Pilates - je komplexné cvičenie, ktoré na rozdiel od klasického fitness, zahŕňal hlboké svaly.Tento komplex sa vyvíja kĺby, že im dáva flexibilitu a mobilitu, zmierňuje stres, a to ako fyzickej a psychickej.
Pilates gymnastika je veľmi populárny po celom svete, dokonca viac, než sa dá povedať, že sa jedná o jeden z najpopulárnejších aktuálnej fitness programy.Tento systém liečenia pre viac ako sto rokov.Ale aj napriek tak úctyhodného veku, tieto cvičenia sú stále aktuálne.
Pilates pre začiatočníkov - je najistejšia spôsob, ako znovu získať tvar, schudnúť.Okrem toho, s týmto telocvični, môžete sa zbaviť bolesti v chrbte, celkom úspešne bojovať s artritídou, odstráňte popôrodné bruško.
Ale skôr, než začnete, aby sa zapojili do programu, "Pilates pre začiatočníkov", je vhodné, aby pochopili základné požiadavky, ktoré sa vzťahujú k tomuto televízoru:
- predovšetkým oblečenie pre zamestnanosť by mali byť zadarmo a ľahko, v žiadnom prípade neohrozípohyby;
- je potrebné, aby sa zapojili do bosé nohy;
- nič tam hodinu pred a po škole;
- musíte sa naučiť, ako správne a efektívne vykonávať všetky cvičenia pre začiatočníkov, a až potom dovolené ísť na prvej úrovni zložitosti.
Teraz, analyzovať, priamo cvičenie fitness systém "Pilates pre začiatočníkov".Každý z nich má byť vykonaná v rámci jednej minúty a viac ako desaťkrát.Robte, čo je nevyhnutné pre hladký, žiadne prudké pohyby, a v prípade únavy okamžite zastaví.Okamžite to môže byť ťažké, ale potom ste závislí, zvyknúť si na to, a svaly stávajú vyškolený.Pilates pre začiatočníkov posilniť chrbticu a tlač, a môžete ísť na vyššiu úroveň.
by mal začať s warm-up:
- polohe na chrbte, vytiahnite kolená k hrudníku, zovrel ruky.Namáhať brušné svaly hladko a hlboko vdychovať a vydychovať;
- ležal na chrbte, ruky v ramenách, brušné svaly napäté, kolená k sebe.Turn je vpravo a vľavo, nezabudnite o zhlboka nadýchol a vydychovať.
Tieto cvičenia sú zamerané na všetkých napäťových brušných svalov, ale dobrý zahreje a chrbtové svaly.
Po vyššie uvedenej fázy rozcvičenie presunúť na ďalšie cvičenia:
- polohe na chrbte, pod hlavu vankúš, nohy ohnuté v kolenách, ruky pod hlavou.Nadýchnite sa - a výdych hlboko sme sa zdvihnúť hornú časť tela, a potom znovu dych - a ísť späť do svojej pôvodnej polohy.
Dôležité v tomto cvičení je, že žalúdok musí byť v rovnakej napätia.Tu sú zapojené svaly hornej časti tela a paže by mala byť úplne uvoľnene.
posilňovanie svalov spodnej časti brucha takto:
- polohe na chrbte, podložky pod zadok, zdvihnutými nohami, podrepe, ruky za hlavu.Zatiahnite brucho a zdvihnite boky, sa zhlboka nadýchol, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
V tomto prípade sa opäť napäté brušné svaly.Hlava a ruky by mali byť v uvoľnenom stave.Tieto Pilates cvičenia na vykonanie doma je veľmi pohodlné.Sú to jasné a nekomplikované určených pre začiatočníkov.Na prvý pohľad sa môžu zdať jednoduché, ale nie preťaženie seba, a to najmä v počiatočnej fáze.Neprinášajú samy do vyčerpania.
gymnastika pilates - to je prostriedok na udržanie postavy a celé telo v dobrom stave.Prostredníctvom cvičenia vypracovali také hlboké svaly, ktoré je ťažké sa dostať do práce počas normálneho aerobik.
Gymnastika Fitness program "Pilates" jedinečné v tom, že sú vhodné pre každého, bez ohľadu na hmotnostnej triede, a dokonca aj tí, ktorí sú zakázané silový tréning.Táto telocvičňa je používaný aj pre rehabilitáciu pacientov po ťažkej operácii.
