skoki lepa, Dobrohotan izstop iz neverjetnih somersaults, ki jih je mogoče videti na tekmovanjih in nastopih športnikov otrese.Vedno si želim ponoviti, vendar je grozno, in ne sposobnosti.Ne obupa, vam bomo povedali, kako se naučiti delati back flip.To je eden izmed najbolj presenetljivih in kompleksnih elementov.
Kaj je vrnil somersault?
"Salto" v italijanskem jeziku - "skok".V bistvu, back flip - vrtenje telesa preko glave 360 ° navzgor in prostoročno.Na voljo je tudi prednji in stranski flip, v resnici, se ne razlikujejo v tehniki, čeprav je zadnji malo nevarno, in opravljati ta element mora imeti vsaj malo izkušenj in razmišljati o varnosti.
Priprava na flip
Redki vedo, kako se naučiti delati back flip, in pomembno je, da se ustrezno pripravijo na vajah.In za to, najprej morate dober odsek.Vi ga lahko nosite na kakršen koli način seznanjeni s tabo.Glavna stvar je, da je telo dobro ogreti in dovolj prožen.Še posebej bodite pozorni na naslednje mišice:
- zapestje.
- gleženj.
- vratu.
- loin.
Raztezanje
Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bo pomagal pripraviti in bo prihranilo od poškodbe.Začnimo.
noge.Sedi na ravno površino, potegnite nogo naravnost pred vami in pusto naprej.Oklepa noge, jih potegnite čez in držite ta položaj za 2-3 minut.
roke in zapestja.Vzemite si nekaj udarcev z rokami, nato pa jih poskušati združevanje za gradom, metanje eno roko od zgoraj, drugi seštevek spodaj.Nato potegnite ročico naprej in potegnite prste, tako da vaše zapestje ogreti in napeti.
vratu in hrbtu.Najboljši način, da se raztezajo vratu - da bi vrtilno gibanje 5-6, v glavi sem in tja.
Izobraževanje prezrcali korake
Ko so vaše mišice dovolj ogreti, ste pripravljeni za izvedbo predmeta.Kar omogoča gladko površino z vzpetin, kot so ograje, in tako naprej .. Tukaj boste morali še enkrat opozoriti na varnost, T Flip -.. Zelo težko vajo, in boste morda potrebovali pomoč in podporo neznanca.Zato je najbolje, da se povabi prijatelja, s katerim si je usposobljen.
Korak 1. Vzemite svoje roke nazaj, kot če swing, in sedite.Predstavljajte si, da ste poskušali, da bi sedel na stolu.Počutim se ugotovi, kako globoko se morate usesti, da skoči bila dovolj močna.To je lahko večkrat skočiti iz te situacije, da bi našli bolj natančen položaj.
Korak 2. opravljanju zamahu, morate poskusiti, kolikor je to mogoče, in dramatično visok skok nastaviti dober hitrost vrtenja.Upoštevajte, da je treba gugalnica opravljeno malo prej, kot sam skok, da imajo dovolj časa, da bi dobili do hitrosti roke.
Korak 3. sočasno s koncem vašega gugalnica skok mora zdrvel najvišjo krepost.V tej fazi, bi morali v celoti poravnali, rahlo naslonjena nazaj nazaj, da nastavite pot revolucije.Pomembno je, da potiskanje noge in zložljive roke končalo istočasno.Takoj po tem, da je treba skupino.
Korak 4. Na tej stopnji, noge moral zaživeti in z rokami na hrbtu in premikanje gor kot močno, kot je mogoče.To je lažje vrteti flip.Vi glavo ne more zavrniti nazaj in napolnil na hrbtu.Tvegate poškodbe, če bi dobili premajhen back flip, bo usposabljanje je treba odložiti.
Korak 5. Potegni noge gor, da bi združil.Obstajajo pomembne trebušne mišice in boki, ker ste morali hitro izvesti gibanje in potegnite kolena na ramenih.Pomembno je, da ne bi izgubili srce navzdol, t. Da. To bo upočasnilo vrtenje in lahko prepreči pravilno dokončanje somersault.Bolje, da jih zgrabi na goleni za izboljšanje hitrosti.
Korak 6. Eden od najbolj pomembnih in težkih korakov - državni udar nad glavo.To je v tej fazi pogosto obstaja nevarnost telesnih poškodb.Glavna stvar je, da skoči dovolj visoka, in hitrost vrtenja - dovolj za touchdown.Tam potrebujejo zavarovanja, tako da povabi prijatelja ali izkušenega osebo skupaj učijo, kako se učiti narediti back flip in zavarujejo med seboj.
Korak 7. Pristanek -.. Trenutek, v katerem je ponovno somersault lažje spredaj, t Da si lahko ogledate mesto na tem zemljišču.Glavna stvar - čas, da spustite noge in premik težišča.Razširi skupini malo vnaprej, tako da ne zvijajte po somersault in padec.To bi moral biti mehek pristanek, dol na prste in nato na celotnem stopalu in rahlo čepenje.
kompleksnost
edina možna kompleksnost koli flip - to je strah.Če ste našli moč, da ga premagajo, potem ne boste imeli nobenih ovir.Zavarujejo nekdo pretežko, glavna stvar je, da ne moti, in biti pozorni.Pick up čas za usposabljanje v okviru hrbtu in kolka v skoku, če mu manjka hitrosti in "zaostritev", da bi se izognili padcem.In ne pozabite: To je vse v višini skoka.
je vse modrosti, učenje, kako narediti back flip.To ni težko, kajne?Glavna stvar - delovni stroji.Bolj trenirate, boljši bo dobil!
