Long sedeče delo v pisarni, dokler zabavo na računalniku, ni potrebe za popolno telesno aktivnost in povečuje pomanjkanje gibanja - glavni razlogi, ki vodijo k slabitvi prvotne mišice korzet telesu, nato pa na kršitev držo, ukrivljenost hrbtenice.Pogosto ljudje so tako zaposleni, da ne posveča veliko pozornosti prvič ni bilo bolečine v hrbtu, pasu ali vratu, damping vzroke za prekomerno obremenitev pri delu ali neugodnem položaju med spanjem.Sčasoma, bolečina postane bolj intenziven, in če ne sprejmejo potrebne ukrepe, da se prepreči, je verjetno, da se bo zadeva končala ukrivljenost hrbtenice, izboklino ali hernija diska in, kot rezultat, kirurgije.Vendar je to mogoče izogniti, ker se vključijo v njihovo zdravje lahko doma, delaš preprostih vaj za krepitev hrbtenice doma.Glavna pravila
telesna vadba
Ko je treba telesno vadbo doma sledi nekaj preprostih pravil, da se doseže največji učinek in da se prepreči morebitne zaplete.Tu so nekatere od njih:
- razredi, ki se morajo izvesti gladko, brez nenadnih gibov in presegajo vnemo;
- ne sme izvajati usposabljanje v prisotnosti bolečine v hrbtenici, ter se priporoča pojav bolečine med vadbami preložiti;
- prepovedano opravljati vaje v prisotnosti hude bolečine;
- začnete razredi mora biti minimalna obremenitev, postopoma prinaša svojo raven na zahtevano vrednost;
- je treba skrbno spremljati pravilno izvajati gibe in skladnosti držo med vadbo;
- pred glavno kompleksne vaje je nujno potrebno storiti toplo-up, da segreva glavne mišične skupine;
- občasno potrebno, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, in ne skrivajo iz njegovih simptomov ali bolečino;
- vaje za hrbtenico v domu bi morala biti usmerjena v krepitev mišic sistem ni samo nazaj, ampak tudi zgornji del telesa in spodnjih okončin.
Preden začnete tečaj, je priporočljivo, da obiščete svojega zdravnika ali travme in po posvetovanju narediti računalnik ali magnetno resonančno slikanje hrbtenice.Ta raziskava bo pomagalo odpraviti organske spremembe in kontraindikacije za vadbenih obdobjih.
vaje za skolioza zdravljenje na domu
osnovnih vaj za skoliozo hrbtenice doma bo usmerjena v krepitev mišic sistem telesa in stabilizacijo hrbtenice, kot tudi korekcijo malih deformacij in kot rezultat, ustavi napredovanje bolezni.
Opozoriti je treba, da bo kompleks terapevtskih vaj za zdravljenje v obliki črke C skoliozo in S-različni in pravilni diagnoza je lahko samo zdravnik.
Preprečevanje in zdravljenje v obliki črke C skolioze
scenske vaje za skoliozo hrbtenice v domu za, se zavedaš, izvaja stranske mišice hrbtenice in mišic steni trebuha.Pri obliki črke C skolioze priporočamo naslednje vaje:
- izvirno rack - noge rama širina narazen, roke, pritrjene na ramenih in opraviti s krožnimi gibi naprej in nazaj, komolci (mnogoterost uresničevanje v vsako smer 8-10 krat, da izvede vajov treh sklopih);
- ostane v enakem položaju, se gibanje izvaja na ramena naprej in nazaj, globoko vdihnite z globokim vdihom, s čimer stiskanjem in ravnanje hrbet;
- nadalje morali ležati na tleh na trdo površino, položite svoje roke na vaših straneh in ne ob noge in ramena od tal nekajkrat dvignite in povlecite glavo gor;
- da je v enakem položaju, da bi "čoln", in nato nadaljujte, da izvršuje "most".
Te vaje za hrbtenico doma se priporoča opraviti 1-2 krat na dan, jih združuje z drugimi telesno vadbo.So idealni kot terapevtsko vadbo za preprečevanje ali zdravljenje bolezni začetni fazi.
Preprečevanje in zdravljenje v obliki črke S skolioza
sklop vaj za zdravljenje v obliki črke S skolioze je nekoliko drugačna od tiste v obliki črke C skoliozo in si prizadeva za okrepitev spodnjega dela hrbta in prsnega koša, kot tudi povečanje osnovnega mišičnega tonusa latissimus dorsi.Če želite to narediti, priporočljivo te vaje za hrbtenico doma:
- izhodiščni položaj - je sedel na visoki stol ali klop, da roke za njegovo glavo, kvadrat z rameni in komolci, z obračanjem v levo in desno, kot da bi sukanje hrbtenico vzdolž dolge osi;
- leži na hrbtu na trdi podlagi na tleh, je potrebno izvesti gibanje katatelnye, dvigovanje telesa;
- stoji na vseh štirih na tleh in se naslanja roke nekajkrat, ki jih potrebujete, da bend in upogne, ki simulira stanje dobro ali zlo mačke.
izvedite ta sklop vaj za vsakodnevno prakso, po osnovnih pravil terapevtskih vaj.
Vaja za dekompresijo hrbtenice
Nekaj preprostih vaj za raztezanje hrbtenice v domu se lahko izvede z uporabo navadnih notranja vrata (morate najprej zagotoviti zanesljivost njene pritrditve).V rokah je treba obesiti na vrat, ki ima zgornji rob (bližje tečajev vrat).
Treba je dvigniti svoje noge in jih majhna ziblje gibanja za celotno obremenitev preusmerila na zgornji del telesa, in razbremenjuje hrbtenico, pomagal zavrtite vrtilno gibanje hrbtenice.Vaje se raztezajo Priporočljivo je hrbtenica v domu za opravljanje spin in obraz vrata.Seveda lahko, z uspehom notranjih vrat se nadomesti z omaro ali gimnastične drogu.Preprečevanje
in zdravljenje hernija diska
glavno vlogo pri preprečevanju te bolezni traja sistematične vaje za hrbtenico na domu, ki so usmerjeni v krepitev mišic okvir hrbta in trupa, kot tudi vplivov dekompresije na hrbtenici.Če je bolečina na delu hrbtenice, ali imate vzpostavljeno diagnozo hernija diska, je nujno potrebno, da se posvetuje z zdravnikom.Glavna dejavnost za zdravljenje in preprečevanje kile je dekompresijski (podaljšek) hrbtenice po naravni poti ali s pomočjo posebnih mehanizmov, katerih cilj je povečanje razdalje med vretenc in s tem zmanjša obremenitev na medvretenčne disk in zmanjša pritisk na živčnih vlaken.
dodatek, lahko hrbtenice hernia vaje doma je treba opraviti s posebno ambulanta Evminova, ki daje odlične rezultate.Predstavljamo posebno ploščo s spremenljivo kotom in ročaji instrument ne le spodbuja dekompresijski hrbtenice, ampak tudi krepitev mišičnega sistema.
dodaten učinek daje teku posebno terapevtsko masažo, ki lajša mišične krče, akupunktura, fizioterapijo.
vaje za ohranjanje mišičnega tonusa nazaj
vaje za mišice hrbtenice v domu potrebna ne le za krepitev, pa tudi za preprečevanje premik vretenc s šibkim mišične okvirja.Amplituda usposabljanja mora opraviti na prvem roku.
vaj v ležečem položaju priporočljiva "čoln".Na izdihom, morate odtrgajte tla zgornjih okončin, ramenskega obroča, spodnjih okončin, in zamrznjene v tem položaju za nekaj sekund, zadržite sapo.Iz vaje v ležečem položaju je priporočljiva za preprečevanje podobnih kompleksnega skolioze.
Zaključek
sledite preprostih vaj za hrbtenico doma dva ali tri krat na teden, boste dosegli tisto, kar se bo zgodilo, za krepitev mišic okvir.Izvajal močan preprečevanja bolezni ni samo hrbtenice, ampak tudi mišično-skeletnega sistema kot celote.
