaží sa úplne narovnať.Opakujte niekoľkokrát, nezabudnite opraviť koncovej polohy.Opäť platí, že nie "ťahanie" späť s druhou nohou.Tým sa zvyšuje účinnosť cvičenia, a, okrem toho, posilňuje a späť.Takže, na konci sa dozviete nielen, ako to urobiť rozkoly.Cvičenia a výrazne zlepšiť držanie tela.
- predchádzajúce cvičenie voľbou pre tých, ktorí zvládli to dobre.Nie luk nohu za kolena a členka.Problém je rovnaký: úplne narovnať nohu.Samozrejme, nie zvlášť predklonil sa a ohýbanie podpornú nohu.
na podlahe
- sme sedieť na podlahe.Pravá noha vpred, vľavo, ohnutý, začneme späť.S rovný chrbát predkloní do rovné nohy, cítime napätie.Sme v pozícii, minútu.2 viackrát, a zmeňte nohu.
- Nohy plemeno od seba, dostatočne široká, ale pohodlnej polohy pre vás.Koniec koncov, len uvoľnený sval môže pretiahnuť dobre.Ďaleko sú kreslené dopredu, by malo byť napätie cítil vo svaloch nôh.Skúste sa uvoľniť a namočte v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút.
Na konci tréningu starostlivo snaží robiť rozdeľuje.Nepreháňajte to!S náležitým trpezlivosti a primeranej starostlivosti, všimnete si, že každý týždeň na zem, je o niečo menší, a vzhľadom k pokroku jednoduchšie.
