Ak chcete, aby váš mozog, aby pokračovať v práci počas dňa, mali by ste začať deň zdravú raňajkami.Navyše, s vekom, požiadavky tela vzrastie na zdravé potraviny a diétne stáva s raňajkami každodennou nevyhnutnosťou.Štát starší, nemôžete jednoducho vziať žiadnu krabici cereálií alebo pečené vybičovať palacinky, ako začať deň.Musíte si vybrať plnohodnotné potraviny, ktoré obsahujú všetky živiny, ktoré môžu pomôcť vaše telo.
Štúdie ukazujú, že okrem zlepšenia zdravia, môže diétne raňajky pomôcť udržať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, zníženie hladiny cholesterolu a bráni rozvoju cukrovky 2. typu.Trik spočíva v tom, že s vekom vaše telo potrebuje menej kalórií, ale nepatria do pôsobnosti živín.Vaše telo bude odpustiť, ak mu bude podkladom pre sladké rožky, šišky alebo mastný sendviče.
pripraviť zdravé raňajky nie je tak ťažké.Len udržať niekoľko kľúčových bodov na pamäti:
nemalo byť príliš "ekonomické" s kalórií.Vaše telo hladuje celú noc a dopoludnia - ideálny čas natankovať a energie.Kompletné raňajky strave pre aktívne ženy, by mal byť 450-500 kalórií.Muži môžu pridať ďalších 100 až 200 kalórií (zvýšením porcií).
Vždy zaradiť do jedálnička zdravého množstvo bielkovín (najmenej 15 g) a veľa vlákniny - od 8 do 10 gramov.Používať produkty s "pomaly" sacharidy, ako je čerstvé ovocie a celozrnných výrobkov.
Tu je niekoľko príkladov, ako vyzerať ako plné raňajky strave.Použite je ako šablóny, ktoré je možné upraviť tak, aby vyhovovali vášmu vkusu.
Každý vie, že použitie klasických palacinky s džemom alebo sirup - istý spôsob, ako zvýšiť hladinu cukru v krvi.Liečenie môže slúžiť ako alternatíva k palacinky, pečené z ovsené vločky alebo celozrnné múky - sú rovnaké chutné a voňavé.Namiesto toho, sprchovanie je s sirup alebo džemom, palacinky s čerstvým sezóne s nasekaným ovocím a jogurtom.
chlieb s miešanými vajciami - obvyklý raňajky pre tých, ktorí sú vždy v zhone.Avšak v kombinácii s vaječným vyprážané tuku chleba alebo rožok, a to aj s pridaním mastné salámy alebo syr - to raňajky stáva sa zdrojom zlého cholesterolu, nie energie.
Ak chcete svoju obľúbenú kombináciu produktov v strave raňajky, len aby sendvič s vajcom na celozrnné pečivo.A nahradiť salámu a syrových výrobkov, ktoré poskytujú viac živín - zeleniny (špenát, paprika, cibuľa, paradajky), alebo huby.
miska kukuričné vločky alebo ovsené malý guľatý müsli s mliekom - ako obvykle pre mnohých jedle.Avšak, taká raňajky sa skladá z "rýchle", sacharidov a výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi.Preto je lepšie sa zamerať na celozrnné obilniny s najmenej piatimi gramov vlákniny v jednej porcii.Okrem toho, diétne obilniny a obilné by nemal obsahovať veľa cukru.Päť alebo šesť gramov "sladkú smrť" v jednej porcii (o niečo viac ako čajová lyžička) - veľa.Lepšie nasekané sezónne ovocie alebo pridajte bobule, ktoré obsahujú všetky živiny, rovnako ako toľko potrebnú vlákninu, ktoré pomôžu udržať váš tráviaci systém v dobrej kondícii.
