dnevna rutina sodobnega človeka zahteva zgodnje prebujanje in določen čas za spanje (8-9 ur).In če čas ne laži (10-11 ure), nato pa ves delovni dan gre po zlu.In naš stres, vsakodnevne težave je precej težko spati.
Pomanjkanje spanja ob pravem času, nespečnost, sčasoma privede do pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, in s tem do zmanjšanja učinkovitosti, splošno dobro počutje.Če bomo nadaljevali v tem ritmu, lahko zaslužite in resna bolezen.
Kako se premaga in daje telesu zdrav spanec?Razmislite, kako zaspati, da res pomagajo v skladu z želenim načinom dan.
- pripravki. škoda, da take dobre navade, kot so dnevne higiene, dodatno nego kože, las, nohtov, nego videz slike, čisto in urejeno, ne veljajo za enako vesten odnos do spanjem.Če bomo lahko ustrezno pripravili telo na počitek, saj je bilo lažje iti v drugo stanje zavesti, ko se možgani počiva, sprošča telo in dušo "raztapljajo" vseh izkušenj dan.
Tako, da se nanaša na take pripravke?Postopna sprostitev!To je mogoče doseči na različne načine: toplo kopel, mehko vonj sveč (sivka, kamilica, ylang-ylang, čajevca), precej šibka zeleni čaj ali decoction zelišč, počasna glasba, branje svoje najljubše revije, knjige.Že mora biti eno uro pred spanjem prilagojena za počitek in postopoma zmanjšali njihovo dejavnost: stop teče po stanovanju, obupno se spomnimo, kaj nimate časa, da storiti danes.Priporočljivo je, da prezračiti sobo, zagotoviti sam udobno posteljo, prijetno sveže posteljnine, mehke in udobne pižame noč.Brez hrane pred spanjem (za 1,5-2 ur, ali namesto spanja dobiš hiter proces prebave).
- Leži v postelji. Ali se ne mučite z vprašanjem, kako spati.Ne nastavite sami, da vam ne bo pa nazaj spat, ne razmišljam o tem.Vaše misli bolje vzeti uporabna analiza dneva.Toda, če je takšna analiza je negativna čustva, bolje poskusite zamisliti kraj, kjer bi želeli biti, kjer vam bo udobno, prijetno in bolj veselo.Dream.Nimamo dovolj pozitivnih čustev v odraslo življenje, zato ne greh, in se vrniti v otroških fantazij in predajo.
- Dodatni ukrepi.Če trdno nespečnost zaljubljen v vašem življenju, boste morda morali bolj resne ukrepe.Na primer, tehnike samohipnoze.Od katerih le rešuje problem, kako zaspati.Vse se začne z izdelavo udobno držo, potem pomirja srce.Roko na srce, upočasni ritem formule samohipnoze, "moje srce je miren in sproščen" (ponovite 5-krat).Fix sistem je lahko takole: "Moja roka je topla," "toplina moje roke dobi v prsih", "toplota porazdeli po celem telesu in sprošča."Srčni utrip res upočasni in telo sprošča.Ne boste opazili, kako zaspati.
Morda podobne vaje na prvi pogled zdi neverjetno neumno.Ampak to res deluje!Dovolj, da trpijo na vprašanje, spati.To je čas, da poskusite vse načine, vendar nekaj dela.
Mnogi se pritožujejo: "sem se zbudil ponoči in ne morem spati."To nenadno prebujanje s tesnobo povzroča.Kako je v tem primeru?Naredite val težav za same manj pomembnih strani.Seveda, lažje je dejal, da storiti.Vendar je vredno poskusiti.Usmili na živce!Bolje je, da se osredotoči na prijetnih misli.
prav odnos do problema, kako spati bo pomagal znebiti nespečnost, zbujajo ponoči, pomanjkanje spanja ob pravem času.Sledite dnevno rutino in ritual priprave za posteljo, skrbijo za vaše živce in si zagotoviti zdravo spanje kot tudi budnost čez dan.
