Prebytočné záhyby na bokoch a na bruchu, vidíte, nemusíte zdobiť. Snaží sa skryť, prevlek voľné oblečenie, odviesť pozornosť od nich jasných príslušenstvo.Ale v skutočnosti neutralizovať prebytok nemôže byť tak.Ak ste si uvedomil, že tuk (alebo extra) prišiel prvky pokaziť váš vzhľad, lepšie pokúsiť zbaviť sa ich naozaj.
Ako rýchlo odstrániť stranu? To bude vyžadovať určité úsilie, ale najdôležitejšia vec, ktorú tu - je to, že tam sú produktívne techniky, ktoré boli testované, nie sú odinozhdy.
Takže, začať s výživy .Je veľmi dôležité pre tých, premýšľať o tom, ako odstrániť žalúdok a boky.To nejde o diét a hladovania.Zlaté pravidlo zdravej výživy - tam by malo byť viac a pomalšie.Typicky, mnoho z kríža z jeho denného plánu pre raňajky, obedy na úteku, ale večer plný oblek (ak nie je nadmerný) večere.Zdravie a krása vyžadujú akcenty v opačnom poradí, a ešte lepšie jesť štyrikrát denne.
Ďalším bodom - potrebné zvýšenie fyzickej aktivity .To je najlepšie rozdeliť tuku v priebehu anaeróbne cvičenia, počnúc 21-minútové zasadnutí.Ideálny prostriedok - beh.Hoci prinútila ísť si zabehať nie všetku silu.Alternatívou môže byť chodiť pešo, napríklad do a zo zamestnania.Dobre vybraný víkendy v krajine, cestovať do krajiny, alebo ísť hrať, napríklad v bowlingu.
Okrem týchto všeobecných bodov veľmi účinne pomáha sadu špeciálnych cvikov, overené, že tí, ktorí vedia, ako rýchlo vyčistiť strany.Sú zvolené tak, aby sa bremeno padá na skupinu svalov stehna, brucha a zadku.Musí vykonať aspoň trikrát týždenne, v opačnom prípade je výsledok bude zanedbateľný.
Než budete pokračovať priamo do cvičenia, trvať 8 až 10 minút warm-up.Svaly treba zohriať, potom od cvičenia bude oveľa užitočnejšie.Preveďte cvičenie niekoľko prístupov potrebných s cieľom urýchliť získanie požadovanej harmónie.
Cvičenie 1 Štartovacia pozícia - stojace, nohami pri sebe, ruky dole.Pick up činka.Vytvorte si ľavé rameno ohnuté v lakti, za jeho chrbtom.Pomaly ohnúť doprava, kým sa nezastaví.Vezmite štartovaciu pozíciu.Potom opakujte hnutia, ale odišiel.Opakujte toto cvičenie najmenej 20 krát.
Cvičenie 2
vám pomôže pochopiť, ako rýchlo odstrániť stranu.Východisková poloha - stojace, šírka nohy ramien.Nasledujte svahu vpravo, zatiaľ čo zdvihol ľavú ruku nad hlavu.Vezmite na východiskovú pozíciu, opakujte svah, ale na ľavej strane.10 krát.
Cvičenie 3 Počiatočná pozície - stojace, nohami pri sebe, ruky dole.Urobiť maximum odbočiť doľava telo, potom doprava.Vykonajte aspoň 15 krát.
Cvičenie 4 Počiatočná pozície - ležal na boku, opieral sa o lakeť.Myslíte nôh sa pohybuje hore a dole.Ak podržíte pohyb nôh, zdvihnite znova.Rovnaký - na druhej strane.Najmenej 15 kroky každú nohu.
Cvičenie 5 Počiatočná pozície - stojaci, nohy na šírku ramien.Ruky na ramená alebo pasu.Boky sa snaží udržať v pokoji.Presuňte pravé rameno a vytiahnite im bývanie.Návrat do východiskovej polohy.Potom opakujte na ľavej strane.10 krát.
Cvičenie 6
bude hovoriť o tom, ako čistiť boky v páse.Východisková poloha - na kolenách, opierajúc sa o ruky, mierne nakloniť dopredu.Myslíte noha sa pohybuje až tak ďaleko, ako je to možné vyššie.Hlava súčasne zatiahnutej.Najmenej 10 kroky každú nohu.
Cvičenie 7 Počiatočné pozície - stojace, šírka nohy ramien, drží činky.Vstúpte do dopredu a urobiť drep.Vezmite štartovaciu pozíciu.Potom opakujte tento krok, ale druhú nohu.Koleno by sa nemala dotýkať podlahy, noha je ohnutá v uhle 90 °.V 15 časov pre obe nohy.
Takéto cvičenia, cez svoju zdanlivú jednoduchosťou, dobrá práca na svalových skupín, ktoré sú pod problémových záhyby v páse.Sú dostatočne rýchlo, aby vám pomôžu vyriešiť problém, ako rýchlo odstrániť stranu.
